Geriausi pratimai tulžies akmenligei gydyti

geri pratimai tulžies pūslei

Joga, kartu su kitais fiziniais pratimais, yra natūralus ir veiksmingas būdas palengvinti bet kokį diskomfortą ir skausmą, susijusį su tulžies pūslės akmenlige, kol dalelės savaime ištirps, taikant vaistus ar operuojant.

Pasirinkę jogos pozas, kurios orientuotos į kraujotakos gerinimą, suaktyvinsite fermentus plonajame ir storajame žarnyne, palaikysite kepenų veiklą, ištempsite nugarą, pilvą ir stuburą. Specialistai rekomenduoja mankštintis, kad pagerintų tulžies pūslės funkciją.

Ar neveiklumas sukelia tulžies akmenis?

Nutukimas gali padidinti asmens riziką susirgti tulžies akmenimis. Labiausiai paplitę tulžies akmenų tipai yra cholesterolio tulžies akmenys, kurie dažniausiai būna geltoni ir susidaro, kai tulžyje, kaupiamoje tulžies pūslėje, yra per daug cholesterolio. Per didelis cholesterolio kaupimasis gali sukelti kristalų ir galiausiai akmenų susidarymą.

Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad a aukštas KMI buvo susijęs su didesne tulžies akmenligės rizika, o moterims ši sąsaja yra stipresnė. Tyrėjai teigia, kad nutukimas gali būti tulžies pūslės ligos pirmtakas, nes pilvo riebalų masė gali sukelti tulžies pūslės judrumą (sumažėjusį tulžies pūslės judėjimą) ir tulžies sąstingį (kai tulžis negali efektyviai ištekėti), o tai yra dar vienas tulžies akmenų susidarymo rizikos veiksnys.

geri pratimai nuo tulžies akmenų

Geri pratimai tulžies pūslei

Galbūt mes negalėsime pašalinti tulžies akmenų, bet galime dirbti su tulžies akmenų skausmo kontrole. Joga yra vienas iš būdų, kaip išlaikyti sklandų ir sklandų virškinimą. Štai keletas jogos pozų, skirtų skausmui, kurį sukelia tulžies akmenligė ar tulžies pūslės priepuolis.

kobros poza

Kobros pozos arba Bhujangasana atlikimas padės sumažinti skausmą, susijusį su uždegimu, susijusiu su tulžies akmenimis. Leidžia giliai ištempti pilvą ir stiprina nugarą bei viršutinę kūno dalį.

  1. Delnus padėsime ant grindų tiesiai po pečiais. Alkūnes sulenksime atgal ir įdėsime į šonus.
  2. Sustabdysime akimirką žiūrėdami žemyn į kilimėlį, kaklą neutralioje padėtyje. Pritvirtinkite gaktos kaulą prie žemės.
  3. Įkvėpsime, kad pakeltume krūtinę nuo žemės. Perkelsime pečius atgal, o šonkaulius laikysim žemai ant žemės. Užtikrinsime, kad alkūnės būtų prigludusios prie šonų. Niekur jų neleisime atsidaryti į šonus.
  4. Kaklą išlaikysime neutralią. Mes jo neįkelsime. Žvilgsnis turi likti ant žemės.

Sarvangasana arba žvakės poza

Sarvangasana arba peties poza yra labai efektyvi laikysena, gerinanti tulžies pūslės veiklą ir padedanti organizmui atsikratyti tulžies akmenų.

  1. Iškvėpdami pakelsime kojas kartu tiek, kad susidarytume stačiu kampu su kūnu. Laikysime kelius tiesius, o kūną ant klubo sąnario – ant žemės, tam netrukdydami.
  2. Šioje fazėje, vis dar iškvėpdami, pakelsime rankas ir prilaikysime juosmenį bei stumsime kūną į viršų, kiek įmanoma. Visą kūno svorį perkelsime ant rankų ir remsimės į alkūnes, kojas iškėlus aukštyn.
  3. Kai ši padėtis bus tvirtai užfiksuota, atsargiai manipuliuodami, stengsimės lėtai judinti rankas link juosmens, pirštus ištiesdami link klubo kaulų, o nykščiais lengvai spausdami abi bambos puses.
  4. Smakrą įstatysime į jungo įpjovą ir visą svorį uždėsime ant pečių, kaklo ir pakaušio (galutinė padėtis). Ankstesnius veiksmus atliksime per 4 sekundes, iškvėpdami.
  5. Tokią padėtį išlaikysime tiek, kiek patogu, bet ne ilgiau kaip dvi minutes, kvėpuosime normaliai lėtai.

