Įprasta

Sužinokite, kas yra kinetinė grandinė. Žinokite jo funkcijas ir kokius pratimus atlikti atvirai ir uždarai kinetinei grandinei.

Atraskite geriausius pratimus pilvui stiprinti pilvo ratu. Išmokite paprastą abs rutiną.

Sužinokite, kokie yra geriausi nugaros pratimai su hanteliais. Sužinokite apie nugaros lavinimo naudą naudodami šią medžiagą.

Kūno jėga sumaišo svorius su aerobika, mažo poveikio kardio pratimu, puikiai tinkančiu riebalų deginimui per kelias savaites.

Sužinokite, kaip pašalinti riebalus pažastyse atlikdami paprastą treniruotę. Atlikite šiuos pratimus pažastų tonizavimui.

Dilbių raumenų augimas yra šiek tiek sudėtingesnis nei, pavyzdžiui, bicepsas. Šiais pratimais tai pasieksite per kelis mėnesius.

Jei norite padidinti ir sustiprinti sėdmenis kūno svoriu, mes jums pasakysime keletą pagrindinių pratimų, kaip tai pasiekti.

Mankštinti bicepsą lengva, jei žingsnis po žingsnio laikomės šios tobulos kūno svorio rutinos, kurią paliksime toliau.

Papasakosime apie geriausias mašinas tobuliems sėdmenims ir kodėl taip svarbu treniruoti sėdmenis.

Sužinokite, kaip atlikti AMRAP procedūras su virduliais, hanteliais, elastinėmis juostomis ar kūno svoriu. Sužinokite apie įvairias treniruotes.

Yra keletas pratimų, kuriuos galime įtraukti į savo kasdienybę ir kurie padės sustiprinti kulkšnis ir išvengti patempimų.

Sužinokite, kaip sukti pečius, kad jūsų sąnarys būtų sveikas. Išmokite atlikti vidinius ir išorinius judesius su juostomis.

Cavus pėda dėl deformacijos turi daug įtempimo, todėl rekomenduojame geriausius pratimus, kaip sumažinti įtampą šioje srityje.

Nėščiosioms yra pratimų ir, priklausomai nuo sveikatos būklės bei gydytojų rekomendacijų, ši veikla gali būti lengva arba vidutinio sunkumo.

Atraskite geriausius krūtinės ir krūtinės pratimus su savo kūno svoriu ir be sporto įrangos.

Atraskite geriausius kūno svorio pratimus, kad sustiprintumėte tricepsą be sporto įrangos. Intensyvi treniruočių rutina.

Sužinokite, kaip suaktyvinti sėdmenis prieš treniruotę. Žinokite svarbą ir geriausius sėdmenų aktyvinimo pratimus.

Atraskite geriausius savęs apkrovimo pratimus apatinei nugaros daliai sustiprinti. Sužinokite, kaip išvengti apatinės nugaros dalies traumų.

Sužinokite, kaip gydyti plokščias pėdas. Sužinokite apie geriausius pratimus, skirtus pagerinti judrumą ir sumažinti pėdos pado skausmą.

Atraskite geriausius girnelės sausgyslių reabilitacijos pratimus. Sužinokite, kaip pratimai pagerina kelio traumą.

Treniruotis namuose jau įpratome, tačiau nesame atsargūs ar turėdami ankstesnės patirties galime lengvai susižaloti.

Sužinokite, kaip atlikti HIIT pradedantiesiems. Papasakosime apie intervalinių treniruočių naudą ir įvairius egzistuojančius tipus.

Atraskite geriausius pratimus tiems, kurie yra alergiški žiedadulkėms pavasario viduryje. Mes išmokome jus treniruočių rutinos ir geriausių patarimų, kaip išvengti alergijos priepuolių.

Atraskite geriausius pratimus lovoje gulintiems pacientams, kurie negali judėti patys arba kuriems reikia kelių dienų poilsio.

Atraskite geriausius pratimus, kad pašalintumėte šovinių diržus. Išmokite treniruočių rutiną, kad pašalintumėte klubų riebalus.

Atraskite geriausią bokso treniruočių tvarką namuose. Mes išmokome jus pagrindinių judesių pradedantiesiems ir kasdienybės be sporto įrangos, kurią galite atlikti bet kur.

Atraskite geriausius rankų pratimus, kad sumažintumėte skausmą nuo COVID-19 vakcinos. Sužinokite, kodėl po vakcinos injekcijos skauda ranką ir kaip pratimai gali sumažinti skausmą.

Sužinokite, kokie pratimai yra geriausi po gripo. Mes mokome jus paprastos treniruotės su jėgos, apšilimo ir mobilumo judesiais.

Atraskite atkūrimo po COVID-19 pratimų rutiną. Mokome paprastų ir lengvų judesių atsigauti.

Susipažinkite su treniruočių rutina atlikdami „Foam Roller“ pratimus, kad pagerintumėte mobilumą ir lankstumą. Mokome judesių su putų voleliu.

Sužinokite, koks pratimas yra geriausias sėdmenims. Analizuojame klubo stūmimo naudą ir jos palyginimą su trauka iš mirties.

Išmokite štangos kojos treniruotės rutiną. Mes mokome jus geriausių pratimų, skirtų treniruoti apatinę kūno dalį, naudojant tik treniruoklių salės juostą.

Atraskite geriausius lentų pratimus su kettlebell, kad sustiprintumėte pilvą. Mes mokome jus pilvo rutinos su rusiškais svarmenimis.

Atraskite geriausius TRX pilvo pratimus. Mes išmokome jus treniruoti, kaip daryti pilvo raumenis ir stiprinti šerdį.

Atraskite geriausius funkcinius mažo poveikio pratimus vyresniems nei 50 metų žmonėms. Mes mokome jus treniruočių rutinos, kuri sumažina traumų riziką ir stiprina raumenis.

Atraskite geriausius pritraukimo pratimus. Mes analizuojame šių kojų raumenų anatomiją ir pasakojame apie jų stiprinimo naudą. Prieš treniruotę išmokite apšilti adduktorius.

