Treniruotės su irklavimo mašinomis greičiui pagerinti
- 100 m eilė, 30 sek poilsio, pakartokite 5 kartus
- 150 m eilė, 45 sek. poilsis, pakartokite 5 kartus
- 200 m eilė, 60 sek poilsio, pakartokite 5 kartus
- 2 minučių poilsio
- 200 m eilė, 60 sek poilsio, pakartokite 5 kartus
- 150 m eilė, 45 sek. poilsis, pakartokite 5 kartus
- 100 m eilė, 30 sek poilsio, pakartokite 5 kartus
Treniruotės atsparumui stiprinti
- 1 minutės eilė, 30 sekundžių poilsis: Laikykite vairavimo padėtį (dar žinoma, kad sėdėkite mašinos gale tiesiomis kojomis) ir ilsėdamiesi atlikite rankų judesius.
- Eilė 2 minutės, poilsis 60 sekundžių (30 sekundžių tikras poilsis; 30 sekundžių važiavimo padėtis mašinos gale, rankos glostymas ilsintis)
- 3 minučių irklavimas, 90 sekundžių poilsis (30 sekundžių tikro poilsio; 30 sekundžių važiavimo pozicijos išlaikymas ant treniruoklio galo, atliekant rankų judesius poilsio metu; 30 sekundžių tik kojų judesiai: rankos lieka tiesios, kojos ištiestos ir sulenkite)
- Eilė 4 minutės, poilsis 2 minutės (60 sekundžių tikro poilsio; 30 sekundžių išlaikymas važiavimo pozicijoje mašinos gale, atliekant rankų judesius ilsintis; 30 sekundžių tik kojų judesiai)
- 5 minučių eilė
viso kūno kryžminės treniruotės
- Paprastas 5 minučių apšilimas
- 10 irklų; 5 atsispaudimai + 5 atsispaudimai. Pakartokite dar 2 kartus.
- 20 irklų; 10 atbulinių įtūpimų + 10 pritūpimų. Pakartokite dar 2 kartus.
- 30 irklų; 10 burpių. Pakartokite dar 2 kartus.
- 30 sekundžių eilučių; 30 sekundžių lentelė. Pakartokite 5 kartus.
- Grįžti į ramybę
