Kaip jau žinome, joga vis labiau plečiasi kaip praktika, turinti nesuskaičiuojamą indėlį. Jis naudojamas labai visapusiškai, siekiant pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. jų pozos arba asanos, yra natūralūs vaistai. Šiandien kalbėsime apie Lotus poziciją, kaip ją pasiekti ir kokia jos nauda.
Lotoso ir pusės lotoso poza
Atliekama sėdimoje padėtyje, pailginta nugara ir sukryžiavus kojas. Tai geriausiai žinoma padėtis atlikti veiksmingą meditaciją. Visoje padėtyje kojos turi likti sukryžiuotos, kad abi pėdos remtųsi į priešingą šlaunį. Žinome, kad, visų pirma, tai nėra lengva. Tačiau norint jį įvaldyti, yra tik viena gudrybė: praktika.
„Half Lotus“ laikysena yra pradinis žingsnis tiems, kurie turi mažiau lankstumo ir negali sukryžiuoti abiejų kojų. Jis yra identiškas Lotus, su skirtumu, kad šiuo atveju tik viena pėda remiama į priešingą šlaunį.
Jei norite pradėti savo kelią į loteriją, žinokite. Turite pradėti sukryžiuodami kojas, kaip indėnai. Kai jaučiatės patogiai šioje pozicijoje, nugara ilga, o žvilgsnis nukreiptas į priekį, išbandykite Half Lotus. Jauskitės patogiai, pastebėkite, kaip jūsų sąnariai reaguoja neverčiami. Stebėkite savo evoliuciją ir po truputį išbandykite loteriją. Pirmą kartą gali nepavykti jo laikyti ilgiau nei kelias sekundes. Bet nesijaudinkite, tai logiška. Grįžkite prie varianto, su kuriuo jaučiatės patogiausi, ir bandykite dar kartą, kai būsite pasiruošę. Atminkite, kad net jei iš pradžių jaučiate diskomfortą, jei palaikysite kelias sekundes, jis išsisklaidys ir pradėsite jaustis patogiau. Taip pasieksite komforto, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra meditacija, ar praktiškame tempimo ir lankstumo gerinimo lygyje.
Jūsų rankos turi likti vienaip ar kitaip, priklausomai nuo tikslo, kurio siekiate. Bet jei norite įvaldyti visišką laikyseną, originalią meditacijai, galite padėti rankas ant kojų; sujungdami nykštį rodomuoju pirštu.
Padmadana teisinga technika
- Sėdėkite personalo pozoje. Jei apatinė nugaros dalis suapvalėja, atsisėskite ant sulankstytos antklodės, kad apatinė nugaros dalis būtų švelniai išlenkta.
- Išoriškai pasukite dešinę šlaunį (pasukite koją) ir sulenkite dešinįjį kelį, nukreipdami jį į šoną.
- Dešinę koją patraukite link kairės kojos. Dešinį kelį laikykite žemai arba net ant žemės.
- Dešinę ranką uždėkite ant dešinės šlaunies, kad ji liktų sunki (nespauskite per daug), liemenį ir svorį palenkite į dešinę, o dešinę koją pakelkite kaire ranka.
- Dešinę pėdą uždėkite ant kairės šlaunies.
- Stumdami dešinę koją į kairįjį klubo raukšlę, patraukite dešinįjį kelį link kilimėlio centro.
- Išskleiskite kojų pirštus ir dirbkite, kad kulkšnis liktų tiesi. Dabar esate Half Lotus.
- Išoriškai pasukite kairę šlaunį ir pasilenkite į priekį ir pasiekite kairįjį blauzdą, kad sulenktumėte kairįjį kelį.
- Nukreipkite kelį į šoną ir priartinkite kairę pėdą prie dešiniojo blauzdos. Kairį kelį laikykite žemai arba ant žemės.
- Kairę ranką uždėkite ant kairės šlaunies, kad ji būtų sunki (nespauskite per daug), liemenį ir svorį palenkite į kairę, o dešine ranka pakelkite kairę koją.
- Perkelkite kairįjį kelį į dešinę ir įstumkite kairę pėdą į dešinę klubo raukšlę. Išskleiskite kojų pirštus ir dirbkite, kad kulkšnis liktų tiesi.
- Sėdėkite tiesiai, suaktyvinkite kojas, suglauskite kelius ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Tai Padmasanos arba lotoso poza.
