Partnerių joga? Išdrįskite su šiomis juokingomis pozomis

joga dviems

Joga yra puiki fizinio aktyvumo forma, norint pasinaudoti mankštos teikiama nauda. Tačiau esmė ta, kad dauguma praktikų dalyvauja individualiai. Tačiau yra daug jogos pozų dviems.

Porų joga – tai bendra patirtis, kurioje daugiau dėmesio skiriama jų tarpusavio ryšiui, o ne ryšiui su savimi. Dalyvaudami jogos pozose dviese, mes gauname daug naudos tiek mums, tiek mūsų santykiams.

Deja, nėra taip lengva suprasti, kaip teisingai atlikti daugelį šių partnerių jogos pozų dviem žmonėms. Štai kodėl mes sukūrėme puikų partnerių jogos pozų sąrašą pradedantiesiems ir sunkesnėms.

Partnerių jogos privalumai

Nesvarbu, ar esame romantiški partneriai, draugai ar jogos praktikos partneriai, tokia laikysena gali turėti keletą privalumų.

Pagerina seksualinį potraukį

Įrodyta, kad pati joga padeda didinti lytinį potraukį, seksualinį pasitenkinimą ir seksualinę disfunkciją tiek vyrams, tiek moterims.

Tačiau darant jogos pozas dviem, atsiranda didesnis seksualinis potraukis. Viena iš to priežasčių yra ta, kad susijaudinimo jausmas, kurį patiriame, kai esame „nusiteikę“ arba kam nors seksualiai traukiame, iš tikrųjų yra labai panašūs į susijaudinimą fizinio krūvio metu. Įvairių jogos pozų atlikimas kaip pora leidžia mums pasinaudoti šiuo natūraliu fiziniu susijaudinimu, kuris greitai padarys mus fiziškai aktyvius.

Daugiau bendravimo, supratimo ir pasitikėjimo

Veidrodis, poravimas ar judėjimas sinchroniškai su mūsų partneriu iš tikrųjų yra mimikos forma. Įrodyta, kad tai darydami su mūsų partneriu ne tik padedame užmegzti gilesnį ryšį, bet ir pasiekti naują empatijos ir abipusio supratimo lygį.

Kai pereiname nuo vienos pozos prie kitos, turime bendrauti žodžiu ir gestais. Pasitikėsime jumis, kad mus palaikysite, būsite pasiruošę už mus sulėtinti greitį arba stengtis suteikti geresnę patirtį. Iš partnerių jogos nereikia šaipytis.

Naujas stabilumo lygis

Keletas tyrimų jau parodė, kad joga puikiai sumažina stresą, nerimą ir depresijos lygį. Darydami partnerio jogą kartu užtikriname, kad abi šių santykių pusės gerina emocinę ir psichinę sveikatą.

Be viso to išorinio streso ir nerimo, smulkesnes problemas, kurios paprastai sukėlė ginčą, neigiamus jausmus ar pasipiktinimą, galima išspręsti lengviau ir maloniau. Kai šis negatyvumas atslūgsta, tai leidžia kartu patirti daugiau pozityvumo.

Tiesą sakant, vien laikymosi už rankų procesas yra galingas ir greitas vaistas nuo streso. Fizinis ryšys vieni su kitais tiesiog laikant rankas padeda nuraminti ir nuraminti nervinį ir biocheminį atsaką į stresą.

Nauji įspūdžiai ir prisiminimai kartu

Mažas rutinas galima ištaisyti ir jų išvengti tiesiog paverčiant gyvenimą nuotykiu. Naujų iššūkių, pavyzdžiui, partnerių jogos, priėmimas yra puikus būdas pritraukti naujų iššūkių ir veiklos.

