Vidutiniškai mes įkvepiame apie 15 įkvėpimų per minutę, ir kiekvienas iš jų suteikia galimybę pakeisti savo emocijas, sveikatą ir nuotaiką. Jogoje kvėpavimas visų pirma turėtų apimti diafragmą, kuri yra pagrindinis raumuo, atsakingas už kvėpavimą, sudarantis 75% įkvėpimui reikalingų pastangų. Be to, turime kvėpuoti per nosį. Kvėpavimas neturėtų būti paviršutiniškas, o tai galima pasiekti naudojant diafragminio kvėpavimo metodus.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime viską, ką reikia žinoti pranajamos ir kvėpavimo technikos vidinei ramybei ir gerovei.
Skirtumas tarp kvėpavimo ir pranajamos
Šie du terminai dažnai nesuprantami, ypač jogos kontekste. Tačiau, nors jie yra glaudžiai susiję, jie nėra tapatūs. Pranajama apima pranos (energijos) stiprinimą ir stiprinimą, o ne tiesiog sutelkimą į kvėpavimo veiksmą.
Anot klasikinės literatūros, Pranajama konkrečiai reiškia praktiką, apimančią kumbhaką arba kvėpavimo sulaikymą. Todėl ne visi kvėpavimo metodai priskiriami pranajamai.
Prieš pradedant praktikuoti pranajamą, būtina išmokti taisyklingų kvėpavimo technikų ir įsisavinti kai kuriuos pagrindinius metodus. Taigi, kas iš tikrųjų yra Pranas? Prana, apibūdinama kaip „gyvybės energijos srovė“, teka kartu su kvėpavimu. Šis impulsas tarnauja kaip tiltas tarp fizinio kūno ir subtilaus arba energetinio kūno. Prana, esanti maiste, vandenyje, saulės šviesoje ir kvėpavime, reikalauja pažadinimo, kad galėtume ją pasiekti.
Norėdami pasiekti šį tikslą, Mes naudojame pranajamos kvėpavimo technikas, kurios leidžia susikaupti, disciplinuoti ir nukreipti kvėpavimą. Joga moko mus, kad protas seka visur, kur nukreipiame savo dėmesį, ir Prana teka atitinkamai.
Ką reiškia Pranajama?
Terminas Pranajama kilęs iš sanskrito ir susideda iš dviejų skirtingų komponentų. Prana reiškia pradinį, mažiausią ir neišnykstantį energijos vienetą, o Ayama reiškia išplėtimą, išsiplėtimą, reguliavimą, valdymą ar reguliavimą. Todėl Pranajama apima mažiausio kūno energijos vieneto tobulinimą ir padidinimą.
Tai prana, daugiau nei deguonis, kuri kuruoja mūsų energiją. Todėl reguliuodami kvėpavimą galime sukaupti daugiau energijos savo kūne. Nepaisant bendrų įsitikinimų, pagrindinis Pranajamos tikslas yra ne kvėpavimo procesas, o daugiau dėmesio skiriama mūsų sąmoningumo ir jautrumo gerinimui.
Pranajama paprastai aiškinama kaip kvėpavimo reguliavimas ar valdymas, tačiau jos reikšmė apima ne tik šį apibrėžimą. Sanskrito kalboje kvėpavimo terminas yra shwasa. Jei jogai norėtų nurodyti tik vieną kvėpavimo techniką, jie vartotų terminą shwasa-yama vietoj pranajamos. Daugelio jogos kvėpavimo technikų tikslas yra panaikinti trinties taškus, kur prana patenka į kūną, taip užtikrinant sklandų, ramų pranos tekėjimą, o tai lemia ilgą, subtilų kvėpavimą.
Todėl pranajama yra ne tik technika, bet ir atsidavusios praktikos rezultatas. Praktikuodami pasieksite nuolatinį, ramų, nenutrūkstamą ir ilgalaikį kvėpavimą. Taip pat pripažįstama, kad ramybės jausmas mus supa, kai kūnas yra atsipalaidavęs, o protas – ramus. Tai pabrėžia ryšį tarp Pranajamos ir mūsų proto būsenos.
