Priklausomai nuo filosofijos, pagal kurią jos valdomos, yra daug jogos rūšių. Iyengar joga daugeliui yra nežinoma, tačiau ji turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai.
BKS Iyengar įkurta septintajame dešimtmetyje, Iyengar joga remiasi jogos sutromis ir stiprina ryšį tarp kūno ir proto. «Joga moko mus išgydyti tai, ko nereikia ištverti, ir ištverti tai, ko negalima išgydyti.Iyengar kartą pasakė. Jis tikėjo, kad subalansuotas kūnas veda į subalansuotą protą, todėl Iyengar jogos unikalus meditacijos ir judėjimo derinys.
Kas tai?
Remdamasis aštuoniomis tradicinėmis jogos šakomis, Iyengar akcentuoja asanų ar pozų atlikimą. Jis taip pat pabrėžia detalumo, tikslumo ir derinimo svarbą atliekant šias pozas, taip pat derinant tai su kvėpavimo kontrole arba pranajama.
Kaip vienas iš tradiciškiausių ir plačiausiai praktikuojamų stilių pasaulyje, vienas iš Iyengar jogos privalumų yra tai, kad joje naudojami rekvizitai, leidžiantys mokiniams saugiai ir palaipsniui atlikti pozas savo tempu.
Šis jogos tipas taip pat naudingas, nes nors praktika orientuota į asanas, ji taip pat skatina psichinę ir dvasinę gerovę. Todėl Iyengar praktikavimo idėja yra ta, kad tai padeda jums sukurti pusiausvyrą kūne; pusiausvyra galvoje taip pat laikysis.
Iyengar klasės struktūra
Tiesa ta, kad ši jogos rūšis savo struktūra labai nesiskiria nuo kitų užsiėmimų. Sesijos pavyzdys būtų toks:
- Principas: Dauguma užsiėmimų prasideda keletu ramių apmąstymų akimirkų, padedančių paruošti protą Iyengar jogai.
- preliminarios pozicijos: tada atliekama kaip apšilimas, siekiant mobilizuoti kūną ir nuraminti protą, skatinant susikaupusią proto būseną.
- stovimos pozos: Šios pozos sudaro pagrindą sudėtingesnėms pozoms, todėl svarbu, kad mokiniai pirmiausia suprastų tinkamą pagrindinių pozų derinimą.
- specialios pozos: Tada praktika gali pereiti prie kai kurių sudėtingesnių asanų, įskaitant lenkimus į priekį ir atgal, apverstas pozas, atsigavimo pozas ar net daugiau pozų stovint.
- pabaiga: Užsiėmimas baigsis keliomis atgaivinančiomis ir atgaivinančiomis pozomis, taip pat galima įtraukti kai kuriuos pranajamos elementus.
Skirtumai su kitomis jogos rūšimis
Nors galbūt žinome, kas yra Iyengar joga, įdomu žinoti skirtumus nuo kitų jogos stilių.
ritmas ir laikas
Vienas iš pagrindinių skirtumų yra tai, kad jis juda daug lėčiau. Užsiėmimų metu asanos laikomos gana ilgą laiką ir daugiausia dėmesio skiriama judesių kokybei, o ne kiekybei.
Šis sąmoningas požiūris leidžia raumenims atsipalaiduoti ir pailgėti, taip pat padeda išvengti traumų, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl Iyengar joga yra geriausia pradedantiesiems.
judesių tikslumas
Daugumoje jogos stilių praktikantai skatinami savarankiškai rasti kelią į asanas, taikant patyriminį požiūrį.
Vienas iš pagrindinių Iyengar ir kitų jogos stilių skirtumų yra tas, kad Iyengar užsiėmimai yra daug tikslesni. Tai reiškia, kad mokytojas aktyviai taisys bet kokį nesutapimą ir paaiškins, kaip teisingai atlikti kiekvieną pozą tiksliai ir tiksliai.
Šis dėmesys tikslumui ne tik skirtas užtikrinti, kad mokiniai teisingai atliktų asanas, bet ir paskatintų tinkamą žmogaus funkcionavimą gilesniu lygmeniu.
įvairios sekos
Skirtingai nuo kitų stilių, vienas iš Iyengar jogos privalumų yra tai, kad ji turi daugiau nei 200 pozų ir 14 kvėpavimo technikų. Nors dauguma užsiėmimų atliekami panašiai, iki maksimalios pozos, mokytojai gali rinktis iš daugybės skirtingų asanų ir jas rinkti bet kokia norima seka.
