Kaip praktikuoti karštąją jogą?

karšta joga

Karštoji joga yra viena iš sunkiausių ir intensyviausių šios veiklos versijų. Pagal pavadinimą galite įsivaizduoti, kad jums bus karšta (daug) ir per daug prakaituosite. Kadangi bet kokia veikla 50 laipsnių kampu gali būti gana bauginanti pradedantiesiems, prieš pradedant pateiksiu geriausius patarimus.

Joga yra veikla, kuri gerokai viršija praktikos momentą. O būtent tai – autentiškas gyvenimo būdas, skatinantis būtinybę rūpintis savo kūnu ir rasti vidinę pusiausvyrą. Šis atradimas apima teisingą mitybą, kai kuriuos įpročius praktikoje, meditaciją, kvėpavimo pratimus ir kasdienį komfortą. Nenuostabu, kad daugelis žmonių randa kelią, kuris veda į pusiausvyrą protą, kūną ir dvasią ir užmegzti santykius visam gyvenimui.

Kas yra karštoji joga?

Karštos jogos praktika atliekama remiantis eile pozų, parinktų taip, kad mūsų organizmui būtų teikiama didžiausia nauda. Be to, terapinė šilumos galia sušildo raumenis, detoksikuoja ir valo mūsų organizmą, pašalindama toksinus. Taip yra todėl, kad tai praktikuojama tam įrengtoje patalpoje su a temperatūra nuo 40 iki 42 laipsnių, o drėgmė 40 %.

Nors iš pradžių tai labai sunki treniruotė, tai labai teigiamai veikia organizmą. Tie, kurie tai praktikuoja, tvirtina, kad patenka į pragarą, kad vėliau išeitų į debesis. Žinoma, tai iššūkis, kurį verta išbandyti, jei esate tokio gyvenimo būdo nuotykių ieškotojas.

Karštos jogos užsiėmimai gali skirtis nuo nustatytos pozų sekos iki sklandesnių Vinyasa užsiėmimų. Tai skiriasi priklausomai nuo to, kokį karštosios jogos užsiėmimą atliekame.

Yra keturi pagrindiniai karštosios jogos tipai:

  1. Bikram joga yra 90 minučių trukmės užsiėmimas, kurį sudaro 26 karštų jogos pozų seka 40°C studijoje. Manoma, kad šiluma gydo protą ir kūną, taip pat skatina didesnį raumenų lankstumą, palyginti su tradiciniais jogos stiliais.
  2. Baptiste Power Vinyasa joga tai įvairių jogos stilių, įskaitant Bikram, Iyengar ir Ashtanga, derinys. Kiekvieno iš jų santykis greičiausiai priklausys nuo asmeninių instruktoriaus pageidavimų. Šio tipo karštosios jogos studijoje bus apie 32°C.
  3. Moksha joga ji trunka 90 minučių ir prasideda atpalaiduojančiomis karštomis jogos pozomis, o po to atliekama ta pati 26 pozų seka kaip ir Bikramo joga. Moksha karštosios jogos užsiėmimų metu temperatūra yra šiek tiek vėsesnė nei Bikrame, vidutiniškai 35°C.
  4. Hot Power Joga Tai į kūno rengybą orientuota pamoka, kurioje derinamos vinyasa pozos ir kvėpavimo technikos iš labiau tradicinio Ashtanga jogos stiliaus. Kambariuose gali svyruoti nuo 29 °C iki 37 °C.

karštos jogos patarimai

nauda

Karšta joga arba karštoji joga turi daug pranašumų, palyginti su praktika normalioje temperatūroje.

pagerinti lankstumą

Turbūt jau žinome, kad tempimas po apšilimo kūnui naudingesnis nei šaltų raumenų tempimas. Todėl karštosios jogos studijos yra ideali aplinka ištempti raumenis. Karštis leis mums šiek tiek labiau pasitempti ir taip pat pasiekti didesnį judesių diapazoną, o tai gali padėti lengviau išlaikyti ir pereiti į skirtingas pozas.