Sužinokite, kaip teisingai atlikti Dead Bug. Pažiūrėkime, kodėl negalite atlikti šio pilvo pratimo ir kaip tai padaryti.

Sužinokite, kas yra serratus anterior, kaip jis mankštinamas ir kokia jo lavinimo nauda. Išmokite pratimų, kaip jį sustiprinti.

Atraskite geriausius pratimus su šešiakampe juosta. Norėdami sustiprinti visą kūną, atlikite treniruotes su gaudykle.

Atraskite geriausius psoas pratimus, kad stiprintumėte raumenis. Mes mokome jus, kaip išvengti klubo traumų.

Atraskite dažniausiai daromas irklavimo hanteliais pratimų klaidas. Mes analizuojame tinkamą techniką ir pateikiame patarimų, kaip koreguoti laikyseną ir išvengti traumų atliekant nugaros pratimus.

Išsiaiškinkite, kodėl jums sunku lipti laiptais ar atlikti žingsnius sporto salėje. Nagrinėjame priežastis ir kaip galite išvengti sąnarių skausmo ir įtempimo.

Atraskite geriausius pratimus, skirtus latams stiprinti sporto salėje. Susipažinkite su paprastomis ir veiksmingomis treniruotėmis, kad padidintumėte nugaros apimtis.

Atraskite pratimus, kuriuos reikia atlikti Smitho mašinoje. Susipažinkite su treniruočių rutina, kurią atliksite sporto salėje su Smith mašina.

Sužinokite, kaip treniruoti krūtinę su hanteliu. Mes mokome jus vienpusių krūtinės pratimų, skirtų sustiprinti, rutinos.

Atraskite kasdienių HIIT treniruočių poveikį. Mes analizuojame, kaip veikia tokio tipo didelio intensyvumo pratimai.

Atraskite geriausius pratimus, kad galėtumėte tęsti treniruotes po ilgos pertraukos be mankštos. Žinokite geriausią treniruočių tvarką, kad išvengtumėte traumų.

Sužinokite apie geriausius nugaros pratimus su elastinėmis juostomis. Atraskite rutiną, kaip sustiprinti nugarą atsparumo juostomis.

Atraskite geriausias treniruotes, kad išliktumėte motyvuoti Kalėdų atostogų metu. Mes išmokome jus kelių treniruočių rutinų, kaip išbristi iš monotonijos.

Atraskite geriausius mažo poveikio pratimus vyresnio amžiaus žmonėms. Mes jums pasakysime, kas yra mažo poveikio mankšta ir kokią naudą ji duoda.

Atraskite dažniausiai daromas klaidas, kai atliekate pratimus su pasipriešinimo juostomis. Mes analizuojame, kokia yra teisinga technika, siekiant išvengti traumų.

Atraskite geriausius pratimus, kad pagerintumėte Bakerio cistos skausmą. Mes mokome jus rutinos, kaip atkurti kelio judrumą.

Atraskite geriausius TRX pratimus nugarai. Išmokite sustiprinti nugarą naudodami šią pakabos treniruotę.

Sužinokite apie geriausius hantelių tricepso pratimus, kuriuos galite atlikti namuose ar sporto salėje. Sustiprinkite šią treniruotę.

Sužinokite, kaip išvengti šlaunies patempimo atliekant šiuos pratimus. Mes mokome jus geriausių judesių, kad išvengtumėte šlaunies ir užpakalinės šlaunies plyšimų.

Žinokite, kas yra mažėjančios serijos (drop set) ir jų pranašumai. Atraskite treniruočių rutiną su mažėjančiomis serijomis.

Sužinokite, kaip sustiprinti dubens dugną be Kėgelio pratimų. Įprasta turėti stiprią dubens dugną vyrams ir moterims.

Sužinokite, kaip treniruoti jėgos pratimus sėdint. Atraskite treniruočių rutiną, kaip sustiprinti raumenis ir numesti svorio.

Atraskite geriausius pagrobimo pratimus, kuriuos galite atlikti savo treniruočių metu. Taip pat pasakome, kurie yra patys blogiausi pagrobimo pratimai.

Atraskite treniruočių rutiną su geriausiais klubų pratimais, kad sumažintumėte osteoartrito skausmą. Mes mokome jus lengvų ir saugių judesių, susijusių su klubo artritu.

Sužinokite, kaip Henry Cavill treniravosi vaidmeniui filme „The Witcher“. Žinokite pagrindinius savo kasdieninius pratimus, taip pat maisto rūšį, kurią turėtumėte valgyti.

Susipažinkite su pratimais su elastinėmis juostomis vyresniems nei 60 metų žmonėms. Išmokite pratimų stiprinti viso kūno raumenis.

Atraskite viso kūno rutiną ir treniruokitės namuose ar sporto salėje su pasipriešinimo juosta. Mes mokome geriausių pratimų, skirtų stiprinti visus kūno raumenis.

Atraskite geriausius pilvo pratimus, kuriuos galite atlikti kabėdami ant strypo. Sustiprinkite savo abs lengvą treniruotę.

Atraskite geriausius nugaros pratimus, kad išvengtumėte ir pagerintumėte juosmens skausmą vyresniems nei 50 metų žmonėms. Mes mokome jus treniruočių rutiną, kurią galite atlikti bet kur.

Atraskite Mike'o Tysono kūno svorio treniruočių rutiną. Sužinokite, kaip treniruotis namuose atliekant savikrovos pratimus ir be sporto įrangos.

Sužinokite, kokie yra geriausi tricepso pratimai dviratininkams. Mes mokome jus dviračių kroso treniruočių rutinos.

Atraskite geriausias alternatyvas supermeno mankštai, kad sustiprintumėte nugarą ir sėdmenis. Žinokite bet kokio lygio rutiną.

Sužinokite, kaip atlikti ekscentrišką kojų treniruotę. Mes mokome jus geriausių ekscentriškų pratimų ir jų teikiamos naudos.

Jėgos treniruotės yra būtinos bet kuriam žmogui ir amžiui. Sužinokite, kaip treniruotis, jei sergate artritu, kad išvengtumėte traumų.

