7 jogos pozos virškinimui gerinti

joga virškinimui

Yra keletas virškinimui skirtų jogos pozų, kurios gali padėti sumažinti diskomfortą po valgio. Joga naudinga pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, ir tiems, kurie turi sunkų virškinimą.

Ar joga gali padėti virškinimui?

Vienas tyrimas parodė, kad paaugliai, sergantys dirgliosios žarnos sindromu, kurie praktikavo jogą, pranešė apie žymiai mažiau virškinimo trakto simptomų nei tie, kurie to nedarė. Kitame tyrime taip pat nustatyta, kad pacientams, sergantiems šia liga, labai sumažėjo simptomų ir buvo pasiūlyta, kad 12 savaičių trukmės atkūrimo jogos programa galėtų būti veiksmingas gydymas arba integruotas pasirinkimas pacientams.

Joga taip pat gali būti neįtikėtinai naudinga priemonė žarnyno sveikatai palaikyti. Tai gali padėti sumažinti virškinimo simptomus, tokius kaip dujos ir pilvo pūtimas.

Diafragminis pilvo kvėpavimas gali turėti ryškų poveikį mažinant streso lygį, aktyvindamas parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra pagrindinė žarnyno sveikatos palaikymo dalis. Meditacinė jogos dalis sumažina streso lygį, o tai teigiamai veikia žarnyno ir smegenų ryšį, mažina kortizolį ir gerina bendrą žarnyno sveikatą.

Jei ieškome būdų, kaip palengvinti virškinimo kančias, kartu su optimalia miego higiena ir subalansuota mityba, virškinimui rekomenduojama atlikti keletą jogos pozų.

jogos pozos virškinimui

jogos pozos virškinimui

Šioje virškinimui skirtoje jogos sekoje naudojama daugybė kvėpavimo technikų, sukimo asanų ir raminančių bei atkuriamųjų pozų, padedančių virškinti.

Diafragminis kvėpavimas

Diafragma yra pagrindinis raumuo, atsakingas už kvėpavimą. Naudojant diafragmą pilnam kvėpavimui, švelniai masažuojami žarnyno organai ir skrandis, mažinamas skausmas ir skatinamas virškinimas.

  1. Atsisėsim patogioje vietoje ir abi rankas uždėsime ant pilvo.
  2. Užmerksime akis ir atkreipsime dėmesį į savo kvėpavimą.
  3. Giliai įkvėpsime per nosį, kvėpavimą nukreipdami link apatinės pilvo dalies ir pastebėdami, kad pilvas plečiasi.
  4. Iškvėpsime ir stebėsime, kaip pilvas švelniai plaukia stuburo link.
  5. Mes tęsime 5-10 minučių, palaikydami natūralų diafragmos judėjimą.

karvė – katė

Karvės katės poza mobilizuoja sritis, kurios stimuliuoja klajoklio nervą, kuris suaktyvina mūsų nervų sistemos parasimpatinį režimą. Kvėpavimo ir judėjimo sinchronizavimas taip pat mažina stresą ir skatina virškinimą.

  1. Pradėsime nuo stalo padėties (keturkomis), riešai sukrauti po pečiais, o keliai – po klubais ir išlaikyti neutralų stuburą.
  2. Įkvėpdami švelniai paspauskite krūtinę į priekį ir leiskite skrandžiui nukristi link grindų, kai kyla uodegos kaulas. Mes pakelsime galvą, kad atidarytume pozą.
  3. Iškvėpdami paspauskite rankas, apvalindami stuburą, sulendami uodegos kaulą žemyn ir švelniai pritraukdami smakrą link krūtinės.

krokodilo poza

„Crocodile Pose“ ištempia ir atpalaiduoja paraspinalinius raumenis, stiprina kvėpavimo diafragmą, stimuliuoja skrandžio jungiamąjį audinį, kuris aktyvina klajoklio nervą ir lėtina širdies ritmą. Nerekomenduojama to daryti nėštumo metu.

