Kaip padaryti kupranugario pozą?

moteris, pozuojanti kupranugaryje

Ustrasana, labiau žinoma kaip kupranugario poza, yra jogos poza, turinti keletą teigiamų poveikių kūnui. Sanskrito Ustrasana vertimas gali būti suskirstytas taip: „Ustra“ reiškia kupranugarį ir „Asana“ reiškia laikyseną. Iš čia ir kilo pavadinimas „Camel Pose“.

Ši poza veiksmingai nuramina protą, tuo pačiu užtikrinant, kad pilvas būtų įtrauktas ir sustiprintas. Tačiau ne visi žmonės sugeba padaryti šią pozą iš pirmo karto. Toliau analizuosime viską, kas susiję su šia poza.

Technika

Norėdami padaryti kupranugario pozą, turime atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsiklaupsime ant kilimėlio pakelę liemenį. Kelius pastatysime po klubais, o lygiagrečias kojas už savęs.
  2. Padėsime kojas ant grindų taip, kad pėdų viršūnės atsistumtų ant kilimėlio. Ištiesinsime kulkšnis. Taip pat galime sulenkti kojų pirštus, kad galėtume praktikuoti kupranugario pozą. To privalumas yra tai, kad kulnai suartėja, kai mes jų siekiame, todėl pradedantiesiems, kurie dar nepažįstama poza, arba turintiems įtemptus klubų lenkiamus, bus lengviau.
  3. Padėsime rankas ant klubų. Alkūnes patrauksime atgal ir išplėsime krūtinę.
  4. Mes tonizuojame apatinę dubens dalį ir šiek tiek perkelsime erdvę aplink bambą.
  5. Mes stumiame žemyn rankas ant klubų ir stumiame žemyn per kojas. Atskirsime kojų pirštus ir pėdomis stumsime žemyn.
  6. Tą sunkumą išlaikysime apatinėje kūno dalyje ir kelsime nuo juosmens per liemens šonus.
  7. Ištempsime stuburą ir pradėsime atsilošti.
  8. Stumsime dubenį į priekį, rankomis ir kojomis išrausime šaknis, pakelsime krūtinkaulį.
  9. Gilindami viršutinės nugaros dalies lenkimą, toliau tonizuosime dubens dugną ir pilvą.
  10. Kai jie bus pasiekiami, vienas po kito uždėsime rankas ant kulnų. Abi rankas stumsime žemyn ant kulnų, kad galėtume dar šiek tiek pastumti klubus į priekį ir išplėsti krūtinę.
  11. Ištempsime per kaklą ir pažvelgsime į lubas. Norėdami gauti sudėtingesnį variantą, galime pažvelgti atgal. Dėl to gali skaudėti kaklą, todėl jei skaudės, žiūrėsime į lubas.
  12. Stengsimės subalansuoti nugaros išlinkimą, kad nenuslystume į apatinę nugaros dalį. Vietoj to, lenksime atgal per visą stuburą.
  13. Norėdami pagilinti pozą, galime padėti rankas ant pėdų, delnus nukreipti į padus, pirštus nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir kojų pirštai. Tai Ustrasana.
  14. Norėdami išlipti iš šios padėties, stumsime žemyn rankomis ant kojų, tonizuosime dubens dugną ir pilvą bei kelsime nuo krūtinkaulio. Pakeldami rankas pritrauksime prie juosmens ir tada pereisime į Balasaną (vaiko poza).

nauda

Kupranugarių jogos poza daro teigiamą poveikį kūnui šiais būdais.

Pagerinti mobilumą

Padeda ištempti giliuosius klubo lenkiamuosius raumenis, o tai skatina didesnį klubų lankstumą. Asana taip pat gali padėti pagerinti laikyseną, nes dėmesys sutelkiamas į nugaros ištempimą, o tai padeda ją ištiesinti. Todėl jis veiksmingai malšina apatinės nugaros dalies skausmą, nes padeda atsiverti klubų lenkiamiesiems.

Be to, kai mes tempiame viršutinę kūno dalį, kad atliktume Ustrasaną, mes iš esmės tempiame nugarą ir pečius. Tai padeda pagerinti mobilumą. Asana pabrėžia kojų, kulkšnių ir pakaušio raumenų atidarymą. Šlaunų, klubų, sėdmenų ir nugaros raumenų tonizavimas yra tiesioginis reguliaraus kupranugario pozos ir laikymo apie minutę rezultatas.