Atraskite geriausius pratimus, skirtus stiprinti galinius deltos raumenis su hanteliais. Mes išmokome jus paprastos ir tobulos treniruotės sporto salėje ar namuose.

Atraskite geriausius pratimus intensyviai treniruoti sėdmenis namuose. Mes mokome jus treniruočių rutinos, skirtos sustiprinti nugarą ir visą apatinę kūno dalį.

Atraskite geriausius šoninio pakėlimo variantus, kad išvystytų stipresni deltiniai raumenys. Be to, pateikiame geriausius patarimus, kaip pagerinti pečių pakėlimą.

Atraskite geriausius kardio pratimus nešokdami treniruotis namuose, netrukdydami kaimynams. Mes išmokome jus lengvai treniruotis ir atlikti tai bet kur.

Išmokite sustiprinti pilvą tinkamais pratimais. Atraskite blogiausius pratimus apatinei pilvo daliai ir kurie iš jų tikrai veikia.

Taip pat galima treniruoti bicepsą nesilankant sporto salėje. Atraskite geriausius bicepso pratimus, kuriuos galite atlikti namuose be medžiagos. Vien rankšluosčiu galite sustiprinti viršutinę kūno dalį.

Išmokite sustiprinti išorinį krūtinės ląstą, atlikdami idealią treniruočių programą sporto salėje. Mes mokome geriausių pratimų.

Sulaužytas pirštas gali sulėtinti jūsų treniruočių rutiną, tačiau neturėtumėte nustoti sportuoti. Atraskite pratimus, kuriuos galite atlikti sulaužytu pirštu.

Sužinokite apie geriausius plaukikų jėgos lavinimo pratimus. Atraskite treniruočių rutiną, kad pagerintumėte plaukimą.

Atostogos, traumos ar ligos gali kurį laiką atitolinti nuo treniruočių. Atraskite blogiausius pratimus, kuriuos galite atlikti po kurio laiko nesitreniruodami.

Sužinokite, kaip atlikti geriausius elastinės juostos pratimus, kad pagerintumėte tricepsą. Treniruočių rutina, kurią reikia atlikti namuose ar sporto salėje.

Atraskite geriausias bulgariško pritūpimo alternatyvas. Sužinokite apie kai kuriuos ne mažiau veiksmingus apatinės kūno dalies stiprinimo variantus.

Sužinokite, kaip atlikti įvairių tipų pritūpimus prie sienos, kad sustiprintumėte kojas, šerdį ir viršutinę kūno dalį.

Išmokite treniruoti savo kūną virdulio varpeliu. Mes išmokome jus treniruočių rutinos, kaip sustiprinti rankas ir pilvą tik virdulio varpeliu.

Sužinokite, kokie yra blogiausi blauzdos pratimai, kuriuos galite atlikti sporto salėje. Mes mokome jus geriausių alternatyvų, kaip sustiprinti blauzdas nesukeliant traumų.

Sužinokite, kaip treniruoti viršutinę kūno dalį nedarant atsispaudimų. Mes išmokome jus geriausių krūtinės pratimų, kuriuos galite atlikti sporto salėje ir sustiprinti be klasikinių atsispaudimų.

Vaikščiojimas yra vienas geriausių būdų palaikyti gerą formą bet kokio fizinio pasirengimo lygiu. Atraskite dažniausiai daromas klaidas savo praktikoje ir kaip nesusižaloti.

Bicepso garbanos – neįprastas pratimas viršutinei kūno daliai stiprinti. Sužinokite, kaip juos pasigaminti.

Atraskite geriausius pratimus dilbiams tiek namuose, tiek sporto salėje. Ši treniruočių rutina padės išvengti traumų ir sustiprins rankas.

Kasdien mankštintis yra sveikas įprotis. Sužinokite, ar kiekvieną dieną atliekant tą pačią treniruotę atsiranda neigiamų pasekmių. Ar galite daryti HIIT kelis kartus per savaitę?

Atraskite geriausius pratimus su TRX. Mokome viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies, pilvo ir kardio pratimų. Išmokite treniruotis su TRX ir pagerinkite savo jėgą savo kūno svoriu.

Atraskite geriausius pratimus įtemptoms ir įtemptoms šlaunims. Su šia treniruočių rutina įgykite apibrėžtas kojas be riebalų. Puikūs pratimai atlikti namuose ar sporto salėje.

Sužinokite, kaip padaryti atvirkštinę lentą. Mes pasakojame apie šios laikysenos naudą, taip pat apverstos lentos techniką ir alternatyvas.

Vaikščiojimas ar vaikščiojimas gali būti ideali praktika norint numesti svorio nepažeidžiant sąnarių. Sužinokite, kaip greitai turėtume vaikščioti, kad numestume svorio.

Vaikščiojimas gali būti puiki fizinė veikla norint numesti svorio. Atraskite svorio metimo planą vaikščiodami po miestą, kaimą ar ant bėgimo takelio.

Atraskite treniruočių rutiną, kurią galite atlikti namuose, atlikdami intensyvius kojų pratimus. Su šiais pratimais sustiprinkite apatinę kūno dalį. Nebūtina naudoti sporto įrangos.

Atraskite geriausius kardio pratimus, kuriuos galite atlikti namuose. Be sportinio inventoriaus ir netrukdant kaimynams. Išlikite formos ir numeskite svorio treniruodamiesi.

Atraskite geriausius tricepso pratimus, kuriuos galite atlikti namuose be medžiagos. Pratimai visiems lygiams ir su savo kūno svoriu.

Atraskite geriausius krūtinės pratimus, kad išvengtumėte traumų ir sustiprintumėte raumenis. Naudodami šią treniruotę galite ištaisyti raumenų disbalansą.

Sužinokite apie geriausius pagrindinius pratimus senjorams. Sužinokite, kaip sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą atliekant šiuos pratimus.

Atraskite geriausius atsispaudimų tipus ir meskite iššūkį kūnui be papildomos sportinės įrangos. Šie atsispaudimo variantai sustiprins viršutinę kūno dalį, kad ir kur būtumėte.