- Išeikite iš pozos, jei jaučiate skausmą kelyje.
„Lotus Pose“ pranašumai
Praktikuoti meditaciją naudojant tradicinę lotoso padėtį sėdint sukryžiavus kojas gali atrodyti klišė, nes palaimingo jogo, laikančio šią pozą, vaizdas iš karto ateina į galvą, kai pagalvoji apie „jogą“. Tačiau tai tapo stereotipu būtent todėl, kad buvo praktikuojama daugybę šimtmečių. Ir lotoso poza buvo praktikuojama taip ilgai, nes ji suteikia tiek daug nuostabių privalumų praktikuojančiam asmeniui.
Pagerina klubų lankstumą ir stiprina juos
Senas emocijas ir traumas esame linkę nešioti ant klubų. Praktikuodami klubų atidarytuvus jogoje, galime juos pasiekti ir paleisti.
Lotoso poza yra geriausias klubų atidarytuvas sėdint. Padeda padidinti kraujotaką klubų, dubens, kojų ir pėdų srityse. Būtinai atlikite pratimus iš abiejų pusių, pirmiausia pakelkite vieną koją, tada kitą. Jei pastebėsite, kad viena jūsų kūno pusė yra žymiai stangresnė už kitą, galite treniruotis dvigubai ilgiau. Galų gale tai padės subalansuoti abi puses ir pasiekti daugiau pusiausvyros tiek klubuose, tiek keliuose.
Suteikia vidinę gerovę
Lotoso poza padeda išlaikyti gerą laikyseną. Padėtis natūraliai išlaiko nugarą ilgą, o stuburą tiesų. Dauguma žmonių sėdi nusvirę pečiais, o viršutinė nugaros dalis ir (arba) apatinė nugaros dalis yra suapvalinta. Be to, dažniausiai sėdime ant kėdžių ar sofų. Sėdėti ant grindų yra revoliucija.
Sėdėti vertikaliai ir laikytis teisingos laikysenos yra labai svarbu, o kai tai darysite lotoso pozoje, raumenys pradės prisiminti, o kasdieniniame gyvenime sėdėsite ir stovėsite aukštesni. Padmasanos praktika panaikins blogą įprotį kniūbsčią ir leis labiau pasitikėti savimi sėdėti, stovėti ir judėti.
Lotoso poza stiprina ir ištempia kelius ir kulkšnis.
Kulkšnies ir kelio sąnariai yra labai svarbūs mūsų gebėjimui stovėti ir vaikščioti, bėgioti ir šokti. Padmasana padidina visų pagrindinių kojų sąnarių ir raiščių lankstumą.
Jei esate pradedantysis, būtinai kreipkitės į patyrusį mokytoją, kuris padėtų jus įvesti lotoso pozą, nes, deja, lengva pertempti kulkšnis ar kelius einant į šią pozą. Svarbu prieš tai apšilti ir ilgai nelaikyti pozos, neatsisėsti nepaisant stipraus skausmo ar diskomforto.
Skatina atsipalaidavimą ir susikaupimą
Sėdėjimas pilnoje lotoso pozoje, net kelias minutes, turi centrinį poveikį mūsų žmogaus sąmonei. Tai, kaip kojos sukryžiuotos ir sujungiamos pozoje, padeda mums įžeminti. Širdies ir vainiko pakėlimas, išlaikant veido, žandikaulio, pečių, rankų ir kojų atsipalaidavimą, sujungia mus su dangumi ir visata aukščiau.
Padmasana atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
Niekas neturėtų stumti savo kelio sąnario už savo galimybių vien tam, kad „įgautų“ šią pozą. Atminkite, kad nors jogos praktika tinka visiems, ne visos pozos tinka visiems.
Yra tam tikrų sąlygų ir traumų, kurių geriausia vengti arba atlikti labai atsargiai:
- Jei turite kelio traumą arba jums buvo atlikta kelio operacija, būkite labai atsargūs šioje pozoje. Geriau to vengti.
- Jei turite menisko plyšimą, ši poza gali būti skausminga arba jos neįmanoma praktikuoti.
- Jei susižeidėte pėdos, čiurnos ar blauzdos raumenis, ši poza gali būti netinkama.
- Tai gali padidinti išialgiją. Nors laikysena gali atrodyti subalansuota, iš tikrųjų yra nedidelis posūkis ir pasvirimas, todėl sąnarių disbalansas gali dar labiau pablogėti.