Turint tai omenyje, viename tyrime buvo lyginamas karštąją jogą praktikuojančių jogų lankstumas su tų, kurie jogą užsiima kambario temperatūroje. Rezultatai parodė, kad po 8 savaičių Hot yoga dalyviai turėjo didesnį lankstumą apatinėje nugaros dalyje, pakaušio raumenyse ir pečiuose.

sudeginti daugiau kalorijų

Kitas didelis jogos karštomis sąlygomis privalumas yra tai, kad sudegina daugiau kalorijų, palyginti su tradicine joga. 80 svarų sveriantis žmogus gali sudeginti apie 183 kalorijas per valandą, užsiimdamas joga.

Tačiau, pasak mokslininkų, Bikram jogos užsiėmimų metu sudeginamos kalorijos gali siekti net 460 kalorijų per valandą vyrams arba 330 per valandą moterims.

Todėl, jei paklaustume savęs, ar karštoji joga yra naudinga norint numesti svorio, tiesa ta, kad tai yra perspektyvus būdas numesti kelis kilogramus ir išlaikyti svorio metimą.

Padidina kaulų tankį

Ilgai laikant karštą jogos pozą, taip pat gali padidėti kaulų tankis. Joga yra fizinio krūvio forma, o tai reiškia, kad kūno svorį laikote prieš gravitaciją.

Taip atsispiriant gravitacijai daromas spaudimas kaulams, o tai skatina naujų kaulinių audinių augimą. Didinti kaulų tankį ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims prieš menopauzę, kurių kaulų tankis gali mažėti su amžiumi ir padidinti tokių ligų, kaip osteoporozė, tikimybę.

širdies ir kraujagyslių impulsas

Laikant ir judant per įvairias karštos jogos pozas, mūsų širdis, raumenys ir plaučiai bus dar sudėtingesni nei kambario temperatūroje.

Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad vos viena karštosios jogos pamoka turi tam tikrų greito ėjimo privalumų, nes jūsų širdis plaka panašiu greičiu. Taigi karštoji joga galėtų būti patrauklesnė alternatyva kardio treniruotėms sporto salėje, taip pat gerinant širdies ir kraujagyslių būklę.

Todėl šios rūšies jogos praktikavimas aukštos temperatūros užsiėmimuose turės didžiulį teigiamą poveikį tiek jūsų kūno rengybos lygiui, tiek bendrai sveikatai.

Pagerina nuotaiką

Be įvairios fizinės naudos, karštoji joga turi ir fantastiškos psichinės naudos. Daugelis žmonių kreipiasi į šią veiklą kaip į natūralų būdą įveikti stresą, nes suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri skatina ramybės jausmą.

Bet koks pratimas turi naudos psichikos sveikatai, įskaitant endorfinų ir serotonino išsiskyrimą, kurie po treniruotės suteikia „aukšto lygio“. Taigi moksliniai tyrimai rodo, kad yra tiesioginis ryšys tarp dažnos jogos praktikos ir nerimo bei depresijos simptomų palengvinimo.

Kadangi manoma, kad karštoji joga yra intensyvesnė nei kai kurios kitos tradicinės jogos rūšys, tai reiškia, kad praktikuojantys gali pajusti sustiprintą šios „aukštos“ po treniruotės poveikį.

karštosios jogos privalumai

Patarimai pradedantiesiems

Yra keletas rekomendacijų ir gudrybių, kurių turėtume turėti omenyje, jei ketiname pradėti tokio tipo jogą.

pradėkite nuo pagrindų

Jei dar nesate užsiimantis jogos praktika, geriausia pradėti nuo jūsų lygiui tinkamų užsiėmimų arba privataus užsiėmimo, kad suprastumėte pratimų atlikimo techniką. Papildoma padidėjusi karštis gali dar labiau nuliūdinti, jei nežinote pozų ar priedų naudojimo.

Kai šiek tiek anksčiau fotografavote, ieškokite karštosios jogos klasės (Bikram arba Vinyasa), net jei esate geriausios formos iš kitų treniruočių. Primenu, kad tuo sunkiau, kai tenka susidoroti su karščiu.