Šalabhasana arba skėrio poza

Locust Pose arba Shalabhasana yra poza, kuri pagerina kraujotaką, iš esmės gydo tulžies akmenis ir labai naudinga tulžies pūslės funkcijai. Aktyvina sveiką žarnyno ir fermentus išskiriančių liaukų, taip pat tulžies pūslės veiklą.

  1. Pradinėje padėtyje atsigulsime ant grindų arba ant jogos kilimėlio veidu žemyn, o rankas laikysim kūno šonuose delnais žemyn.
  2. Dabar, įkvėpdami, pakelsime viršutinę liemens dalį ir kojas.
  3. Keldami kojas žiūrėsime, kad keliai būtų tiesūs, o rankos iškeltos išilgai kūno.
  4. Pasirūpinsime, kad kūno svoris remtųsi į apatinius šonkaulius, pilvą ir dubenį.
  5. Dabar pabandysime keletą įkvėpimų išlaikyti salabhasana jogos pozą.
  6. Lėtai nuleisime kojas ir galvą link žemės ir grįšime į pradinę padėtį.

Dhanurasana arba lanko poza

Dhanurasana arba Bow Pose yra naudinga tulžies pūslei ir įvairioms organų funkcijoms, nes atlieka vidinį gydomąjį masažą. Ši asana stiprina nugaros ir pilvo raumenis, kartu suteikia gilų tempimą.

  1. Atsigulsime veidu žemyn, pėdas išskleidę vienoje linijoje su klubais ir rankomis kūno šonuose.
  2. Sulenksime kelius, paimsime rankas už savęs ir suimsime už kulkšnių.
  3. Įkvėpkite, pakelkite krūtinę nuo grindų ir patraukite kojas aukštyn ir atgal.
  4. Mes žiūrėsime į priekį.
  5. Stebėdami kvėpavimą išlaikysime stabilią laikyseną. Kūnas dabar išlenktas ir įtemptas kaip lankas.
  6. Mes ir toliau ilgai giliai kvėpuosime atsipalaidavę šioje pozoje, tačiau pasilenksime tik tiek, kiek leidžia kūnas.
  7. Po 15–20 sekundžių iškvėpdami švelniai nuleiskite kojas ir krūtinę iki grindų. Atlaisvinsime kulkšnis ir atsipalaiduosime.

Supta Matsyendrasana arba stuburo posūkiai

Supta Matsyendrasana ištempia sėdmenis, krūtinę ir įstrižai. Dėl tempimo prie krūtinės jis laikomas širdies atveriamu. Tai pagerina stuburo judrumą ir gali padėti virškinti. Tai atpalaiduojanti poza jogos užsiėmimo pabaigoje. Kasdieniame gyvenime laikysena bus kone priešnuodis sėdėjimui ir slampinėjimui darbe.

  1. Mes gulėsime veidu į viršų.
  2. Sulenksime kelius, o pėdų padus pastatysime ant grindų keliais į lubas.
  3. Spausdami pėdas šiek tiek pakelsime klubus nuo žemės ir perkelsime kelis centimetrus į dešinę. Tai svarbus žingsnis, nes jis paruošia klubus susikrauti vienas ant kito, kai pereiname į posūkį.
  4. Iškvėpsime ir dešinį kelį pritrauksime prie krūtinės, o kairę koją ištiesime iki žemės. Kairę pėdą išlaikysime aktyviai sulenktą visos pozos metu.
  5. Vėl iškvėpsime ir dešinįjį kelį kirsime per vidurinę liniją link žemės kairėje kūno pusėje. Dabar dešinysis klubas yra sukrautas ant kairiojo klubo. Dešinę pėdą galime užkabinti už kairiojo kelio.
  6. Mes atversime jūsų dešinę ranką į dešinę, laikydami ją vienoje linijoje su pečiais. Kairę ranką atremsime į dešinįjį kelį arba ištiesime, kad rankomis suformuotume T raidę. Delnus pasuksime link lubų.
  7. Mes pasuksime galvą į dešinę, žiūrėdami per petį į dešinės rankos pirštų galiukus.
  8. Iškvėpdami kairįjį kelį ir dešinįjį petį nuleisime link žemės.
  9. Išlaikykite pozą nuo penkių iki dešimties įkvėpimų.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.