Tai reiškia, kad niekada nebus dviejų vienodų užsiėmimų, skirtingai nei tokie stiliai kaip Bikram ar Ashtanga joga, kurie turi nustatytas sekas. Tad kam ir kam tinka Iyengar joga?Ji žmonėms, kurie mėgsta įvairovę praktikoje.
Priedų naudojimas
Palyginti su kitomis jogos rūšimis, Iyengar joga yra geriausiai žinoma dėl jos rekvizitų. Nors rekvizitai naudojami kituose stiliuose, Iyengar joga jais visapusiškai išnaudojama, kad padėtų mokiniams išlaikyti vienodą pozą, kai jie yra pradedantieji, serga lėtinėmis ligomis, yra sužeisti ar nelankstūs.
Studijose, kuriose vyksta Iyengar jogos užsiėmimai, yra daug įvairių priedų, įskaitant kaladėles, antklodes, dirželius, kėdes ir pagalvėles.
nauda
Praktikuojant šią jogą yra daug privalumų.
sukurti jėgą
Pirmasis iš daugelio Iyengar jogos privalumų yra tai, kad ji padeda ugdyti raumenų jėgą. Tyrinėdami, kuo Iyengar skiriasi nuo kitų jogos stilių, žinome, kad studentai skatinami pozuoti daug ilgiau. Laikant šias asanas ilgiau nei minutę, sukuriamas proto ir raumenų ryšys, leidžiantis labiau įjungti raumenis.
Savo ruožtu tai skatina raumenis stiprinti. Kuo dažniau darysime Iyengar ir kuo dažniau jūsų raumenys bus veikiami šio pasipriešinimo, tuo stipresni jie taps. Didindami jėgą galėsite atlikti sudėtingesnes asanas, kurios suteiks didesnį iššūkį jūsų raumenims.
Padidina psichinę savijautą
Priežastis, kodėl Iyengar joga yra geriausia savęs priežiūros forma, yra ta, kad ji padidina nuotaiką gerinančios cheminės medžiagos, vadinamos gama-aminosviesto rūgštis, žinomas kaip GABA, smegenyse.
Šios cheminės medžiagos išsiskyrimas skatina mažesnį nerimo lygį ir geresnę bendrą savijautą. Kaip žinome, Iyengar akcentuoja dėmesį į tikslų kūno išlyginimą atliekant asanas. Šis susitelkimas leidžia jums visapusiškai dalyvauti praktikoje ir atjungia jūsų smegenis nuo kitų minčių, ypač neigiamų.
Taip pat dėmesys sutelkiamas į pranajama, arba kvėpavimas. Daugelis iš mūsų to nesuvokdami sulaiko kvėpavimą streso metu, todėl gilaus kvėpavimo svarbos pabrėžimas tikrai padeda atsipalaiduoti ir numalšinti kūną.
pagerinti laikyseną
Iyengar joga turi daug naudos sveikatai, ir viena iš jų yra ta, kad ji tikrai gali padėti pagerinti laikyseną. Taip yra todėl, kad, kaip žinome, pozų laikymas padeda sustiprinti kūno raumenis, atsakingus už gerą laikyseną, įskaitant kojų, nugaros ir šerdies raumenis.
Atliekant asanas teisingai išsidėsčius, taip pat sustiprės mažesni raumenys, į kuriuos dažnai nepaisoma, tai reiškia, kad dažniau sėdėsite ir atsistosite tiesiai.
Mažina skausmą
Žinome, kad Iyengar joga naudinga laikysenai, o tai reiškia, kad ji taip pat gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia bloga laikysena. Taip yra todėl, kad atliekant asanas susitelkimas į teisingą išsidėstymą gali padėti įveikti nugaros ir kaklo skausmus, kuriuos sukelia sulinkimas, susilenkimas ir raumenų silpnumas.
Pavyzdžiui, Iyengar joga yra naudinga sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, jei ji yra reguliariai praktikuojama. Taip yra todėl, kad jis gali padėti pagerinti pakaušio raumenų, kurie yra užpakalinės šlaunų dalies raumenų grupė, lankstumą.
Pakelkite energijos lygį
Dėl endorfinų išsiskyrimo praktikos metu, taip pat padidėjusio kraujo tekėjimo į smegenis, kita Iyengar jogos nauda sveikatai yra ta, kad ji padeda padidinti energijos lygį.
Palyginti su sunkesniu pratimu, kuris gali išjudinti kūną, švelnios jogos pozos padeda pagerinti kraujotaką ir deguonies tekėjimą, pernelyg nevargindami kūno. Todėl Iyengar skatina viso kūno atsipalaidavimą, kuris gali pagerinti miegą, sumažinti nemigą ir padidinti mūsų energijos lygį.