Įrodyta, kad naujas iššūkis būti aktyviam ir įdomiam padidina bendrą santykių kokybę, taip pat romantišką jų tarpusavio trauką. Geriausia partnerių jogos dalis, sprendžiant šias problemas, yra tai, kad tai visada yra nuolatinis iššūkis. Visada atsiranda naujų pozų, įvairių sekų ir galimybių padidinti sunkumą.

poros jogos pozos

jogos pozos dviems

Partnerių jogoje yra individualios pozos, pritaikytos dviems, arba pozos, kurioms reikia dviejų žmonių praktikos.

partnerio kvėpavimas

  1. Pradėsime sėdėti sukryžiavę kojas ties čiurnomis arba blauzdomis, o nugara remdamiesi viena į kitą.
  2. Padėsime rankas ant šlaunų ar kelių, leisdami užmegzti ryšį su savo partneriu.
  3. Įkvėpdami ir iškvėpdami pastebėsime, kaip jaučiasi kvėpavimas, ypatingą dėmesį skirdami tam, kaip mūsų užpakalinė šonkaulių dalis prisiliečia prie partnerio.

Tai gera laikysena pradėti dviese, ši poza yra neįtikėtinas būdas užmegzti ryšį su mūsų partneriu ir palengvinti sunkiausias laikysenas. Net jei neketiname atlikti pilnos rutinos, partnerių kvėpavimas yra raminantis ir veiksmingas būdas susikaupti ir atsipalaiduoti kartu.

Šventykla

  1. Pradėsime stovėdami vienas priešais kitą.
  2. Pėdas išskleiskite klubų plotyje, įkvėpkite, ištieskite rankas virš galvos ir pradėkite pasilenkti į priekį klubų plotyje, kol susidursite su partnerio rankomis.
  3. Mes pradėsime lėtai lenktis į priekį, sujungdami alkūnes, dilbius ir rankas taip, kad jie remtųsi vienas į kitą.
  4. Mes atremsime tą patį svorį vienas prieš kitą.

Ši poza padeda atverti pečius ir krūtinę, paruošdama viršutinę kūno dalį reiklesnėms pozicijoms.

sulenkite į priekį

  1. Sėdėdami vienas priešais kitą, ištiessime kojas, kad suformuotume plačią „V“ formą, o kelių girnelės būtų nukreiptos į viršų, o pėdų padai liestųsi.
  2. Rankas ištiessime vienas į kitą, laikydami delną priešais dilbį.
  3. Įkvėpsime ir ištempsime išilgai stuburo.
  4. Iškvėpsime, kai vienas žmogus pasilenkia į priekį nuo klubų, o kitas atsisėda, laikydamas stuburą ir rankas tiesiai.
  5. Norėdami išeiti iš pozos, atleisime rankas ir pakelsime liemenį. Kartosime priešinga kryptimi, nuvesdami savo partnerį į priekį.

Ši poza yra puikus būdas atverti šlaunies raumenis ir gali labai atpalaiduoti, jei tikrai atsipalaiduojame į priekį.

sėdi suktis

  1. Pradėsime laikyseną sėdėdami nugara ir sukryžiavę kojas.
  2. Dešinę ranką uždėsime ant partnerio kairės šlaunies, o kairę – ant dešiniojo kelio. Mūsų partneris turėtų save išdėstyti taip pat.
  3. Įtempdami stuburą įkvėpsime, o iškvėpdami suksimės.

Kaip ir solo sukimo judesiai, ši poza padeda ištempti stuburą ir pagerinti virškinimą, o tai padeda išvalyti ir detoksikuoti kūną. Nesijaudinsime, jei sukant šiek tiek girgždės nugara, ypač jei nesame pilnai apšilę.

stovintis lenkimas į priekį

  1. Mes pradėsime stovėti, atsisukę nuo partnerio, kulnus nutolę maždaug 15 centimetrų.
  2. Mes pasilenksime į priekį. Mes suimsime rankas už kojų, kad suimtume priekinę partnerio blauzdų dalį.
  3. Išlaikysime padėtį penkis įkvėpimus ir tada atleisime.

