Skoliozė yra liga, kuri pažeidžia stuburą ir sukelia daug skausmo, silpnumo ir vaikščiojimo pokyčių. Gydymas apima keletą saugių pratimų, skirtų tokiai situacijai gydyti, tačiau tai nėra verta visko, nes yra keletas pratimų, kurie draudžiami sergant skolioze, nes tai padidina stuburo pažeidimą, taigi ir mūsų skausmą bei silpnumą.
Skoliozė yra apsigimimas, sukeliantis nenormalų nugaros išlinkimą ir nors galime gyventi gana įprastą gyvenimą, tiesa, kad dėl to negalime atlikti kai kurių užduočių ir atlikti kai kurių fizinių pratimų. Skoliozė sukelia skausmą ir pasikeičia vaikščiojimo būdas, todėl turime būti labai atsargūs savo gyvenimo būdu ir laikytis gydymo, kad pagerintume gyvenimo kokybę.
Dalis gydymo yra tempimas ir kai kurie sportiniai užsiėmimai, kurie nepažeidžia stuburo ar kojų, tačiau padeda ištiesti nugarą, mažina įtampą ir skausmą. Ši stuburą pažeidžianti liga pasireiškia paauglystėje, nes išsivysto augimo stadijoje. Priklausomai nuo stuburo išlinkimų, yra daug tipų, ir kiekvienas gydymas yra skirtingas (ir turėtų būti individualizuotas).
Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, pastebėję kokių nors vaiko stuburo sutrikimų, rekomenduojame kuo greičiau pasikonsultuoti su geru specialistu ir pradėti skoliozės gydymą, kad būtų išvengta tolesnių komplikacijų. Svarbu atkreipti dėmesį, kad ši būklė natūraliai yra negrįžtama; ją galima pakeisti tik chirurgine intervencija.
Pratimai, kurių niekada neturėtumėte daryti, jei sergate skolioze
Ši stuburo būklė yra įvairaus lygio, tačiau nesvarbu, ar mūsų atvejis labai lengvas, mums reikia gydymo ir, žinoma, negalime užsiimti nė vienu iš toliau pateiktų sporto šakų.
- Dziudo.
- Karatė.
- Boksas.
- jodinėjimas
- stulpas.
- CrossFit.
- Bėgimas.
- Išleidimai.
- Šuoliai ir kliūčių ruožai.
- Ledo ritulys.
- Futbolas.
- Irklas.
- Tinklinis.
- Tenisas.
- Laipiojimas.
- Regbis.
- Krepšinis.
- Svorių kilnojimas.
- Šokinėti ant batuto, batuto ir panašiai.
- Pratimai ant kietos žemės.
- Tekvondo.
Be šių sporto šakų, yra ir individualių pratimų kitose disciplinose, tokiose kaip joga, Pilatesas, plaukimas, šokiai, baletas ar gimnastika, kurių taip pat neturėtume daryti, jei kenčiame nuo skoliozės. Pavyzdžiui, pratimai, susiję su intensyviu sukimu, per dideliu nugaros tempimu, staigiais posūkiais, tempimo judesiais, kurie įtempia nugarą, ir bet kokie pratimai, kuriems būdingas pasikartojantis poveikis, pavyzdžiui, šokinėjimas.
Judesiai ir pozos, kurių reikia vengti
Šiais laikais daug valandų praleidžiame sėdėdami ar gulėdami ir nors mums sunku tai pripažinti, dažnai laikomės labai blogos pozos. Tai daryti laiku yra gerai, bet kai tai tampa įpročiu, tada prasideda nugaros, klubų ir pečių problemos.
Pavyzdžiui, sėdėdami prie stalo esame linkę valgyti, tai yra bloga laikysena, kuri ateityje atsispindės skausmais ir stuburo nukrypimais. Taip pat tai, kad tiek valandų praleidžiama gulint neįmanomose padėtyse, žiūrint į mobilųjį telefoną, nenaudojant pagalvių miegoti ant šono, važiuojant labai toli atgal ir pan.