Sužinokite, iš ko susideda liemens kojų rutina. Daugelis sportininkų pasirenka tokio tipo treniruotes, kad nustatytų savo fizinių pratimų savaitę. Sužinokite, kaip tai daroma ir kokią naudą tai duoda.

Sužinokite, kokie yra geriausi nugaros pratimai su štanga, treniruojantis sporto salėje. Įvairių pratimų rutina, kad išvengtumėte monotonijos treniruotėse.

Atraskite geriausius hantelių pečių pratimus, kad sustiprintumėte žastą. Puikiai tinka sportuoti sporto salėje ar namuose.

Sužinokite, kurie jėgos ir pasipriešinimo pratimai yra geriausi vyresnio amžiaus žmonėms. Mes mokome jus, kaip treniruotis su hanteliais ir pasipriešinimo juostomis bet kuriame amžiuje.

Arnoldas Schwarzeneggeris atskleidė, kokias treniruotes jis darė namuose būdamas jaunas. Atraskite visus pratimus ir nuotraukas, kad sužinotumėte, kaip juos atlikti.

Sužinokite, kaip po kurio laiko grįžti į sporto salę be treniruočių. Mes mokome jus susigrąžinti treniruočių salėje rutiną, kad išvengtumėte traumų.

Atraskite geriausius mažo poveikio pratimus, skirtus svorio netekimui. Šią treniruotę galite atlikti namuose, sporto salėje ar lauke.

Atraskite geriausius pratimus apatinei kūno daliai treniruoti namuose. Išmokite pratimų kojoms namuose.

Išmokite išlikti aktyviems laiptais namuose. Ši mankšta su laiptais padės išlaikyti fizinę formą ir tęsti kardio treniruotes nesilankant sporto salėje.

Sustiprinkite savo pilvą šiais pilvo pratimais, kuriuos galite atlikti namuose. Paprasta rutina be sportinių aksesuarų.

Sužinokite, kaip treniruoti viršutinę kūno dalį (rankas, nugarą, pečius ir krūtinę) savo kūnu ir neišeinant iš namų.

Išmokite treniruotis su irklavimo treniruokliu (ergometru), kad pagerintumėte savo ištvermę, greitį ar sprogstamumą. Atraskite keletą kryžminių treniruočių, kad užbaigtumėte savo treniruočių tvarką.

Atraskite geriausias važiavimo dviračiu patalpose programas, kad galėtumėte sportuoti namuose. Šios spiningo treniruotės leidžia būti aktyviems tiek profesionalų, tiek pradedančiųjų lygiu.

Atraskite geriausius pratimus, kad ištiestumėte kojas ir pagerintumėte treniruotės ar bėgimo rezultatus.

Sužinokite apie geriausias alternatyvas atsilenkimams, kad sustiprintumėte krūtinę. Jei nekenčiate daryti atsispaudimų, jums bus įdomu sužinoti krūtinės pratimus, kurie palankiai veikia viršutinę kūno dalį.

Atraskite geriausius blauzdų stiprinimo pratimus sporto salėje ar namuose. Ši treniruočių rutina padės išvystyti stipresnes blauzdas ir išvengti traumų pavojaus.

5x5 rutina yra viena iš geriausiai žinomų treniruočių, skirtų stiprinti jėgą. Sužinokite, kaip tai padaryti teisingai, ir žinokite jo ryšį su raumenų nuovargiu.

Regėjimas vaidina pagrindinį vaidmenį fizinėje veikloje treniruotės metu. Sužinokite, kaip regėjimas veikia treniruojant judesius ir kokius regėjimo pratimus geriausia tobulinti.

Išmokite atlikti svertinę priekinę musę pečius stiprinančiose treniruotėse. Įveskite šį pratimą į savo įprastą rutiną ir paprastu būdu padidinkite viršutinės kūno dalies jėgą.

Sužinokite, kas yra savikrovos pratimai ir kokią naudą jie gali atnešti jūsų sveikatai. Išmokite atlikti judesius savo sporto salėje.

Atraskite geriausius pratimus nugarai stiprinti sporto salėje. Išmokite naujų judesių, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių rutiną.

Atraskite geriausius virdulio pratimus, kad sustiprintumėte šlaunies raumenis ir kartu stiprintumėte savo pagrindinę jėgą. Išmokite geriau atlikti savo treniruotes.

Sužinokite, kokius pratimus turėtumėte atlikti, jei norite išlaikyti jėgas visą gyvenimą. Žinokite visus jo variantus, kad progresuotumėte ir išvengtumėte stagnacijos treniruotėse.

Sužinokite, kurie pratimai yra geriausi, kad jūsų pilvas būtų matomas. Ar reikia daug kartoti? Ar turėtum nustoti traškėti? Sužinokite, kaip gauti šešių pakuotę.

Išlaikyti apverstą pusiausvyrą, žinomą kaip stovėjimas ant galvos, nėra lengva pasiekti. Sužinokite, kaip galite pasiekti šią laikyseną ir kokiais pratimais pasieksite tikslą.

Stovėjimas ant rankų yra labai būdingas CrossFit pratimas. Sužinokite, kaip pasiekti tobulą stovėjimo ant rankų techniką, ir sužinokite, kodėl taip sunku išsilaikyti šioje pozicijoje.

Išmokite atlikti geriausius pagrindinius pratimus, kad sustiprintumėte kūno laikyseną ir išvengtumėte traumų. Atraskite paprastą ir greitą treniruotę, kurią galite atlikti bet kur – tiek sporto salėje, tiek namuose.

Senstant būtina išlaikyti stiprius kaulus. Sužinokite, kaip pasirūpinti savo kaulų sveikata, kai atliekate svorio metimo procesą. Mes mokome jus atsparumo treniruotėms, kad pagerintume vyresnio amžiaus žmonių rezultatus.

Jėgos treniruotėse esant didelėms apkrovoms būtinas geras kvėpavimas. Sužinokite, kaip veikia intraabdominalinis spaudimas ir kokią naudą jis atneša pilvo diržui ir šerdies.

