Daugelis žmonių yra priversti ilgą laiką būti toje pačioje padėtyje. Pavyzdžiui, tiems, kurie dirba sėdėdami, sunku būti aktyviems dienos metu. Tai gali sukelti neigiamų pasekmių, kurias sukelia sėslus gyvenimo būdas.
Jei esate iš tų žmonių, kurie negali vengti sėdėti daug valandų per dieną, nepanikuokite. Yra keletas įpročių, kuriuos galite įdiegti į savo kasdienybę, kad išvengtumėte pavojaus likti toje pačioje padėtyje ilgą laiką. Todėl būtų įdomu, jei, kiek įmanoma, įtrauktumėte šiuos pratimus maždaug kas 3 valandas.
Pratimai, skirti kovoti su sėdimo gyvenimo būdo rizika
Jei dirbi ilgą dieną sėdėdamas, Susikurkite sau tvarkaraštį ir jo laikykitės taip, lyg tai būtų paties darbo dalis. Pavyzdžiui, kas 3 valandas nustatykite žadintuvą, įspėjantį apie pratimo laiką. Tai neprireiks daugiau nei kelios minutės ir jo nauda yra labai svarbi jūsų sveikatai.
pečių ir kaklo
prasideda lėtai purto galvą iš vienos pusės į kitą, neskubu. koncertuoti aplinkui 10 pakeitimai iš vienos pusės į kitą. Vėliau jis vadovauja smakrą prie krūtinės ir žvilgsnį į lubas pakaitomis kiti 10 kartas Atlikus abu judesius, laikas nukreipti ausis iki peties, dešinė ir kairė. Kontroliuokite pečių įtampą. Šie turėtų likti atsipalaidavę, tikslas yra ne liesti ausį pečiu, o nukreipti ją ta kryptimi.
Tada palikite galvą neutralioje padėtyje, žiūrėdami į priekį, ir atlikite 5 apskritimai pečiais į priekį ir 5 atgal.
stuburo sukimas
Padaryti pasukite į dešinę, darydami nedidelę jėgą palaikydami rankas ant kėdės atlošo. Lėtai keičiasi į dešinę ir į kairę.
keliai prie krūtinės
Grįžkite į pradinę padėtį ir pritraukite dešinįjį kelį prie krūtinės. Apkabinkite jį rankomis ir pabūkite kelias sekundes, prieš kartodami kaire koja.
kulkšnys ir pirštai
Padėkite abi kojas ant žemės ir pakelkite kulkšnis taip, lyg stovėtumėte ant kojų pirštų. Pakartokite aktyviai 10 kartas
apvali kolona
Baigdami atsistokite ištiestomis rankomis prie kūno ir savo suaktyvintas pilvas. Pečiai lieka atpalaiduoti, nugara ir žemyn. Kai jautiesi pasiruošęs, imk smakras prie krūtinės ir pradeda apvalinti stuburą, sujungdami slankstelį prie slankstelio, leiskite rankoms kristi tol, kol rankos palies grindis ir jūsų liemuo bus atpalaiduotas žemiau. The keliai šiek tiek sulenkti, niekada nebuvo užblokuotas. Laikykite kelias sekundes ir sukite atgal atvirkščiai. Pakartokite 5 kartas
Esate pasirengę tęsti darbą! Nepamirškite, kad jei turite galimybę eiti pasivaikščioti, turėtumėte tai padaryti. Nepraleiskite to!