Ištempdami visą viršutinę kūno dalį atgal, įtraukiame pilvą, nugarą ir gerklę. Tai turi didelį ir teigiamą poveikį antinksčiams, skydliaukei, hipofizei ir kankorėžinėms liaukoms.

Skatina cirkuliaciją

Jis užtikrina gerą visų organų kraujotaką, nes visas kūnas dalyvauja šioje jogos asanoje. Kupranugario poza naudinga moters kūnui, nes atveria dubens sritį. Šis poveikis gali būti susijęs su menstruacinio skausmo pilvo, kiaušidėse ir kt.

Šie Ustrasanos privalumai gali padėti išvengti tokių ligų kaip venų varikozė. Tai taip pat naudinga norint atsikratyti vidurių užkietėjimo ir kitų žarnyno problemų, nes visiškai ištempia šią sritį.

Prisideda prie geros psichinės sveikatos

Kiekviena jogos poza atliekama reguliuojant mūsų kvėpavimo modelį. Kol darysime kupranugario pozą, taip pat turėsime reguliuoti savo kvėpavimą (įeidami į pozą, laikydami ją ir palikdami ją). Šis kvėpavimo pratimas padeda pagerinti plaučių talpą, o tai padidina plaučių audinio elastingumą.

Energijos srautas, susijęs su kupranugarių poza, padeda suderinti ir energizuoti jūsų čakras (kūno energijos centrus). Ustrasana naudinga organizmui, nes kartais padeda atsikratyti nuovargio ir net nerimo.

moteris, pozuojanti kupranugaryje

Galimos rizikos

Turite atsiminti, kad nors joga tinka visiems, ne visos pozos tinka visiems. Jei kūnui reikia papildomos paramos šioje pozoje, kai kurių modifikacijų ir alternatyvų išmokysime vėliau. Žmonės, kurie neturėtų atlikti kupranugario pozos, yra tie, kurie:

  • Jie turi kaklo traumą. Tokiu atveju rekomenduojama neatmesti galvos atgal į pozą. Priklausomai nuo sužalojimo kupranugarių poza gali būti per intensyvi kaklui, todėl galbūt norėsime to visiškai vengti.
  • Jie turi tam tikrą įtampą ar jautrumą kakle. Geriau nelaikyti pailgos pakaušio. Žiūrėsime aukštyn, o ne atgal.
  • Jie turi nugaros traumą. Tokiu atveju patartina praktikuoti švelnesnį lenkimą atgal, pvz., Salabhasana (skėrio poza) arba Bhujanghasana (Kobros poza).
  • Jie yra linkę į aukštą arba žemą kraujospūdį.
  • Jie serga spondilitu. Toks nugaros lenkimas gali sukelti skausmą. Jie gali norėti išvengti Ustrasanos.
  • Jie turi pilvo išvaržą. Patariama to nedaryti, kol neužgis išvarža.
  • Jie kenčia nuo migrenos. Ši padėtis gali juos sukelti.

Patarimai ir alternatyvos

Kupranugario poza gali turėti tam tikrų vystymosi apribojimų. Pavyzdžiui, taip negalime pasiekti kojų arba jei rankos nepasiekia kulnų patogiai, yra keletas variantų:

  • Sulenkite kojų pirštus, pritraukdami kulnus arčiau rankų.
  • Sudėkite jogos blokus iš abiejų kojų pusių ir padėkite rankas ant blokų.
  • Laikykite rankas ant klubų.

Jei kojos išsisuka (arba pėdos pasisuka), tarp šlaunų pastatysime jogos bloką ir suspausdami suaktyvinsime (sustiprinsime) vidines šlaunų dalis. Kaip premija, blokavimas tarp šlaunų gali padėti pagilinti klubų tiesimą. Didysis sėdmens raumenys yra pagrindinis išorinis klubo rotatorius ir tiesiklis. Suspaudus bloką, kojos nesisuka, todėl klubo tiesimui, o ne sukimui naudosime gluteus maximus. Taip pat galime įdėti kaladėlę tarp kojų, kad jos nejudėtų viena link kitos.

Tuo atveju, jei mums skauda kojas keliai, po keliais padėsime jogos antklodę arba sulenksime kilimėlį, kad būtų šiek tiek daugiau paminkštinimo.

O jei norime pagilinti nugaros išlinkimą, Ustrasaną galima praktikuoti atrėmus kūno priekį prie sienos. Atsilošdami ir toliau spausime šlaunis prie sienos. Stabilumas liečiant sieną kojomis/dubeniu suteiks mums daugiau prieigos prie nugaros lenkimo.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.