Pritūpimai reikalauja tam tikros pėdų padėties, kad būtų galima atlikti taisyklingai. Sužinokite, kaip toli vienas nuo kito turi būti jūsų pėdos ir ar geriau nukreipti ar nukreipti į priekį. Pagerinkite pritūpimų pėdų padėtį, kad padidintumėte savo našumą.

Hantelio megztinis yra plačiai naudojamas pratimas viršutinei kūno daliai apdirbti. Sužinokite, kurie raumenys mankštinami atliekant šį judesį ir ar jie labiau veikia juostą ar krūtinę.

Sužinokite, kaip tinkamai treniruotis, kad maksimaliai išnaudotumėte savo laiką sporto salėje. Mes išmokome jus pagrindinių dalykų, kurių neturėtų trūkti jūsų fizinių pratimų metu.

Spaudimas ant suoliuko yra fantastiškas viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimas. Sužinokite, kaip išnaudoti visas galimybes, pagerinti nugaros ir pėdų laikyseną.

Klubo stūmimas (klubo pakėlimas) yra vienas geriausių pratimų apatinei kūno daliai. Atraskite variantus, kad išvengtumėte monotonijos.

Daugelis sportininkų į savo treniruotes įtraukia medžiagų apykaitos kondicionavimą. Sužinokite, iš ko jis susideda, kokios skirtingos sistemos veikia ir kokią naudą jos teikia.

Daugelis nutukusių ar antsvorio turinčių žmonių nori pradėti treniruotis, kad numestų kilogramus riebalų. Sužinokite, kaip tai padaryti saugiai ir efektyviai, sumažinant traumų riziką.

Atraskite geriausius pratimus, skirtus stiprinti jėgą be pilvo raumenų. Mes mokome jus treniruočių rutinos su sudėtiniais pratimais, labai lengvai atliekamais ir su virduliais.

Atraskite treniruočių rutiną su savo kūno svoriu, kad įdirbtumėte visus kūno raumenis. Tinka atlikti bet kurioje erdvėje, tiek namuose, tiek sporto salėje.

Spaudimas ant suoliuko yra vienas žinomiausių pratimų viršutinei kūno daliai stiprinti. Atraskite geriausius pratimus, kaip pagerinti tricepso jėgą atliekant šį judesį.

Atraskite geriausius vienos kojos pratimus, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių rutiną, kad padidintumėte sprogstamą jėgą. Sustiprinkite savo silpnybes ir padidinkite savo sportinius rezultatus atlikdami šiuos 10 pagrindinių judesių.

Alpinizmas yra sudėtingas pratimas, kurio metu vienu metu dirbama daug raumenų. Sužinokite, kodėl taip sunku juos teisingai sutvarkyti ir kaip patobulinti savo judėjimo techniką.

Sužinokite, kaip efektyviai treniruoti blauzdas. Atraskite geriausius pratimus, kad padidintumėte blauzdų raumenų apimtį ir pagerintumėte treniruotės rezultatus.

Pagrindinis mokymas yra vienas iš svarbiausių norint pasiekti gerų rezultatų. Atraskite geriausius pratimus jai sustiprinti.

Atraskite geriausius dviratininkų pilvo pratimus. Išmokite įdirbti visus pilvo ir nugaros raumenis, kad ilgiau išsilaikytumėte ant dviračio vairo.

Sužinokite, kaip atlikti vieną iš intensyviausių virdulio pratimų. Šuolio pritūpimas ir aureolė dirba visus jūsų kūno raumenis ir padės pagerinti ištvermę bei jėgą. Įtraukite šį pratimą į savo funkcinės treniruotės rutiną.

Burpees yra vienas geriausių kelių sąnarių pratimų, derinantis jėgą su kardio ir judrumu. Mes išmokome jus geriausių pratimų, kaip pagerinti jūsų pasipriešinimą atliekant šį judesį ir neleistumėte greitai pavargti.

Sužinokite, kaip pagerinti epikondilitą šiais pratimais. Treniruotės rutina, siekiant išvengti teniso alkūnės.

Sužinokite, kokie yra geriausi intensyvūs pratimai, kuriuos galite įtraukti į HIIT rutiną. Venkite papulti į monotoniją atlikdami įprastus sprinto ar žingsnio pratimus. Mes mokome jus sprogstamųjų ir visiškai intensyvių judesių.

Kelių sąnarių pratimai puikiai tinka stiprinti jėgą ir pagerinti kalorijų deginimą. Sužinokite, kurie yra geriausi, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo treniruočių rutiną, jei norite padidinti raumenų masę.

Dauguma moterų turi silpnesnę viršutinę kūno dalį ir sunkiai padidina savo jėgą. Atraskite geriausius rankų pratimus moterims, kurių neturėtų trūkti jūsų treniruočių rutinoje.

Išmokite treniruotis naudodami virdulį nesukeldami nugaros skausmo. Atraskite puikius kaklelio pratimus, kuriuos galite atlikti namuose ar sporto salėje. Jokio virdulio sūpynės! Jums nebebus skausmo apatinėje nugaros dalyje.

Atraskite geriausius vienašalius vienos rankos pratimus, kad išvengtumėte raumenų disbalanso ir pagerintumėte raumenų jėgos vystymąsi. Pratimai, skirti stiprinti viršutinę kūno dalį ir pilvą.

Skrydis atbuline eiga su hanteliais yra pagrindinis pratimas, skirtas apdirbti galinius deltos raumenis. Sužinokite, kaip tinkamai atlikti šį judesį ir kokia yra geriausia laikysena norint pasiekti puikų pasirodymą.

Šoninės treniruotės yra būtinos, kad būtų išvengta raumenų disbalanso. Sužinokite apie šio mokymo naudą ir kai kuriuos pagrindinius pratimus, kurių neturėtų trūkti jūsų treniruočių rutinoje.

Atraskite geriausius pratimus su pasipriešinimo juostomis, kad treniruotumėte ir sustiprintumėte sėdmenis. Lengva treniruočių rutina, puikiai tinkanti treniruotėms namuose ar sporto salėje.