Gerk daug vandens

Užtikrinu jus, kad jūs ketinate prakaituoti, ir daug, nuo pirmosios pozicijos. Taigi prieš pamoką ir jos metu būtina gerai hidratuotis. Kaip žinoti, ar tinkamai drėkinate? Patikrinkite šlapimo spalvą ir stenkitės, kad ji būtų kuo aiškesnė.

Karštos jogos užsiėmimai gali trukti nuo 60 iki 90 minučių, todėl turėsite atsinešti butelį vandens. Turėtumėte vengti gerti per daug gėrimų, net jei daug prakaituojate. Nelengva būti lanksčiam, kai skrandis pilnas skysčių.

Venkite valgyti prieš pat pamoką

Kaip vandens perteklius skrandyje nėra malonus, taip ir nepatartina sveikinti saulės prisipildžius maisto. Stenkitės, kad tarp valgio ir jogos užsiėmimų liktų bent pora valandų. Šiek tiek pavojinga užsiimti veikla esant aukštai temperatūrai ir organizmui virškinant.

Jei prieš tai tikrai reikia ko nors suvalgyti, rekomenduoju pusę banano arba lengvą sumuštinį.

pasikalbėti su gydytoju

Karštos jogos svetainėse temperatūra paprastai būna nuo 30º iki 50º, todėl jos nėra idealios žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, jei sergate cukriniu diabetu ar širdies liga, turėtumėte paklausti savo gydytojo, ar galite išbandyti pamoką.
Karštoje aplinkoje jūsų kūnas patiria didesnį stresą ir veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Pastebėsite, kad padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir prarandate daugiau skysčių bei elektrolitų.

tinkamai apsirengti

Kai galvojate apie karštosios jogos užsiėmimus, galite įsivaizduoti, kad kuo mažiau dėvite drabužių, tuo geriau. Ir tikrai taip yra. Kai kurie žmonės dėvi antblauzdžius ar kaprius, kurie nusileidžia žemiau kelių, tačiau kai prakaituojate, gali būti sunku išlaikyti tam tikras pozicijas.

Idealiai tinka dėvėti šortus aukštu juosmeniu ir marškinius be rankovių. Jūs netgi galite tiesiogiai apsivilkti sportinį kostiumą. Taip pat nepamirškite pasiimti specialaus jogos rankšluosčio, pasidėti jį ant kilimėlio. Taip išvengsite paslydimo, kai prakaitas varva visą kūną.

Atkreipkite dėmesį į simptomus

Kadangi tai yra intensyvi praktika, šilumos išsekimas daug labiau padidėja. Saugokitės per didelio troškulio, pykinimo, galvos skausmo, galvos svaigimo ar raumenų mėšlungio. Jei kenčia nuo jų, išeikite iš kambario, atvėsinkite ir tinkamai drėkinkite.

Pradedantiesiems taip pat rekomenduojama pradėti nuo daug naujesnių ir trumpesnių užsiėmimų. Sveikiems žmonėms paprastai reikia 10–14 dienų, kad jų kūnas priprastų prie karščio streso.

Bikram jogos ir karštosios jogos skirtumai

Nors a priori abi praktikos yra panašios, jos skiriasi. Abiem būdais, 2 kvėpavimo pratimai ir 26 asanos. Jie skirstomi į stovimą pusiausvyros darbą ir sėdimas asanas, kurios integruoja kai kuriuos paskutinius ruožus. Tiek „Hot“, tiek „Bikram“ užsiėmimai paprastai trunka tarp 60 ir 90 minučių.

Pagrindinis skirtumas tarp jų yra tas, kad Bikram jogoje pozos parenkamos strategiškai, o seka visada yra konkreti. Karštosios jogos atveju ji yra labiau kintama, nes dirbamos skirtingos asanos ir priklausomai nuo instruktoriaus gali būti atliekamos ir vienos, ir kitos.

Tokiu būdu, nors Bikramas turi 26 konkrečių asanų seką, karštoji gali skirtis priklausomai nuo aplinkybių.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.