Neramus protas yra neramaus kvėpavimo rezultatas. Norėdami pasiekti ramų protą, pirmiausia turime nuraminti kvėpavimą.
Pranajamos elementai
Yra penki pagrindiniai koncentracijos komponentai, kai kalbama apie kvėpavimą ar pranajamą: Puraka (įkvėpimas), antara kumbhaka (sulaikymas), rechaka (iškvėpimas), bahya kumbhaka (išorinė pakaba) ir kevala kumbhaka (spontaniškas susilaikymas).
Swara joga, senovinė praktika, dar žinoma kaip „ritmų joga“, yra disciplina, orientuota į kūno fiziologijos reguliavimą keturiais emociniais koregavimais.
Nosies ciklų ritmai veikia 60–90 minučių grafiku, pakaitomis dominuojant kairėje ir dešinėje nosies kanaluose. Jogai suderina šiuos ciklus su kasdieniais ritmais, mėnulio fazėmis ir sezoniniais pokyčiais, kurdami gyvenimo būdą, įkūnijantį visišką harmoniją su gamta. Prieš atliekant Pranajamos kvėpavimo pratimus, būtina suprasti kvėpavimo veikimo fiziologinę mechaniką.
Kiekvieną dieną mes kvėpuojame 21.600 900 kartų, vidutiniškai 15 įkvėpimų per valandą ir XNUMX kartų per minutę. Kiekvienas įkvėpimas suteikia mums naują galimybę pakeisti savo požiūrį.
Turėkite omenyje, kad būtent ląstelės siekia kvėpuoti. Kai oras patenka į mūsų kūną, jis keliauja per organus, vamzdelius, kameras ir kanalus, palaipsniui suskaidomas į mažesnius srautus, kol galiausiai pasiekia ląsteles. Šios ląstelės išgauna energiją iš mūsų vartojamų maistinių medžiagų, taip pat deguonies.
Priešingai, plaučiai ir širdis sklandžiai bendradarbiauja, kad oras cirkuliuotų visame kūne, tačiau būtent raumenys yra atsakingi už kvėpavimą: raumenys, įnešantys orą į sistemą. Šie raumenys, kaip ir visi kiti, gali būti silpni, įtempti arba sutrumpėję, o tai gali turėti įtakos jų funkcionalumui. Tačiau nustatyti šių raumenų įtampą gali būti sunkiau nei kitų, nes jie yra giliau kūne, palyginti su kaklo ar pečių raumenimis.
Raumenys ir funkcijos, dalyvaujančios kvėpuojant
Už kvėpavimą atsakingi raumenys skirstomi į dvi grupes ir jų funkcijos niekada neturėtų būti keičiamos: pirminiai ir antriniai raumenys. Tarp pagrindinių raumenų diafragma yra pagrindinis komponentas.
Diafragmos įtraukimas
Jis primena dvigubą išlenktą parašiutą primenantį raumenį, kurio kiekviena pusė skiriasi savo dydžiu ir aukščiu. Įkvepiant diafragma plečiasi, švelniai masažuojant organus suspausdami kaip kempines, o tai padeda juos išstumti ir panardinti į vėsius skysčius, įskaitant kraują ir deguonį.. Šis procesas pagerina kūno funkcionalumą. Be to, tai palengvina ryšį tarp racionalios ir mąstančios mūsų egzistencijos dalies bei mūsų instinktyvios ir gyvūniškos prigimties.
Paprastas ženklas, kad mūsų kvėpavimas yra nepakankamas, yra įtampa viršutinėje kūno dalyje, kuri gali pasireikšti tokiose srityse kaip kaklas, pečiai, tarp menčių, žandikaulis, veidas, aplink akis arba skausmas. galva.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti apie Pranajamą ir kvėpavimo technikas.