Atraskite geriausias alternatyvas atlikti dažniausiai naudojamus svorio kilnojimo pratimus. Išmokite atlikti pritūpimus, spaudimą ant suoliuko ir traukimą mirtimi lengviau ir mažiau kenksmingu būdu.

Atraskite geriausius pratimus, kad pagerintumėte sukibimą treniruotėse. Išmokite padidinti pirštų ir dilbių pasipriešinimą.

Atraskite geriausius pratimus, kuriuos galite atlikti kapitono kėdėje. Išmokite sustiprinti pilvą ir įstrižas su šia sporto įranga.

Žingsniai yra pagrindinis pratimas, skirtas dirbti ir stiprinti apatinę kūno dalį. Atraskite įvairius smūgių tipus, kad išvengtumėte monotonijos treniruotėse.

„Arnold Press“ yra vienas geriausių pratimų stiprinti pečius. Sužinokite, kaip tai daroma ir kaip tai naudinga mankštinantis.

Sėdmenų amnezija arba mirusio sėdmens sindromas atsiranda dėl to, kad daug valandų praleidžiama sėdint ir nežinote, kaip suaktyvinti sėdmenis judesiuose. Atraskite penkis pratimus, kad išvengtumėte gluteus mediaus tendinosis.

Mirties traukimas yra vienas iš įdomiausių sudėtinių pratimų, skirtų sėdmenims ir užpakalinei grandinei dirbti. Atraskite šešis variantus, kurie suaktyvins ir stimuliuos skirtingus jūsų sėdmenų kampus.

Sužinokite, ką sudaro FMS testas (funkcinio judėjimo ekranas). Žinokite pratimus, kurie sudaro šį funkcinio mobilumo testą.

Atraskite geriausius pratimus keturgalviams raumenims stiprinti. Labai lengva rutina atlikti bet kur, todėl nebūtina eiti į sporto salę norint pagerinti kojų jėgą. Būtinas dviratininkams.

Sužinokite, kaip atlikti viso kūno rutiną su kėde. Galite įgyti formą namuose, nereikia eiti į sporto salę ar nenaudoti daug sporto įrangos. Lengvi pratimai, skirti stiprinti raumenis.

Atraskite Roberto Pattinsono treniruočių pratimus. Susipažinkite su kariniais mokymais tapti Betmenu.

Atraskite geriausius pilvo pratimus su pasipriešinimo juostomis. Neįprasti pratimai, kurie ugdys didelę pilvo jėgą su mažu smūgiu. Lengva padaryti bet kur.

Vidurinis sėdmenis priklauso sėdmenų raumenų grupei. Sužinokite, kokias funkcijas jis atlieka, kur jis konkrečiai yra ir kokie yra geriausi pratimai jai stiprinti. Įprasta daryti bet kur ir be svarmenų.

Sužinokite, koks bus naujasis fizinis išbandymas, kurį turės išlaikyti būsimieji Jungtinių Valstijų armijos kariai, pradedant 2020 m. spalio mėn. Visi pratimai ir jų atlikimo technika. Ar pavyktų praeiti?

Atlikite šią treniruotę baseine, neplaukdami. Po vandeniu galite atlikti daugybę pratimų, kurie padės išlaikyti formą. Sužinokite, kaip pasinaudoti baseinu.

Boksas yra vienas iš geriausių būdų lavinti kūną ir tonizuoti. Mes mokome jus kasdienybės, kad galėtumėte koncertuoti bet kur, neiti į sporto salę. Atraskite raktus, kad namuose atliktumėte visiškai visą bokso treniruotę.

Atraskite geriausius nugaros pratimus, kuriuos galite įtraukti į apšilimo, atvėsimo ar aktyvaus atkūrimo seansus. Išlaikant stiprią nugarą, mažiau skaudės ir sumažės traumų tikimybė.

Išdrįskite atlikti šią kojų treniruotę su 1000 pakartojimų. Dešimt pagrindinių pratimų apatinei kūno daliai formuoti ir kūno riebalų kiekiui sumažinti.

Daugelis sportininkų bicepsą treniruoja atlikdami garbanos pratimus. Atraskite hantelių ir štangos bicepso pratimus, kad pagerintumėte šio raumens jėgą ir ištvermę. Keiskite savo treniruočių rutiną, kad įvairiais būdais stimuliuotumėte raumenis.

Atraskite geriausius krūtinės pratimus, kuriuos galite atlikti sporto salėje, ir išvengsite raumenų disbalanso. Daugelis fitneso mėgėjų atlieka pratimus, kurie kelia pavojų susižeisti. Mes mokome jus technikos, kad nesužeistumėte pečių ir apatinės nugaros dalies.

Sužinokite, kaip sustiprinti įstrižus su hanteliais. Pristatome paprastą treniruočių su svoriais tvarką.

Šlaunies raumenys yra didelė raumenų grupė, kurią reikia stiprinti, kad būtų išvengta traumų. Atraskite geriausius pratimus, kurie sustiprina dvigalvio šlaunies raumens jėgą. Puikiai tinka sportuoti sporto salėje ar namuose.

Pilvas yra pagrindinė raumenų grupė, užtikrinanti gerą laikyseną ir pusiausvyrą. Atraskite geriausius pratimus be sporto įrangos ir atlikite pilvo pratimų rutiną greičiau nei per penkias minutes.

Willas Smithas bus atsakingas už tai, kad taptų Aladino džinu. Norėdamas mėgautis nepriekaištinga kūno sudėjimo, aktorius sunkiai treniruojasi. Sužinokite, kiek dienų jis treniravosi ir kokius pratimus atliko.

Atraskite geriausius pratimus, skirtus treniruotis lauke ir skatinti svorio metimą. Šiai treniruotėms nereikia sportinio inventoriaus, todėl galite tai atlikti bet kuriame parke ar paplūdimyje.

Tricepsas yra mažas viršutinės kūno dalies raumuo, bet labai svarbus alkūnės tiesimui. Atraskite geriausius pratimus, kad sumažintumėte rankų suglebimą, sustiprintumėte jas ir pagerintumėte savo sportinius rezultatus.

