Tikrai turite geriausių ketinimų pradėti naują treniruočių rutiną, pasinaudoję geru oru. Tačiau alergiškiems žmonėms yra problema: alergija žiedadulkėms ar šienligė. Šis faktas paveikia kvėpavimo sistemą ir sinusus, taip pat kankina išeiti ir sportuoti.
Kai bėgiojate ar einate į lauko treniruotes, kvėpavimas ir širdies ir kraujagyslių veikla sutrinka dėl nosies užgulimo, galvos skausmo dėl sinuso ar energijos išsekimo. Nepaisant to, fiziniai pratimai turi daug naudos sveikatai ir yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite praktikuoti.
Mankštos privalumai esant alergijai žiedadulkėms
Alergija yra nepatogumas, kuris kartais gali sukelti skausmą, spūstis, niežėjimą ir daugybę kitų simptomų. Laimei, daugeliu atvejų gali padėti daug įvairių veiklų, tokių kaip mankšta. Pratimai yra ne tik puikus būdas padidinti širdies ritmą, bet ir puikus būdas išvalyti nosies kanalus, kad vėl galėtumėte laisvai kvėpuoti.
Išskiria endorfinus
Pratimai mažina alergijas, išskirdami endorfinus. Endorfinai yra smegenų cheminės medžiagos, kurios pašalina skausmą ir diskomfortą. Jie taip pat prisiima nuopelnus už tai, kad atleto aukštumas, kurį bėgikai kartais patiria po ilgo bėgimo. Maždaug 20 minučių mankštinsitės, kad jūsų sistemoje išsiskirs šie endorfinai, kurie padės jaustis daug geriau ir atitrauks mintis nuo užgulusios nosies.
Padidina širdies ritmą
Tinkamas pratimų kiekis gali padidinti jūsų širdies ritmą, o tai gali padėti jaustis geriau ir turėti daugiau energijos. Šis padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis suteiks papildomos energijos, kurios žmogui reikia, kai jis patiria tam tikrą alerginę reakciją. Širdies ir kraujagyslių pratimai yra geriausi pratimai, kad jūsų širdis pradėtų veikti.
Tinkamų pratimų pavyzdžiai yra bėgimas, bėgiojimas, kopimas laiptais, irklavimas, šokinėjimas su virve, ėjimas bėgimo takeliu, tenisas, tinklinis, krepšinis ir daug daugiau.
Pratimai atveria nosį ir plaučius
Pratimai padeda sušvelninti alergijas, atverdami tas vietas, kur alergija sukelia tokį sutrikimą. Alergija gerai užveria nosį ir sukelia kvėpavimo sutrikimus. Laimei, gera treniruotė gali atverti plaučius ir nosį ir palengvinti pacientą nuo tam tikro diskomforto, kurį sukelia alergija. Tai taip pat gali padėti papildyti bet kokius vaistus, kuriuos vartojate, kad gautumėte geriausius įmanomus rezultatus.
Didina imuninę sistemą
Galiausiai, mankšta padeda nuo alergijos, nes stiprina imuninę sistemą. Vien mankštinantis, žmogaus baltieji kraujo kūneliai cirkuliuoja greičiau. Tokia greita cirkuliacija sustiprina žmogaus gebėjimą kovoti su ligomis ir ligomis.
Pratimų rutina alergiškiems žmonėms
Bėgiokite vietoje arba šokdinkite virvutę, kad sušiltumėte
Širdies ir kraujagyslių sistemos apšilimas 5-10 minučių ne tik padeda išvengti traumų, bet ir gali padėti sumažinti alergijos simptomus treniruotės metu. Veiksmingas apšilimas padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir pagerins kraujotaką, o tai padės atsikratyti visų gleivių ir perkrovų.
Jūsų apšilimas neturi būti sudėtingas. Pavyzdžiui, penkių minučių šokinėjimo, po kurio seka penkių minučių kojų tempimo, pakanka, jei ketinate bėgioti.
Bent pusvalandį užsiimkite aerobine veikla
Gydytojai rekomenduoja alergiškiems žmonėms į savo kasdienę veiklą įtraukti bent 30 minučių kardio treniruotės. Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas yra ypač svarbus, jei patiriate didelių alergijos problemų, nes susiduriate su padidėjusia širdies ligų rizika.
Bėgiojimas yra akivaizdi širdies ir kraujagyslių sistemos lavinimo forma. Jei bėgimo lauke alergijos sezono įkarštyje jus nervina, apsvarstykite galimybę naudoti bėgimo takelį patalpose. Jei bėgimo takelis tampa nuobodus, yra ir kitų gerų širdies ir kraujagyslių sistemos lavinimo būdų, įskaitant laiptelių treniruoklius ar stacionarius dviračius.
Tačiau taip pat nepersistenkite. Nepamirškite, kad ekstremali rutina gali sustiprinti simptomus arba sukelti fizinio krūvio sukeltus kvėpavimo sutrikimus.
Praktikuokite jogą, kad pagerintumėte kvėpavimą
Stiprus ir gilus kvėpavimas yra esminė jogos ir pilateso praktika. Nors kai kurias pozas gali būti sunku atlikti, jei turite spaudimą sinusui arba sloga, kvėpavimas galiausiai gali sumažinti simptomus.
Jei nuspręsite lankyti jogos ar pilateso užsiėmimus, pirmiausia sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpavimas per nosį sumažina į organizmą patenkančių žiedadulkių kiekį, palyginti su kvėpavimu per burną.
Tačiau išlaikyti gerą kvėpavimą gali būti sunku, jei nosis užgulta. Tokiose situacijose galite apsvarstyti galimybę vartoti vaistus nuo alergijos likus valandai iki 30 minučių iki pamokos pradžios.
