Joga gali būti puikus būdas ištempti skrandį ir padėti organizmui išleisti nereikalingas dujas. Dujų perteklius gali būti nepatogus ir gėdingas. Atlikdami kai kurias iš šių jogos pozų, suspaudžiame ir masažuosime virškinamąjį traktą, kuris padės pašalinti dujas ir sumažinti pilvo pūtimą.
Jogos privalumai dujose
Kai kurios pilvo pūtimo priežastys yra nesveiko maisto valgymas, virškinimo sutrikimai, persivalgymas arba nepakankamas vandens ir skysčių gėrimas. Pilvo pūtimas taip pat gali atsirasti dėl aerofagijos, kuri gali sukelti dujinį sumaištį organizme. Žarnyno mikrobų flora, veikianti nesuvirškintą maisto medžiagą, atlieka esminį vaidmenį pilvo pūtimo atsiradime. Kai kuriais atvejais probiotikai gali padėti atsikratyti dujų.
Kitais atvejais pilvo ir nugaros skausmas kartu su diskomfortu tinimo metu taip sustiprina agoniją, kad kūnas turi judėti. Todėl jogos praktika gali padėti sumažinti nepatogių dujų susidarymą pilve.
Visos pozos, kurias atrasime, yra skirtos ištempti kūną taip, kad atpalaiduotų raumenis. Ir tuo pačiu metu šios pozos padidina organų aprūpinimą krauju, palengvindamos žarnyno motorika. Tai padeda pagerinti žarnyno sveikatą. Be to, jis leidžia dujoms pasišalinti iš žarnyno vamzdelio.
Yra keletas dalykų, kurie gali padėti natūraliai išleisti susikaupusias dujas iš sistemos, ir visi jie susiję su kūno judėjimu. Pasivaikščiojimas yra švelni mankšta, kuri gali padėti pamasažuoti žarnyną ir padėti greičiau pasišalinti dujoms. Gulint ant šono ir pritraukus kelius prie krūtinės, žarnynas švelniai spaudžiamas ir padeda išsiskirti įstrigusioms dujoms. Netgi tiesiog pritūpimas, kol užpakalis bus beveik iki grindų, taip pat gali anatomiškai padėti pašalinti dujas, nes tokia padėtis puikiai išlygina virškinimo sistemą, atpalaiduoja puborektalinį raumenį ir ištiesina tiesiąją žarną.
Laikysenos
Yra keletas pozų, kurios gali sutelkti dėmesį į kūno vietas ir padėti pašalinti dujas. Tai priklauso nuo mūsų pačių, bet greičiausiai šias pozas ar asanas norėsime praktikuoti privačiai. Galite pasirinkti šias asanas laikyti ilgą laiką, nes jos nekenkia jūsų sveikatai.
Rekomenduojama atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kaip kvėpuojame, ir praktikuoti gilų kvėpavimą. Su kiekvienu įkvėpimu leisime pilvui plėstis. Stengsimės kiekvienu iškvėpimu atvesti bambą link stuburo.
Poza vėjui malšinti (Pawanmuktasana)
Ši poza padės atpalaiduoti pilvą, klubus, šlaunis ir sėdmenis. Tai padeda greitai ir efektyviai pašalinti dujas.
- Atsigulsime ant nugaros ir pakelsime kojas iki 90 laipsnių.
- Sulenksime abu kelius ir pritrauksime šlaunis link pilvo.
- Kelius ir kulkšnis laikysime kartu.
- Nešiosime rankomis aplink kojas.
- Sudėsime rankas arba laikysim vienas kitą už alkūnių.
- Pakelsime kaklą, o smakrą įkišime į krūtinę arba pastatysime ant kelių.
- Pradėsime laikydami šią pozą 20 sekundžių. Palaipsniui didinsime iki 1 minutės. Laikysime galvą ant žemės, jei mums taip patogiau.
vaiko poza
Ši asana atpalaiduoja apatinę nugaros dalį, klubus ir kojas. Manoma, kad jis masažuoja vidaus organus.