Pritūpimai pistoletu arba pritūpimai viena koja yra vienas sudėtingiausių pratimų. Atraskite geriausius pratimus, kad pagerintumėte vienos kojos jėgą ir padidintumėte savo našumą bei pusiausvyrą.

Kasdienis aktyvumas suteikia daug naudos sveikatai. Atraskite važiavimo dviračiu pranašumus kiekvieną dieną. Jūs pagerinsite savo fizinę ir psichinę sveikatą, be to, galėsite pratęsti savo gyvenimą.

Pilatesas yra disciplina, kuri stiprina visus kūno raumenis. Atraskite geriausius pratimus, kad turėtumėte stiprų pilvą ir galėtumėte geriau atlikti pasipriešinimo treniruotes.

Treniruotės intensyviai nereiškia, kad turite atlikti labai stiprius ar didelio poveikio pratimus. Atraskite geriausius mažo poveikio pratimus, kuriais sustiprinsite visą savo kūną.

Ekscentriškos treniruotės yra gera strategija norint gauti ryškų pilvą. Sužinokite, kaip tai daroma ir kurie yra geriausi norint turėti tobulą šešių pakuotę.

Virdulys yra vienas geriausių sportinių priemonių visam kūnui stiprinti. Atraskite treniruočių rutiną atlikdami sudėtinius pratimus, kurie padidins jūsų širdies ritmą. Puikiai tinka daryti HIIT!

Pilvo raumenų stiprinimas yra daugelio sportininkų tikslas. Atraskite geriausius pratimus, skirtus treniruotis su rankšluosčiu bet kur. Norint pažymėti pilvą, nebūtina eiti į sporto salę.

Atraskite geriausius pratimus, kad padidintumėte moterų jėgą. Dirbsite visu kūnu, nereikės atlikti sunkių pratimų ar per daug technikos.

Šlaunies raumenys yra sunkiai sutvirtinamas raumuo, jei neatliekame nurodytų pratimų. Atraskite pratimą, kuris, remiantis neseniai atliktu tyrimu, gali perpus sumažinti traumų tikimybę.

Vienašaliai pratimai yra kitoks būdas lavinti silpnąsias vietas ir sumažinti traumų riziką. Sužinokite, kokie yra jo pranašumai, ir keletą patarimų, kaip tai padaryti teisingai.

Norint sustiprinti rankas, būtina intensyviai dirbti ne tik bicepsą, bet ir tricepsą. Atraskite geriausius pratimus, skirtus dirbti su savo svoriu, bet kur. Jums nereikės eiti į sporto salę, kad turėtumėte apibrėžtus raumenis.

Šlaunies raumenys yra sunkiai treniruojami atskirai. Atrasime geriausią būdą tai pasiekti, kad jo apimtys būtų padidintos tolygiai ir nežalodami savęs.

Keliai yra vienas iš sąnarių, kurie labiausiai linkę susižaloti. Atraskite geriausius pratimus, kad sustiprintumėte raumenis aplink kelius ir išvengtumėte skausmo ar traumų.

Norint apsaugoti kelių ir klubų sąnarius, būtina stiprinti apatinę kūno dalį. Atraskite geriausius jėgos, koordinacijos, judrumo ir lankstumo pratimus.

Kliūtinio bėgimo lenktynių treniruotės turėtų būti intensyvesnės nei įprastai. Atraskite treniruočių planą, kuris akimirksniu sustiprins visą jūsų kūną.

Pečiai yra svarbi kūno dalis, todėl daugelis sportininkų nežino, kaip juos treniruoti nenaudodami sporto įrangos. Atraskite geriausius pratimus su savo svoriu.

Kelionės lėktuvu įdeda papildomų pastangų mūsų kūnui. Paprastai mūsų kūnas sustingsta ir skauda nuo daugelio valandų sėdėjimo. Atraskite geriausią treniruočių rutiną, kad suaktyvintumėte kraujotaką ir atpalaiduotumėte raumenis.

Sėdmenys yra vienas iš sunkiausiai stiprinamų raumenų. Atraskite geriausius pratimus, kad tai pasiektumėte naudodami pasipriešinimo juostas. Treniruotės vyrams ir moterims.

Rankos yra pagrindinė kūno dalis, kurią turime treniruoti, kad pagerintume savo rezultatus bet kurioje sporto šakoje. Atraskite geriausius pratimus joms sustiprinti, net jei nemėgstate treniruoti viršutinės kūno dalies.

Įstrižai yra raumenys, sudarantys mūsų pilvo paketą. Sužinokite, kaip svarbu, kad jie būtų stiprūs, ir kokie yra geriausi pratimai juos sustiprinti.

Atsparumo juostos yra puikus priedas intensyvioms treniruotėms su savo kūno svoriu. Atraskite lengvus pratimus, kurie padės sustiprinti kūną bet kur.

Bosu yra sportinė medžiaga, kurią randame bet kurioje sporto salėje. Atraskite jo naudojimo naudą ir geriausius pratimus visam kūnui sustiprinti. Pasiruoškite viso kūno treniruotėms.

Norėdami numesti svorio, turite laikytis tinkamos mitybos ir išlikti aktyviems dienos metu. Tyrimai atskleidžia, ar geriausi yra sprintas, didelio intensyvumo intervalai ar vidutinio sunkumo kardio treniruotės.

Judrumas yra įgūdis, kurį prarandame bėgant metams. Atraskite geriausius pratimus, kaip tai pagerinti, ir įtraukite juos į savo treniruočių rutiną.

Keturgalviai raumenys yra vienas iš svarbiausių mūsų kūno raumenų. Jie sugeba sujungti kelį su klubu, todėl labai svarbu juos sustiprinti, kad būtų geras kūno stabilumas. Atraskite geriausius pratimus, kuriuos galite atlikti sporto salėje ar namuose.

Atraskite geriausius pratimus, kad sustiprintumėte rankas sporto salėje. Išmokite optimaliai dirbti visą viršutinę kūno dalį. Įtraukite šiuos pratimus į savo treniruočių rutiną, kad pasiektumėte rezultatų per trumpą laiką.

