Sirsasana yra laikoma visų jogos pozų viršūne ir yra labai svarbi jogams dėl daugybės privalumų, kurie viršija tipinius jogos privalumus. Tiesą sakant, tai yra pradinė poza, praktikuojama Sivananda serijoje.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime kaip įvaldyti Sirsasaną jogoje ir kokia jo nauda mūsų organizmui.
Ką reiškia sirsasanos poza?
Sirsasana, ispaniškai žinoma kaip stovėjimas ant galvos, stovėjimas ant rankų arba balansas, yra svarbi ir daug pastangų reikalaujanti atvirkštinė poza, ypač pradedantiesiems. Ši laikysena pakeičia mūsų perspektyvą, o tai lemia erdvinio suvokimo dezorientaciją, nes esame įpratę būti tiesūs.
Šioje padėtyje dilbiai, Rankos ir galva remiasi į žemę, o kamienas ir kojos lieka vertikalios.
Sirsasana suaktyvina karūnos čakrą (Sahasrara), todėl tai yra viena iš svarbiausių jogos pozų. Šiame energijos centre vyksta šventa Šivos ir Šakti sąjunga, sujungianti sąmonę su materija ir energija, taip pat individualią sielą su aukščiausia siela. Pažadinusi kundalini energiją, ji pakyla per žemesnes čakras, kol pasiekia Sahasrarą ir galiausiai grįžta į savo kilmės šaltinį.
nauda
Tai yra nauda, kurią mes galime gauti mūsų kūnui praktikuodami Sirsasaną:
- Atgaivina ir protą, ir visą kūną. Be to, jis mažina nerimą ir įvairias psichologines sąlygas, kurios yra pagrindiniai negalavimų, tokių kaip astma, šienligė, diabetas ir su menopauze susijęs disbalansas, veiksniai.
- Sprendžia įvairių tipų nervų ir liaukų problemas, ypač susijusių su reprodukcine sistema. Be to, jis neutralizuoja gravitacijos poveikį kūnui.
- Pašalina įtampą nugaroje kartu skatinant kojų ir pilvo srities audinių atsinaujinimą.
- Be to, pilvo organų spaudimas diafragmai sustiprina gilų iškvėpimą, todėl iš plaučių pašalinamas didesnis anglies dioksido kiekis.
Kaip atlikti Sirsasaną žingsnis po žingsnio
Toliau pamatysime išsamų vadovą, kuriame aprašomi Sirsasanos atlikimo veiksmai:
Pradėkite atsiguldami Vajrasana (klaupkitės ant grindų, ilsėdamiesi ant kulnų) ant neslidžios jogos kilimėlio, kelis kartus giliai įkvėpkite, kad visiškai atpalaiduotumėte kūną (užmerkus akis galite pasiekti gilesnį atsipalaidavimo jausmą). Norėdami sumažinti diskomfortą alkūnėse ar galvoje, naudokite jogos kilimėlį. Priešingomis rankomis suimkite alkūnes, kad nustatytumėte pečių plotį, tada nuleiskite jas ant grindų.
Leiskite alkūnėms atsipalaiduoti (laikydami jas nejudančias) ir sujunkite pirštus. Padėkite aukščiausią galvos dalį ant kilimėlio, padėkite ją prieš rankas taip, kad jos atremtų galvą.
Pakelkite kelius ir patraukite kojas link galvos. Jei pasieksite tašką, kuriame nebegalite vaikščioti, sulenkite kelius ir ženkite dar vieną žingsnį.
Galva turi būti vienoje linijoje su klubais. Sutraukite pilvo raumenis, kad pakeltumėte pėdas, o kelius pritraukite kuo arčiau krūtinės. Kai pasieksite stabilumą, pirmiausia pakelkite kelius, tada pėdas ir išskleiskite kojas į segmentus.
Patarimai, padėsiantys tai pasiekti
Siūlome jums keletą patarimų ir pasiūlymų, kaip supaprastinti stovėjimą ant galvos:
- Padėję alkūnes ant grindų ir pasukdami delnus į viršų, sukuriate situaciją, kai alkūnių oda yra „įstrigusi“ ir negali pajudėti, o tai padeda išlaikyti alkūnes stabilias. Įsitikinkite, kad vieną rausvą pirštą pastatėte prieš kitą, o ne sukrausite juos, nes taip išvengsite galimų sužalojimų.
- Iš pradžių Svoris turi būti paskirstytas tarp galvos, dilbių ir alkūnių. Nuosekliai praktikuodami pastebėsite, kad galite uždėti daugiau svorio ant galvos, palyginti su alkūnėmis, arba atvirkščiai. Jei jums sunku pakelti kojas, sutelkite dėmesį į delfino pozos praktikavimą, kad sustiprintumėte šerdį ir rankas.
- Neprarask vilties. Pasiekti šią laikyseną nėra lengva. Kaklo lavinimas ir kondicionavimas užtrunka, todėl nepamirškite judėti sklandžiai ir jo neverčiant.
Kiek laiko užtrunka įvaldyti Sirsasaną?
Kaip ir visos pozos, taip ir ši labai priklauso nuo žmogaus, jo praktikos ir esamų traumų. Kai kuriems gali prireikti kelių dienų, o kitiems gali prireikti mėnesių ar net metų. Tam gali turėti įtakos daugybė veiksnių. Tačiau Jei laikotės kasdienės praktikos, paprastai tai galite pasiekti per mėnesį (nuoseklumas yra labai svarbus). Nepamirškite lyginti savo pažangos. Gerbkite savo tvarkaraštį (nes jis yra unikalus) ir tada, kai mažiausiai jo tikitės, pasieksite.
Kontraindikacijos
Nors ši poza turi daug privalumų, svarbu atsižvelgti į kontraindikacijas ir, svarbiausia, prieš kelias savaites pasiruošti tinkamai apšildant ir sustiprinant kaklą (yra Sirsasanos seminarai, siūlantys tam alternatyvų).
Todėl turėtumėte vengti praktikuoti Sirsasaną, jei:
- Turite kaklo problemų, tokių kaip galvos skausmas ar migrena
- Hipertenzija
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Trombozė
- Arteriosklerozė
- nuolatinis šaltis
- Nuolatinis vidurių užkietėjimas
- Inkstų problemos
- Užterštas kraujas.
- Reikšminga trumparegystė
- Trapios kraujagyslės akyse
- Konjunktyvitas
- Nuolatinė glaukoma
- Uždegimas ausyse.
- Bet koks kraujavimas, atsirandantis galvoje. Tai apima atvejus menstruacijų ar nėštumo metu, nors jei būsimoji motina jau atliko šią praktiką anksčiau, tai gali tęstis tol, kol kūdikis nuleis galvą.
Ši laikysena yra gana išbaigta, tačiau reikalauja praktikos, nes ji klasifikuojama kaip vidutinė ir pažengusi. Todėl prieikite prie jo atsargiai ir neįtempdami kūno. Atidžiai atkreipkite dėmesį į jų poreikius, nes lėtai prisitaikysite prie padėties. Jei negalite to pasiekti, nereikia jaudintis, tai tik rodo, kad laikas netinkamas. Kai jausitės pasiruošę, bandykite dar kartą.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie tai, kaip įvaldyti Sirsasaną ir naudą kūnui.