Tai geras būdas pagilinti raukšlę į priekį, nebijant nukristi, nes mūsų partnerė palaiko mus, o mes palaikome ją.

Savasana kaip pora

  1. Gulėsime ant nugaros, susikibę rankomis.
  2. Leisime sau mėgautis giliu atsipalaidavimu.
  3. Leisime atsipalaiduoti nuo penkių iki dešimties minučių.

Savasana yra viena mėgstamiausių bet kurios jogos pamokos dalių. Šis galutinis atsipalaidavimas yra svarbus laikas kūnui ir nervų sistemai nusiraminti ir tikrai pajusti savo praktikos poveikį. Kai tai daroma su partneriu, Savasana leidžia pajusti fizinį ir energetinį ryšį bei palaikymą tarp mūsų.

priekinis paukštis

Priekinė paukščio poza yra tobulesnė priekinės lentos versija.

  1. Pradėsime nuo priekinės lentos pozicijos.
  2. Priekinis paukštis sutelkia dėmesį į pusiausvyrą, atleidžia rankas nuo pagrindo ir ištiesia jas aukštyn ir išorėje (kaip paukštis).
  3. Būtinai atleisime rankas ir palaipsniui mažinsime rankų atramos lygį, kad rastume pusiausvyrą prieš visiškai paleidžiant.
  4. Ištiesę kojas, ištiesę rankas, įtempsime šerdį ir atversime krūtinę priešais save, sukurdami nedidelį nugaros lenkimą.
  5. Kai grįšime į centrą, mes tiesiog lėtai pakeisime žingsnius ir pasikeisime vaidmenimis su savo partneriu.

dvynys medis

  1. Pradėsime šią pozą stovėdami vienas šalia kito, žiūrėdami ta pačia kryptimi.
  2. Atskirsime kelias pėdas vienas nuo kito, sujungsime vidinių rankų delnus ir pakelsime.
  3. Mes pradėsime kelti abi išorines kojas sulenkdami kelį ir paliesdami pėdos apačią stovinčios vidinės kojos šlaunimis.
  4. Subalansuosime šią pozą nuo penkių iki aštuonių įkvėpimų ir tada lėtai ją atleisime.
  5. Pakartosime laikyseną žiūrėdami į priešingą pusę.

Medžio poza, arba Vrikshasana, gali būti sunkiai atliekama poza, kurią puikiai atlikti būnant vienam. Tačiau dvynių medžio poza, kurioje dalyvauja du žmonės, suteikia jiems abiem papildomos paramos ir pusiausvyros, kad tai pasiektų.

nugara ant nugaros kėdės

  1. Atsistosime nugara su savo partneriu, kojas išskėtę klubų plotyje, tada lėtai šiek tiek išeisime ir atsiremsime į partnerio nugarą, kad palaikytume. Galime surišti rankas viena su kita siekdami stabilumo, jei jaučiamės patogiai tai darydami.
  2. Lėtai pritūpkite į kėdės padėtį (keliai turi būti tiesiai virš kulkšnių). Mums gali tekti pakoreguoti pėdas toliau, kad pasiektume kėdės pozą.
  3. Mes ir toliau stumsime vienas kitą į nugaras dėl stabilumo.

valties poza

  1. Pradėsime sėdėti priešingose ​​kilimėlio pusėse, laikydami kojas kartu. Poros rankas laikysime už klubų ribų.
  2. Laikydami stuburą tiesiai, pakelsime kojas ir padais paliesime partnerio pėdų padus. Ištiesdami kojas į dangų bandysime atrasti pusiausvyrą.
  3. Mes galime pradėti praktikuoti šią pozą ištiesdami tik vieną koją vienu metu, kol rasime pusiausvyrą.
  4. Šioje pozicijoje išliksime penkis įkvėpimus.