Atraskite geriausią treniruočių rutiną apatinei kūno daliai sustiprinti. Išmoksite daryti įvairių tipų pritūpimus ir dirbsite su treniruoklių salės sporto įranga. Pasiruoškite stiprinti savo keturračius, šlaunies raumenis, sėdmenis ir šerdį.

TRX – tai sportinė medžiaga, rekomenduojama treniruoti visą kūną savo svoriu. Nestabilumo priedas suteikia intensyvumo visuose pratimuose. Atraskite geriausią viso kūno rutiną su TRX.

Treniruotės porai Valentino dienos proga yra vienas romantiškiausių ir geriausių variantų. Atraskite keturių tipų treniruotes, kurių pagalba visapusiškai sustiprinsite savo kūną ir pagerinsite sportinius rezultatus.

Nugara yra įvairių raumenų, kurie sukuria mūsų stuburo stabilumą, rinkinys. Atraskite geriausius pratimus, kad sustiprintumėte jį savo svoriu ir kuriuos lengva atlikti bet kur.

Virdulys yra sporto įranga, leidžianti atlikti įvairius sudėtinius pratimus. Atraskite geriausius intensyvius pratimus, kad numestumėte riebalus, apibrėžtumėte raumenis arba padidintumėte treniruotės sunkumą.

Viršutinės kūno dalies stiprinimas nebūtinai turi būti toks nuobodus ir monotoniškas. Kad nenaudotumėte mašinų ar pavienių pratimų, atraskite geriausią treniruočių rutiną su sudėtiniais pratimais.

Sustiprinti apatinį traukinį galima ir neįlipus į GAP klasę. Atraskite geriausią pilvo, sėdmenų ir kojų treniruotę su funkciniais judesiais ir sudėtiniais pratimais.

Įgyti stiprų pilvą nėra taip paprasta, kaip atrodo. Alternatyva klasikiniams pratimams gulint ant grindų yra vertikalūs pratimai. Atraskite naujus pilvo pratimų būdus ir įtraukite juos į savo treniruotes.

Daugelio sportininkų tikslas yra turėti stiprius ir ryškius pilvo raumenis. Sužinokite, kaip pradėti mankštinti šį raumenį, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar neįtraukiate pilvo raumenų į savo treniruočių rutiną.

Raumenų apibrėžimas yra daugelio kūno rengybos mėgėjų tikslas. Atraskite geriausius pratimus visam kūnui tonizuoti nereikia eiti į sporto salę.

Eiti į sporto salę be treniruočių rutinos yra tikra klaida. Mokome geriausios rutinos apdirbti visą kūną ir amortizuoti fizinio krūvio laiką.

Daugelio vyrų tikslas – plokščias ir sustiprintas skrandis. Su šiuo pilvo pratimų rutina galėsite parodyti tobulą šešių rinkinių komplektą. Atraskite geriausius judesius ir pradėkite treniruotis dabar.

Plokščias pilvas yra daugelio moterų fizinis tikslas. Atraskite geriausius pratimus pilvui stiprinti ir kūno riebalams mažinti. Galite juos atlikti namuose arba sporto salėje.

Pilvas yra viena iš svarbiausių mūsų kūno raumenų grupių. Atraskite geriausius pratimus intensyviai apdirbti apatinę pilvo dalį. Įveskite juos į savo treniruočių rutiną, kad greičiau pasiektumėte savo tikslą.

Intervalinės mankštos treniruotės yra vienas geriausių būdų atlikti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, išsaugant raumenų masę. Sužinokite, kaip tai daroma teisingai ir kokias funkcijas jis turėtų turėti.

Sėdmenų pakėlimas yra vienas iš labiausiai paplitusių tikslų fitneso pasaulyje. Atraskite geriausius pratimus šiai kūno daliai suaktyvinti. Pašalinkite sėdmenų amneziją naudodami šią treniruotę.

Laiko trūkumas gali reikšti, kad daugelis vyrų negali eiti į sporto salę treniruotis. Atraskite geriausius pratimus treniruotėms namuose ir sustiprinkite visą kūną savo svoriu.

Daugelis moterų neturi laiko eiti į sporto salę treniruotis. Atraskite geriausius pratimus, kuriuos galite atlikti namuose su savo kūnu ir keliomis kėdėmis. Jūs galite įgyti formą neišeidami iš namų, mes jums parodysime!

Dvigubas smakras – tai kūno vieta, kuri kaupia kūno riebalus ir nėra estetiška. Atraskite geriausius pratimus, kaip pašalinti dvigubą smakrą ir parodyti tvirtą bei tvirtą kaklą.

Sėdmenys yra stipriausi mūsų kūno raumenys. Atraskite veiksmingą mankštos rutiną, kurios dėka turėsite plieninį užpakaliuką. Stiprinti sėdmenis nėra taip sunku, jei pasirinksite tinkamus judesius.

Blauzdos (veršeliai) yra kūno dalis, kurią treniruodami skiria nedaug žmonių. Išmokome keletą pratimų, skirtų stiprinti blauzdas ir sumažinti galimybę susižaloti kulkšnis. Įtraukite šiuos pratimus į savo savaitės treniruočių rutiną.

Galima treniruotis ne sporto salėje. Atraskite geriausius pratimus ant laiptų, kuriuos galite atlikti norėdami sustiprinti visą savo kūną. HIIT rutina, pratimai rankoms ir kojoms, plyometriniai pratimai ir kt.

Pilvo geležis (lenta) yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę, kad sustiprintumėte pilvą ir šerdį. Atraskite aštuonis lentų pratimus, kurie skiriasi nuo klasikinių ir kuriais stimuliuosite visą kūną.

Atraskite geriausius rankų pratimus be svarmenų. Susipažinkite su viršutinės kūno dalies stiprinimo tvarka be hantelių ar svarmenų.

Nugaros riebalų sunku atsikratyti, bet ne neįmanoma. Atraskite penkis Pilates pratimus, kurie privers sustiprinti raumenis ir po truputį mažinti kūno riebalus.