Kitas aiškus pavyzdys – atsisėdimas spausdinant klaviatūra; tai taip pat technikos klausimas, nes stalas turi būti idealiame aukštyje, kad rankoms būtų sukurtas 90 laipsnių kampas . Jei mūsų pečiai pakelti, tai laikoma bloga laikysena, galbūt dėl to, kad stalas yra per aukštai arba kėdė per žemai.
Visada renkamės reguliuojamo aukščio kompiuterines kėdes, kaip ir rašomuosius stalus, tačiau suprantame, kad tam ne visada yra reikiamų investicijų. Taip pat galite įsigyti standartinį rašomąjį stalą, reguliuojamą kėdę ir monitoriaus rankenėlę, leidžiančią pastatyti jį idealiu atstumu ir aukštyje.
Turime išlaikyti gerą laikyseną, kol galime, prisiversti, kad po truputį tai taptų geru įpročiu ir išeitų savaime. Norėdami šiek tiek prisiversti, galime naudoti laikysenos korektorius, tačiau įspėjame, kad jie yra gana nepatogūs.
skausmą malšinančių sprendimų
Priklausomai nuo mūsų būklės, mums reikės vienokio ar kitokio gydymo. Yra visų rūšių skoliozė, nuo vienos kreivės iki kelių, o tada yra kreivio laipsniai. Jei turime 50 laipsnių ar daugiau kreivumo, tai yra sunki skoliozė, jei turime nuo 30 iki 50 laipsnių, tai bus vidutinio sunkumo. Lengva yra tada, kai turime mažiau nei 30 laipsnių kreivę, o operacijos dažniausiai svarstomos, kai viršija 30 laipsnių, nors tai priklauso nuo kiekvieno specialisto, paciento amžiaus, atvejo, kitų ligų, rizikų, skoliozės eigos ir kt.
Labai padės apsilankymai pas kineziterapeutą kelis kartus per mėnesį, patogios avalynės avėjimas ir apsilankymas pas podiatrą, kuris gali pagaminti individualius vidpadžius, leidžiančius vaikščioti be didelės įtampos ir padedančius kompensuoti bei subalansuoti kūno svorį.
Kalbant apie krepšius, geriau naudoti nedidelio svorio kryžminius krepšius arba kuprines, bet visada naudojant dvi rankenas ir mažai svorio. Visas šis paketas padės mums kasdien ir mūsų gyvenimo kokybė žymiai pagerės.
Labiausiai rekomenduojame kreiptis į gydytoją kiekvieną kartą, kai pastebime, kad situacija negerėja, net jei laikomės visų patarimų ir žingsnių. Tai bus tada, kai bus svarstoma chirurginės intervencijos galimybė, tačiau kadangi tai yra stuburas, tai yra operacija, kuri kelia tam tikrą riziką.
Nepamirškime, kad kiekvienas iš stuburą sudarančių slankstelių yra savotiškas skydas nugaros smegenims – žmogaus kūno valdymo centrui. Tai sudėtinga operacija, tačiau pacientų pasitenkinimo procentas yra didelis.
Patarimai, kaip sportuoti sergant skolioze
Mums tikrai gali padėti tik kineziterapeutas ir mūsų patikimas gydytojas, išmanantis visą mūsų atvejį, tačiau yra keletas pagrindinių patarimų, kaip sportuoti sergant skolioze ir visapusiškai mėgautis veikla:
- Sutvirtinkite nugarą su profesionalo pagalba. Eikite labai lėtai ir venkite perkrovos.
- Plaukimas kaip pagrindinė sporto šaka, skatinanti gerą nugaros ir viso kūno sveikatą.
- Pilates, prieš mus gali atsiverti nauja realybė, jei suteiksime pilatesui galimybę.
- Rūpinkitės savo laikysena, kaip paaiškinome ankstesniame skyriuje. Nuo gero sėdėjimo iki miego ant gero čiužinio ir pagalvės naudojimo tarp kojų, kojų nesukryžiavimo, ilgo nestovėjimo ar sėdėjimo ir pan.
- Jokių didelio poveikio pratimų, net ne kartą per savaitę.
- Reguliariai turėkite profesionalių patarimų ir registruokite mūsų pokyčius, patobulinimus, skausmus, pažangą ir pan.