  1. Sulenksime antklodę, tada atsigulsime ant pilvo ir paguldysime pilvą ant antklodės taip, kad šonkauliai būtų tiesiai virš viršutinio krašto, o klubai – žemiau apatinio krašto.
  2. Pėdas išskleiskite klubų plotyje, pasukite pirštus į priekį arba į išorę. Sukryžiuosime rankas ir ant jų atsiremsime kaktą.
  3. Atkreipsime dėmesį į kvėpavimą, pastebėdami, kad įkvepiant ir iškvepiant skrandis patiria švelnų masažą.
  4. Gilinsime kvėpavimą, kad toliau stimuliuosime klajoklio nervą ir padėsime atsipalaiduoti.

Sukama kėdė

Posūkiai sukuria judėjimą aplink stuburo raumenis ir virškinimo organus, kurie ištempia nugaros raumenis ir švelniai stimuliuoja virškinamojo trakto organus. Sukimas taip pat skatina kraujotaką ir atpalaiduoja pilvo raumenų įtampą. Tai taip pat sukuria intraabdominalinį suspaudimą, kuris suteikia šviežią kraujo tekėjimą ir deguonį į virškinimo organus.

  1. Sėdėsime tiesiai ant kėdės, kojas klubų plotyje ir tvirtai atsiremdami į grindis.
  2. Kaire ranka spausim ant dešinės šlaunies, o dešine ranka už dešinio klubo, ant kėdės sėdynės.
  3. Įkvėpsime ir išlaikysime ištemptą stuburą.
  4. Iškvėpdami švelniai pasuksime liemenį su skrandžiu į priekį ir žiūrėsime už dešinio peties.
  5. Sulaikysime 3–5 įkvėpimus, švelniai pasisuksime link centro ir pakartosime kitoje pusėje.

Malasana

Šis jogos pritūpimas palengvina žarnyno judesius. Padidina inkstų ir žarnyno kraujotaką, sukuria erdvę apatinėje nugaros dalyje, ištempia ir atpalaiduoja dubens dugną. Šis derinys mažina sąstingį ir pilvo pūtimą, skatina virškinimo taką.

  1. Kojas pajudinsime šiek tiek plačiau nei klubai, o pirštai bus nukreipti 45 laipsnių kampu.
  2. Pritūpsime ir suglaussime delnus ant krūtinės, tada prispauskite alkūnes į kelių vidų.
  3. Pasirūpinsime, kad kulniukai laikytųsi ant žemės (jei ne, ką nors pastumsime po jais arba po užpakaliuku padėsime kaladėlę ar knygas). Keliai turi būti nukreipti į pirštus, nesugriūti į vidų.
  4. Suminkštinsime skrandį ir leisime kvėpavimui laisvai tekėti, pastebėdami, kaip spaudžiame šlaunis.
  5. Norėdami išlaisvinti pozą, spauskite rankas ant šlaunų ir lėtai kildami į pozą atsiremsime į kojas.

sulenkite į priekį

Sulenkimo į priekį veiksmas masažuoja virškinimo organus, tokius kaip kepenys, blužnis, kasa ir žarnynas. Tai pagerina kraujotaką ir pagerina šių organų funkcines galimybes.

  1. Sėdėsime ištiesę kojas į priekį, o pėdų padais prispausti prie bloko ar sienos.
  2. Įkvėpdami ištiesime rankas virš galvos.
  3. Iškvėpdami pasisuksime į priekį ties klubais ir pasilenksime.
  4. Pasieksime kulkšnis, pėdas ar bloką, nes tai padidins pečių tempimo intensyvumą.
  5. Sulaikysime 5-10 įkvėpimų.

keliai prie krūtinės

Kaip rodo pavadinimas, šis švelnus stimuliuojantis spaudimas atpalaiduoja skrandžio įtampą ir masažuoja žarnyno organus. Tai padidina deguonies ir kraujo tekėjimą į raumenis ir virškinimo sistemą.

  1. Atsigulsime ant nugaros, sulenksime vieną kelį ir apkabinsime jį prie krūtinės.
  2. Prispaudžiame sulenktos kojos blauzdą ir spaudžiame link krūtinės.
  3. Kvėpuosime tolygiai ir sulaikysime 5–10 įkvėpimų, tada pakeisime kojas.
  4. Pridėsime lygią uolą iš vienos pusės į kitą.
  5. Atleisime kojas, ištempsime ir atsipalaiduosime.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.