Nieko neįvyksta, jei negalime išlaikyti pusiausvyros abiem kojomis liesdami partnerio; mes vis tiek puikiai ištempsime tiesiog liesdami vieną pėdą (ir kuo daugiau treniruositės, tuo greičiau pakilsite į orą abi kojos).

vaiko poza ir žuvis

Kadangi šią pozą daro du žmonės, vaiko pozą galima maišyti su žuvies poza.

  1. Šis atpalaiduojantis, bet atviras judesys prasideda vienu iš ilsėjimosi vaiko pozoje.
  2. Mūsų partneris nusileidžia taip, kad visa nugara liestųsi su visa mūsų nugara.
  3. Kai jis guli ant mūsų, mūsų partneris ištiesia rankas virš galvos.
  4. Jei jis pakankamai lankstus, jis išties ir sugriebs ant grindų lygias rankas.
  5. Susikoncentruosime į kvėpavimą ir stengsimės jį sinchronizuoti su savo partneriu.

dvigubas kupranugaris

  1. Pradėsime nuo kelių, nugara atsukta viena į kitą.
  2. Mes išsilyginsime vieną koją įkišdami tarp partnerio kojų.
  3. Kai būsime pasiruošę, sugriežtinsime šerdį, uždėsime rankas ant apatinės nugaros, kad palaikytume, ir pradėsime lėtai lenktis atgal.
  4. Galvas patrauksime atgal, kol jos pasieks viena kitos pečius.
  5. Kai patogiai palaikote vienas kitą, galime pradėti gilinti tempimą stumdami klubus į priekį ir leisdami rankoms kabėti apačioje.

Dvigubas į apačią nukreiptas šuo

  1. Abu pradėsime stovėdami ant stalo, pečiais per riešus, vienas priešais kitą. Eisime kelius ir pėdas atgal apie 15 centimetrų, pirštus nuleisdami žemyn, kad būtų ant pėdų kamuoliukų.
  2. Iškvėpdami pakelsime sėdinčius kaulus aukštyn ir nuvesdami kūną į tradicinę žemyn nukreipto šuns padėtį.
  3. Pradėsime lėtai vaikščioti kojas ir rankas atgal, kol bus galima švelniai vaikščioti pėdomis į apatinės nugaros dalies išorę, susidurdami su klubų užpakaline dalimi, kol abu atsidurs stabilioje ir patogioje padėtyje.
  4. Padėtį išlaikysime nuo penkių iki septynių įkvėpimų.

Tai švelnus apvertimas, kuris prideda stuburą ilgio. Tai taip pat įkvepia bendravimui ir artumui. Ši žemyn nukreipto šuns jogos poza dviems puikiai tinka abiems žmonėms, nes apatinis žmogus atpalaiduoja apatinę nugaros dalį ir ištempia pakaušio raumenis, o viršutinis žmogus stiprina viršutinę kūno dalį. kūnas ruošiasi atsistoti ant rankų.

dviguba geležis

  1. Pradėsime nuo stipriausio ir (arba) aukščiausio partnerio lentos pozicijoje. Mes pasirūpinsime, kad riešus būtų išlygintas žemiau pečių, tvirtas liemuo ir tiesios bei stiprios kojos. Antrasis partneris atsidurs kito partnerio kojomis ant lentos ir peržengs klubus.
  2. Stovėdami pasilenksime į priekį ir suimsime lentos partnerio kulkšnis. Mes ištiessime rankas ir išlaikysime savo šerdį įsitraukę, o žaisime keldami vieną koją, padėdami ją ant partnerio peties. Jei tai atrodo stabili, pabandysime pridėti antrą pėdą, įsitikindami, kad tvirtai laikysitės ir rankos tiesios.
  3. Išlaikysime šią poziciją tris ar penkis įkvėpimus, o tada atsargiai nusileisime.

Šis pratimas, kurį galima laikyti AcroYoga poza pradedantiesiems, reikalauja fizinės jėgos ir judviejų bendravimo.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.