Jogos skulptūra: ar galite užsiimti joga su svarmenimis?

moteris, užsiimanti joga su svarmenimis

Galbūt nėra žinoma, kad joga stimuliuoja raumenis, kaip jėgos treniruotės, tačiau ji gali intensyviai dirbti raumenis. „Yoga Sculpt“ apima judėjimą ir pozų laikymą, siekiant iššūkį jėgai, pusiausvyrai, lankstumui ir daug daugiau. Ar gerai užsiimti joga su svarmenimis?

Tomis dienomis, kai norime pakelti savo raumenis į kitą lygį, galime pasiimti porą lengvų svarmenų (vieno ar dviejų kilogramų) ir išbandyti hantelių jogos treniruotę. Suteikdami pozoms papildomą pasipriešinimą, mes suteikiame raumenims dar didesnį iššūkį stabilizuoti mus, ypač per izometrines pozicijas.

nauda

Praktikuojant jogą su hanteliais yra daug teigiamų padarinių sveikatai. Tačiau prieš tai turime kontroliuoti pozą, kad galėtume atlaikyti papildomą svorį.

Pagerina kaulų sveikatą ir ilgaamžiškumą

Kaulai yra gyvas audinys ir labai gerai reaguoja į sveiką stresą. Pridėjus svorių rankoms, kaulams tenkanti apkrova padidėja, todėl kaulai gali atsinaujinti.

Senstant mūsų kaulai tampa vis poringesni. Be vaikščiojimo, bėgiojimo, šokių ir laipiojimo laiptais, svorį nešančios jogos pozos gali padėti padidinti kaulų tankį. O šioms pozoms pridėjus daugiau svorio, tai gali padėti dar labiau.

Stiprina širdį

Norint sustiprinti širdies ir kraujagyslių raumeninį audinį ir padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą, tris kartus per savaitę rekomenduojama trisdešimt minučių mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemai: bėgiojimas, važiavimas dviračiu, irklavimas, šokiai ar kiti panašūs aerobiniai pratimai.

Be raumenų ir kaulų stiprinimo, anaerobinio pasipriešinimo treniruotės (pvz., svarmenų kilnojimas) taip pat suteikia daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Didinant svorį, kurį sąnarys turi stumti per erdvę ir laiką, širdis turi padidinti kraujo tekėjimą į dirbančius raumenis ir taip sustiprinti širdies ir kraujagyslių raumenų audinį.

Padidina šerdies stiprumą

Su amžiumi mes prarandame raumenų masę. Geros naujienos yra tai, kad kilnojant svorius didėja mūsų raumenų masė, o tai savo ruožtu padidina raumenų gebėjimą apsaugoti, palaikyti ir stabilizuoti kaulus ir sąnarius.

Svorių pridėjimas prie jogos pozų suteikia papildomų iššūkių mūsų pagrindiniams raumenims palaikyti/stiprinti. Tai netgi kelia iššūkį raumenų, stabilizuojančių klubo, kelio, čiurnos ir pėdos sąnarius, bei šių sąnarių jungiamojo audinio (sausgyslių ir raiščių) stiprumui. Jei esame stabilesni, linkę mažiau suklupti ir kristi. Jei esame stiprūs, lankstūs ir vis tiek krentame, mūsų gebėjimas ekscentriškai susitraukti neleidžia polinkiui sudužti ir susižaloti.

likti judrus

Be visų kitų nuostabių privalumų, kuriuos suteikia mūsų jogos treniruotės su svoriais, gerai žinomas faktas, kad raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.