Eik maudytis į baseiną
Jei jūsų simptomai yra sunkūs, vandens aplinka gali būti jums ideali treniruočių aplinka. Vidaus baseine oras drėgnas ir šiltas, todėl lengviau kvėpuoti. Jei jūsų vietinė sporto salė ar sporto centras siūlo vandens aerobikos ar panašių užsiėmimų uždarame baseine, pasinaudokite jomis.
Taip pat galite eiti į bet kurį kitą baseiną ir tiesiog plaukti, neiti į pamoką ar dalyvauti jokioje konkrečioje treniruotėje.
Užbaikite treniruotę su garais
Garai iš karšto dušo padės atlaisvinti gleives, užkemšančias sinusus, ir dar labiau palengvins alergijos simptomus. Jei mankštinatės sporto salėje, pasinaudokite garų pirtimi.
Po karšto dušo ar laiko garinėje, keletą minučių pabūkite po vėsesniu vandeniu. Temperatūros pokytis dar labiau atlaisvins gleives jūsų kvėpavimo takuose ir leis keletą kartų švariai ir aiškiai įkvėpti. Prausimasis duše iškart po treniruotės taip pat nuplauna visas žiedadulkes nuo kūno, ypač jei sportuojate lauke.
Ištempia dirbtas raumenų grupes
Tempimas yra svarbus neatsižvelgiant į tai, ar turite alergiją, tačiau tai ypač svarbu, jei norite sportuoti, kai kalbama apie alergijas ir sumažinti labiausiai varginančius simptomus.
Susidūrę su alergijomis galite jaustis pavargę ir sustingę nei įprastai. Tempimas gali padėti išvengti traumų ir sumažinti skausmą.
Kiti patarimai sportuojant, jei esate alergiškas
Kylant temperatūrai ir besikeičiant metų laikams, įdomu pakeisti savo kasdienę mankštą iš vidaus. Štai pagrindiniai patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti siekiant užtikrinti, kad žiedadulkių sezono metu galėtumėte laikytis saugios treniruotės.
Atsižvelkite į orą
Jei sausa ir per daug vėjuota, bėgimo takelį geriausia rinktis patalpoje. Tai galite padaryti tyliai sporto salėje arba, jei ji uždaryta dėl uždarymo, galite ją gauti namuose. Žiedadulkių sezono metu geriausias laikas sportuoti lauke yra lietus arba iškart po jo.
Nepaisant to, patartina rinktis uždengtas erdves arba bent jau toliau nuo augalų ir augmenijos. Po miestą tikrai rasite esplanadų ar takų. Žinoma, būkite atsargūs su karščiu, nes nėra šešėlio, jis gali būti pavojingas jūsų sveikatai.
Atsižvelkite į paros laiką
Ekspertai taip pat rekomenduoja išeiti į lauką anksti ryte (nuo 11 iki 18 valandos) ir vėlai po pietų (nuo XNUMX iki sutemų), nes žiedadulkių kiekis yra žymiai didesnis. Taigi idealus laikas sportuoti yra nuo XNUMX ryto iki XNUMX valandos po pietų. Ankstyvas rytas ne tik apsaugo jus nuo saulės, bet ir suteikia papildomos naudos – rasa, neleidžianti žiedadulkėms.
Pagalvokite apie treniruočių tipą
Joga lauke yra lengvesnė nei kažkas daugiau įtempto, pavyzdžiui, ilgi bėgimai ar crossfit. Tačiau būtinai pagalvokite apie savo galimybes apsisaugoti nuo alergijos sezono, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, kad nuplautumėte užsispyrusias žiedadulkes nuo odos ir plaukų. Taip pat patartina išskalbti mankštos drabužius, kad iš ten pasišalintų žiedadulkės. Galite naudoti nosies fiziologinio tirpalo purškiklį arba praskalauti po treniruotės lauke žiedadulkių sezono metu, kad pašalintumėte alergenus iš nosies.
Stenkitės vengti vejapjovių
Nors galbūt norėsite pasinaudoti šiuo patarimu, kad išvengtumėte vejos pjovimo, vejapjovės išmeta daug žiedadulkių ir net pelėsių. Geriausia stengtis būti kuo toliau, net jei esate kitoje gatvės pusėje.
Galbūt rasite techninės priežiūros darbuotojus parkuose ir soduose ar net piliečių valymo tarnybą, kuri gabena suslėgto oro medžiagas.
Prieš mankštą venkite skausmą malšinančių ar dekongestantų
Nors dekongestantai gali sumažinti sinusų užgulimą, jie taip pat padidina širdies susitraukimų dažnį ir gali padidinti kraujospūdį. Jie netgi trukdo organizmo gebėjimui reguliuoti temperatūrą, o skausmą malšinantys vaistai gali skystinti kraują.
Visų pirma, jei atliekate aerobinį pratimą, tai gali būti potencialiai pavojingas derinys, nes tai gali sukelti širdies plakimą ir (arba) širdies priepuolio ar išemijos simptomus. Jei vartojate receptinius vaistus nuo alergijos, turėtumėte juos toliau vartoti taip, kaip nurodyta. Tačiau įsitikinkite, kad nuo to laiko, kai vartojate vaistus nuo alergijos, iki to laiko, kai išeinate treniruotis, praeina bent valanda.
uždenkite galvą ir akis
Dėvint kepurę ir akinius nuo saulės, galite sumažinti tiesioginį žiedadulkių poveikį sportuodami lauke. Tai gali žymiai sumažinti alergijos simptomus, ypač ašarojančias ir niežtinčias akis. Akiniai nuo saulės apsaugos žiedadulkes nuo akių, o kepurė – nuo plaukų. Kadangi žiedadulkės nusėda plaukuose, kepurė padeda apsaugoti veidą ir akis nuo ilgų plaukų, kai esate aktyvūs.