- Atsiklaupsime ant kelių ir atsisėsim ant kulnų.
- Sureguliuosime kelius taip, kad jie būtų klubų plotyje arba šiek tiek platesni.
- Lėtai eisime rankomis priešais save, lenkdami klubus.
- Leisime liemeniui atsiremti į šlaunis.
- Pailginsime kaklą ir palaikysime kaktą į žemę.
- Rankas galime laikyti ištiestas arba privesti prie kūno delnais į viršų.
- Leisime pilvui stipriai kristi ant kojų. Mes išlaikysime švelnų spaudimą šioje srityje.
- Šioje pozicijoje ilsimės ne ilgiau kaip 5 minutes.
Norėdami padidinti spaudimą pilvui, rankomis galime sumušti kumščius. Prieš pasilenkdami į priekį, juos pastatysime abiejose apatinės pilvo pusėse. Turite būti atsargūs ir kantrūs, kad pašalintumėte dujas nepakenkdami.
Sėdėdamas į priekį (Paschimottanasana)
Ši poza gerina virškinimą ir atpalaiduoja kūną.
- Sėdėsime apačias ant sulankstytos antklodės ar pagalvėlės ištiesę kojas priešais save.
- Spaussime per kulnus, o pirštus pritrauksime link blauzdų. Galime išlaikyti nedidelį kelių sulenkimą.
- Rankas ištiessime išilgai kūno ir tempdami stuburą spausime žemę.
- Mes atidarysime širdies centrą, kol įsišaknisime į sėdynės kaulus.
- Iškvėpdami lėtai pasilenksime per klubus ir pasilenksime į priekį.
- Mes vaikščiosime rankomis išilgai kūno. Atsigulsime ant grindų arba ant kojų. Taip pat galime sujungti rankas aplink pėdas.
- Su kiekvienu įkvėpimu šiek tiek pakelsime liemenį ir pailginsime stuburą.
- Kiekvieno iškvėpimo metu nusileisime giliau į pozą.
- Šioje pozicijoje rekomenduojama išbūti ne ilgiau kaip 3 minutes. Jei norime pagilinti ruožą, naudosime dirželį aplink pėdų padus.
Stuburo sukimo poza (Supta Matsyendrasana)
Manoma, kad ši poza pagerina virškinimą masažuodama, tempdama ir tonizuojanti vidaus organus.
- Atsigulsime ant nugaros ir sulenksime kelius, kad kojos būtų prie krūtinės.
- Rankas ištiesime į šonus taip, kad jos susilygintų su pečiais.
- Laikysime delnus nukreiptus žemyn.
- Mes iškvėpsime, kol pakelsime kojas į dešinę pusę.
- Kelius laikysime kuo arčiau vienas kito. Keliai turi būti klubų lygyje.
- Dešiniąja ranka spaussime dešinį kelį.
- Nukreipsime žvilgsnį į kairę pusę. Taip pat galime laikyti kaklą neutralų arba žiūrėti į dešinę.
- Šioje pozicijoje išlaikysime mažiausiai 30 sekundžių, tada kartosime priešingoje pusėje.
Laimingo kūdikio poza (Ananda Balasana)
Ši poza ištempia vidinę kirkšnį ir apatinę nugaros dalį. Padeda sumažinti stresą ir nuraminti protą.
- Gulėsime ant nugaros keliais sulenkę kūno šonus, o pėdų padais į lubas.
- Leisime apatinei nugaros daliai išsilyginti išilgai grindų. Prie pečių negrįšime.
- Mes paimsime rankas į pėdų išorę.
- Rankomis trauksime kojas žemyn, tarsi norėtume kelius priglausti prie žemės.
- Mes spaudžiame rankomis per kojų padus, kad sukurtume pasipriešinimą.
Šioje pozicijoje išbūsime 1 minutę. Šioje pozoje galime laikyti rankas ant šlaunų arba blauzdų, jei mums taip patogiau. Taip pat galime naudoti dirželį aplink pėdų skliautus, jei sunkiai suimame pėdas. Labai veiksmingai pašalina dujas.