Padidinus raumenų ir riebalų santykį, aktyvūs raumenys per dieną sudegins daugiau kalorijų. Tai gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Pridėję svorius į jogos pratimus suteikia papildomų iššūkių raumenims, jei sąmoningai juos suaktyviname ir pakeliame praktikuodami.

moteris, užsiimanti joga su svarmenimis

Sporto rutina

Su šia jogos rutina su svarmenimis galėsime pasiekti naują fizinio poreikio lygį. Prieš paimdami hantelius, turime įsitikinti, kad esame visiškai pajėgūs atlikti judesį su padidintu svoriu. Jei mums sunku laikyti hantelius, galime rinktis riešines, kad jaustume laisvas rankas.

hantelis tadasana

  1. Pradėsime Tadasanos kalno pozoje ir nuleisime pečius žemyn. Nukreipsime žvilgsnį į tašką priešais mus.
  2. Laikydami rankas prie šonų, lėtai ir giliai įkvėpkite. Tada ištiesime rankas priešais save ir pakelsime virš galvų link lubų. Bicepsas turi būti šalia ausų.
  3. Rankas ir svarmenis nukreipę į lubas, mes iškvėpsime lėtai ištiesdami rankas priešais save ir atgal į šonus.

Silla

  1. Iš Tadasanos kalno pozos kojas pastatysime klubų plotyje. Kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį, įkvėpkite, kai pakelkite rankas šiek tiek virš galvos. Jie turi būti vienoje linijoje su ausimis.
  2. Sulenksime kelius ir atitraukime klubus atgal, atvesdami šlaunis kuo lygiagrečiau su žeme. Keliai šiek tiek išsikiš virš jūsų pėdų.
  3. Nuleisime pečių ašmenis už nugaros, o svorį perkelsime link kulnų.
  4. Iškvėpdami grįšime į Tadasanos kalno pozą.

Karys III

  1. Iš Tadasanos kalno pozos nuleisime pečius žemyn ir kiekvienoje rankoje prie šonų laikysim po hantelį.
  2. Svorį uždėsime ant kairės kojos, leisdami kairei pėdai likti įsišaknijusiai ant žemės. Tuo pačiu metu mes iškelsime dešinę koją už mūsų. Kojų pirštus sulenksime link kilimėlio.
  3. Įkvėpdami ištiesime rankas priešais save.
  4. Iškvėpdami lėtai išskleiskite rankas, kad susidarytumėte kaktuso formą.
  5. Vėl pastatysime rankas priešais save.
  6. Antrame raunde pakartosime su priešinga koja.

deivės poza

  1. Atsistosime plačiomis kojomis, abi pėdos atsuktos į kilimėlio kampus, o kulnai šiek tiek pasukti vienas į kitą. Kiekvienoje rankoje laikysime po hantelį.
  2. Lėtai nuleisime kūną link kilimėlio, šlaunimis lygiagrečiai žemei.
  3. Rankas kelsime link pečių, alkūnes sulenkdami iki 90 laipsnių ir rankomis formuodami vartų stulpus.
  4. Įkvėpdami pakelsime rankas link lubų ir iškvėpdami grąžinsime jas į pradinę padėtį.

Barca

  1. Sėdėsime ant kilimėlio sulenkę kelius, o pėdas atsiremsime į grindis. Kiekvienoje rankoje laikysime po hantelį.
  2. Įkvėpdami pakelsime krūtinę ir įtempsime nugaros bei vidinės šlaunų dalies raumenis.
  3. Šiek tiek atsiloškime ir pakelkime pėdas iki maždaug kelių aukščio, pirštai plačiai vienas nuo kito.
  4. Įkvėpdami padėkite rankas už kelių, o iškvėpdami išskleiskite rankas ir lėtai sutraukite alkūnes už nugaros.

Savasana su krūtinės museliu

  1. Atsigulsime ant kilimėlio, ištiesę kojas priešais save, o žvilgsnį nukreipsime į lubas. Kiekvienoje rankoje laikysime po hantelį.
  2. Įkvėpdami kelsime hantelius vienas link kito per krūtinę, delnais atsukdami vienas į kitą.
  3. Iškvėpdami lėtai nuleiskite hantelius link kilimėlio, laikykite rankas šiek tiek suapvalintas. Atsistosime, kai žastų nugarėlė palies kilimėlį.
  4. Mes pakelsime rankas atgal į pradinę padėtį.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.