Joga yra disciplina, kurią ne daugelis išdrįsta praktikuoti. Tačiau visada tinkamas metas mokytis pozų ir pagerinti kraujotaką organizme. Šis jogos vadovas pradedantiesiems padės tapti ekspertais.
Yra daug gerų priežasčių įtraukti jogą į savo pratimų rutiną. Jis pagerina raumenų tonusą, lankstumą ir pusiausvyrą, padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, iš dalies dėl būdingo pranajamos kvėpavimo. Tyrimai taip pat parodė, kad jogos praktika taip pat mažina stresą, nerimą, depresiją ir lėtinį skausmą. Taigi mes pagerinsime gyvenimo kokybę.
nauda
Mes gyvename kultūroje, kurioje mūsų protas ir nervų sistemos yra nuolat stimuliuojami. Joga suteikia galimybę nuraminti protą ir atkurti pusiausvyros jausmą.
Padeda fiziniam kūnui
Akivaizdžiausia nauda, be abejo, yra fizinė. Jogos pozos gali padėti padidinti lankstumą, jėgą, mobilumą ir pusiausvyrą.
Dėl šios naudos taip pat sportininkai praktikuoja jogą kaip veiksmingos kryžminės treniruotės dalį.
Jogoje kūnas atlieka visą spektrą ir įvairius judesius, kurie gali atremti skausmus, susijusius su įtampa ar blogais laikysenos įpročiais. Tai ne tik padeda geriau pažinti kūną, bet ir leidžia ištaisyti šiuos disbalansus bei pagerinti bendrą veiklą.
Pagerina stresą ir atsipalaidavimą
Kitas pagrindinis jogos privalumas pradedantiesiems yra tai, kad ji padeda įveikti stresą. Dėl susikaupusio streso nervų sistema gali nuolat persikrauti, todėl sunku atsipalaiduoti, susikaupti ir pailsėti. Kvėpavimo pratimai, kuriuos atliekame jogoje, gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir perkelti nervų sistemą į labiau atsipalaidavusią būseną. Tai taip pat skatina geresnį miegą ir didina koncentraciją.
Be to, naujokams gali būti naudingas gilesnis ryšys su tikslo jausmu ir supratimas apie gyvenimą dabartyje.
pagrindinės pozos
Tai gali padėti susipažinti su kai kuriomis pagrindinėmis pagrindinėmis pozomis. Visas šias pozas galima atlikti namuose arba jogos studijoje.
žemyn nukreiptas šuo
- Atsiklaupsime ant rankų ir kelių.
- Ištiesime rankas ir atpalaiduosime viršutinę nugaros dalį tarp menčių.
- Laikydami sulenktus kelius pailginsime kelius, pakelsime klubus. Tikslas yra suformuoti apverstą „V“ formą.
- Jei turime lankstumą šlaunies srityje, ištiesinsime kojas ir leisime kulnams nukristi link grindų, išlaikant ilgį stubure.
- Jei pastebėsime, kad tiesiant kojas stuburas pradeda vingiuoti, kelius sulenksime pakankamai, kad stuburas būtų tiesus.
kobra
- Gulėsime veidu žemyn, ištiesę kojas.
- Dar kartą sutvirtinsime kojų raumenis, pėdas atskirsime iki klubų pločio, o pirštus nukreipsime atgal.
- Mes stumiame žemyn per gaktos kaulą, kad nesugriūtų į apatinę stuburo dalį.
- Keldami krūtinę nuo žemės, ant dilbių dėsime svorį.
- Žiūrėdami tiesiai į priekį užtikrinsime, kad kaklas būtų ilgas.
Karys I
- Atsistosime aukštai ir dešine koja žengsime žingsnį atgal.
- Priekinę pėdą laikysime nukreiptą į priekį, o užpakalinę pėdą pastatysime maždaug 45 laipsnių kampu.
- Išdėsime pėdas klubų plotyje, kad klubus galėtume sulyginti su kilimėlio priekiu.
- Sulenksime priekinį kelį. Pasirūpinsime, kad kelias būtų tiesiai virš kulkšnies arba už jo.
- Užpakalinę koją išliksime tvirta.
- Pakelsime rankas virš galvos ir atpalaiduosime pečius.
medžio poza
- Mes atsistosime tiesiai. Perkelsime savo svorį ant kairiosios pėdos, tvirtai laikydami kairiosios pėdos vidų ant žemės ir sulenksime dešinį kelį.
- Dešinę pėdą pakelsime ir padą priglaussime prie kairės vidinės šlaunies, vidinės blauzdos raumens arba vidinės kulkšnies pirštais liesdami žemę.
- Mes uždėsime rankas ant viršutinio dubens krašto, kad įsitikintume, jog esame lygiagrečiai grindims.
- Pailginsime uodegikaulį link žemės.
- Tvirtai prispausime dešinės pėdos padą prie vidinės šlaunies dalies, blauzdos ar kulkšnies ir atsispirsime išorine kairės kojos dalimi.
- Mes pakelsime rankas tiesiai virš galvos. Pasirūpinsime, kad pečiai būtų atsipalaidavę.
vaiko laikysena
- Nuo žemyn nukreipto šuns mes tiesiog sulenksime kelius ir nuleisime užpakaliuką iki kulnų, o krūtinę priglauskime prie grindų per kelius.
- Nuleisime pečius ir eisime ant žemės.
- Rankas dėsime išilgai šonų, delnais žemyn, arba galime paremti galvą sukryžiavę rankas po kakta.
- Kvėpuosime ir atsipalaiduosime tiek, kiek reikės.
Vaiko poza yra viena iš labiausiai gydančių jogos pozų. Jis pažadina ryšį tarp kvėpavimo ir kūno ir siunčia raminančią energiją per visus raumenis. Balasana yra puikus būdas pailsėti ir atsipalaiduoti per jogos praktiką pradedantiesiems.
Tilto poza
- Mes gulėsime veidu į viršų.
- Sulenksime abu kelius ir pastatysime pėdas klubų plotyje, o kelius sudėkite ant kulkšnių.
- Rankas uždėsime ant kiekvienos kūno pusės delnais į žemę. Plačiai išskėsime pirštus.
- Pailginsime uodegikaulio odą link kilimėlio priekio.
- Pakelsime klubus ir išlaikysime laikyseną.
katė-karvė
- Padėsime kelius ir rankas remdamiesi į žemę. Riešai turi būti žemiau pečių, o keliai – žemiau klubų.
- Svorį tolygiai subalansuosime keturiomis.
- Įkvėpsime ir žiūrėsime aukštyn, leisdami skrandžiui nukreipti į kilimėlį.
- Tada mes iškvėpsime ir įkišime smakrą į krūtinę, lenkdami nugarą link lubų.