Šokinėja virvė yra kažkas, ką daugelis naudoja norėdami sunaudoti daugiau kalorijų. Norėdami išmokti šokinėti virve, yra daugybė. Yra pažangių triukų šokinėjimo su virve, kurie yra ir linksmi, ir sudėtingi, ir gali žymiai pagerinti jūsų ištvermę bei širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Tačiau prieš įtraukiant šiuos triukus į savo kasdienybę, labai svarbu iš pradžių įsisavinti pagrindinius metodus. Šie garsūs šokinėjimo virvių būdai ne tik pagerina treniruotės intensyvumą, bet ir padeda efektyviai deginti kalorijas.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kas yra geriausi triukai ir metodai šokinėjant su virve.
Geriausi techniniai triukai šokinėjant su virve
Dvigubo šuolio technika
Nors atrodo panašus į įprastą šuolį, tačiau yra reikšmingas skirtumas: kiekvieno šuolio metu virvė po jumis praeis du kartus, o ne vieną kartą. Svarbu atsiminti, kad tai yra viena iš žinomų šuolio virvės technikų, kuriai reikia ir greičio, ir koordinacijos. Lygiai taip pat svarbu, kad virvės ilgis būtų tinkamas.
Tai prasideda nuo pagrindinio šuolio. Po to padidinkite virvės greitį, padidinkite šuolio aukštį šiek tiek toliau nei įprastai ir būkite atsargūs, kad neatsispirtumėte kojoms.
Patartina atlikti dvigubus šuolius su šokinėjimo virve, o ne atlikti vieną sukimąsi su kiekvienu šuoliu.
Boksininko šuolis
Šis šokinėjimo virvės triukas yra vienas sunkiausių triukų, kuriuos galite įtraukti į savo pratimų rutiną. Skirtingai nuo įprastos šuolio virvės technikos, kai abi pėdos liečia žemę, boksininko šuoliui reikia perkelti svorį iš vienos kojos į kitą. Svoriui judant iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, pakvieskite kitą koją šiek tiek pašokti., dėl kurio atsiranda šio konkretaus manevro pavadinimas.
Burpee su virve
Bet kuris patyręs šuolininkas su šokdynėmis pripažįsta, kad šis konkretus triukas yra vienas sudėtingiausių, kurį galima atlikti su virve. Išskirtinė koordinacija ir širdies ir kraujagyslių ištvermė yra būtinos sąlygos. Prieš bandydami atlikti šį manevrą, patartina įsitikinti, kad esate visiškai įvaldę burpees.
Pradėkite judesį nuo pagrindinio šuolio. Tada pereikite prie burpee, pasirinktinai įtraukdami atsispaudimą. Grįžę į vertikalią padėtį, atlikite dar vieną pagrindinį šuolį, prieš vėl nusileisdami į burpee.
Dvivietis olandų
Šis šokinėjimo virvės triukas yra didelis iššūkis, reikalaujantis gilaus supratimo apie judesio sudėtingumą. Be to, prieš bandydami suktukai taip pat turi įvaldyti tempą.
Norėdami pradėti efektyviai šokinėti virve, Spiningininkams rekomenduojama palaikyti pastovų ritmą. Tiems, kurie yra susipažinę su dviguba šokdyne, rekomenduojama prisijungti užšokant ant vieno iš suktukų virvės. Priešingai, jei esate pradedantysis, galite patekti peršokę į centrą.
Turite būti pasirengę kelis kartus bandyti nustatyti ritmą, ypač jei tai pirma jūsų patirtis su šia veikla. Norint išmanyti dvigubo šuolio lyno techniką, būtinas išskirtinis ritmas ir greitas judėjimas.
Nors gali kilti pagunda pažvelgti žemyn ir apžiūrėti stygas, patartina to nedaryti. Pasitikėjimas savo instinktais ir garsiniais signalais iš stygų yra pats protingiausias veiksmas. Norint įvaldyti šią sudėtingą ir sudėtingą šuolio virvės techniką, patartina treniruotis dažniau.
Dvipusis šuolis į šoną
Sudėtinga šuolio su virve technika yra dvipusis šuolis. Šio manevro metu labai svarbu laikyti rankas kartu. Padėkite rankas priešais kūną, įsitikinkite, kad jos lieka tiesios. Tęskite švelnų siūbavimą iš vienos pusės į kitą, beveik liesdami pirštus. Labai svarbu, kad šokdynė būtų įtempta atliekant šį sudėtingą triuką.
slinkties šuolis
Poslinkio šuolio triukas yra vienas iš sunkiausių manevrų, kuriuos galima atlikti. Tai puikus koordinavimo ir kontrolės testas. Atliekant šį triuką, šokinėjant per šokinėjimą reikia šokinėti iš vienos pusės į kitą. Vykdant šį triuką būtina išlaikyti esminį šuolį, vengiant bet kokio perėjimo prie zuikio šuolio ar šuolio vidurio pakeitimų šuolio metu.
Norėdami pradėti, pradėkite pagrindinę šokinėjimo rutiną. Stumkite save į priekį atlikdami maždaug penkis ar daugiau šuoliukų, priklausomai nuo laisvos vietos. Tada atsitraukite, kad atliktumėte vienodą skaičių šuolių.
Kryžius
„Criss-Cross“ šuolio virvės triukas yra viena žinomiausių šokdynės pasaulyje technikų, siūlanti įspūdingą demonstravimą ir malonią patirtį. Esminis „Criss-Cross“ technikos komponentas yra reguliarus atšokimas, kuris yra pagrindas. Kai įgysite reguliaraus šokinėjimo įgūdžius, Galite pereiti prie sunkiausio ir pagrindinio šios technikos elemento.
Pagrindinis šios technikos elementas yra rankų sukryžiavimas, kuris atsispindi termine „Kryžminis kryžius“. Būtina nustatyti, kuri ranka bus dedama ant viršaus. Judėjimas primena veiksmą, kai dešinė ranka laiko šaunamąjį ginklą ant kairiojo klubo, o kairė ranka tuo pačiu metu laiko kitą šaunamąjį ginklą ant dešiniojo klubo.
Posūkis
Šis pažangus triukas šokinėjimo virve yra vienas iš sudėtingiausių manevrų, nes jis labiau įtraukia pagrindinius raumenis nei įprastas šuolis. Tai prasideda nuo pagrindinio šuolio. Tačiau nusileidęs jis sukasi apatinę kūno dalį. Kojos turi būti išlygintos posūkio kryptimi, o viršutinė kūno dalis turi būti nukreipta į priekį. Nusileidę pasuksite į priešingą pusę ir su kiekvienu tolesniu nusileidimu pereisite į kitą pusę.
Šoninis kirtimas
Šoninis krosoveris yra pagrindinė šuolio virvės technika, kuri efektyviai sujungia du skirtingus judesius: šoninį siūbavimą ir kryžminimą. Tikrasis įgūdis yra sklandžiai pereinant nuo šoninio siūbavimo į kryžminį. Pasibaigus antrajam šoniniam svyravimui, Norint atlikti pagrindinį šuolį kryžiumi, šokdynė turi būti pastatyta teisingoje padėtyje.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie geriausius šokinėjimo virve triukus ir būdus.