Nesvarbu, ar galvojame pradėti jogą, ar jau pradėjome, normalu pagalvoti, kaip dažnai užsiimti joga, kad pastebėtume rezultatus.
Deja, galutinio atsakymo nėra. Taip yra todėl, kad dažnis, kuriuo turėtume daryti jogą, skiriasi nuo žmogaus. Be to, turime atsižvelgti į tikslus, jogos rūšį, fizinės būklės lygį, kiek turime laisvo laiko ir biudžetą.
Tai pasakius, galime turėti vidutinę figūrą, pagrįstą asmeniu, kuris praktikuoja jogą. Jei esate vidutinės fizinės būklės, be didelių sužalojimų ir praktikuojate dažniausiai pasitaikančias rūšis, tokias kaip vinyasa, rekomenduojamas užsiėmimų skaičius yra 3–5 kartus per savaitę.
pagerinti lankstumą
Galbūt dažniausia priežastis, kodėl žmonės pradeda jogą, yra pagerinti savo lankstumą. Taip yra todėl, kad gerinant lankstumą yra tiek daug naudos – nuo traumų prevencijos iki kraujotakos gerinimo.
Taigi, kaip dažnai turėtumėte užsiimti joga, kad padidintumėte lankstumą? Jei tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios norite praktikuotis, turėtume pabandyti tai padaryti 3-5 kartus per savaitę.
Visų rūšių joga padės pagerinti lankstumą, tačiau lėtesnės praktikos, tokios kaip hatha ir yin, yra ypač naudingos, nes lėtesnis užsiėmimo tempas leidžia gilintis į pozas, o tai laikui bėgant pagerins jūsų lankstumą.
Tačiau net jei du žmonės turi tą patį tikslą pagerinti lankstumą, dažnis, kuriuo jiems reikės praktikuoti jogą, gali skirtis. Taip yra todėl, kad kiekvienas turės skirtingą atspirties tašką lankstumo atžvilgiu, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip:
- Natūralus judesių diapazonas sąnariuose. Kiekvienas iš prigimties turės skirtingą judesių diapazoną savo sąnariuose, o tai lemia jūsų lankstumą šiose srityse.
- traumų. Pavyzdžiui, jei patyrėme kelio traumą, gali būti sunku išvystyti lankstumą aplink šį sąnarį, pvz., šlaunies raumenis.
ugdyti jėgą
Kita puiki fizinė priežastis užsiimti tokio tipo fizine veikla yra ta, kad ji gali padėti pagerinti raumenų jėgą. Jogoje lankstumas ir jėga eina koja kojon, nes dauguma pozų reikalauja ir sąnarių judrumo, ir aplinkinių raumenų jėgos.
Trumpai tariant, rekomenduojama kai kuriuos praktikuoti 3 kartus per savaitę stiprybei pagerinti. Jei tai yra mūsų tikslas, turėtume stengtis, kad dauguma užsiėmimų būtų dinamiška joga, tokia kaip aštanga.
Galvodami apie tai, kaip dažnai daryti jogą, kad gautumėte naudos iš jėgos, atsiminsime, kad poilsis ir atsigavimas yra svarbiausi bet kokio tipo jėgos treniruotėse. Jei norime sukurti sveikus raumenis, jiems taip pat reikia laiko atsigauti.
Turėdami tai omenyje, atlikite dvi didelio intensyvumo praktikas dvi dienas iš eilės nėra gera idėja. Tai, kaip dažnai užsiimate joga, kad pagerintumėte savo jėgą, taip pat priklausys nuo to, ar sporto salėje atliekate kitas jėgos treniruotes.
Priklausomai nuo jogos tipo
Kaip ir skirtingi stiliai, joga skiriasi seanso trukme ir sunkumu. Todėl šie dalykai turės įtakos jūsų jogos dažnumui per savaitę.
Pavyzdžiui, galėtume tai daryti 3–5 kartus per savaitę. Tačiau jei šios sesijos trunka tik 15 minučių, mes nepasieksime tokios didelės pažangos, palyginti su tuo, kad atliktumėte 3–5 seansus po 90 minučių. Dauguma standartinių jogos užsiėmimų studijose, sporto salėse ar internete trunka 60 minučių. Tačiau kai kurie Ashtanga užsiėmimai gali trukti ilgiau nei 90 minučių, o daugelis studijų siūlo net 30 ar 45 minučių trukmės greituosius užsiėmimus.
Taigi, nustatydami, kiek kartų per savaitę užsiimti joga, turėtumėte atsižvelgti į užsiėmimo trukmę. Jei vedate trumpesnius užsiėmimus, galbūt norėsite atlikti 5 užsiėmimus per savaitę. Tuo tarpu jei darote ilgesnius užsiėmimus, gali pakakti 3 per savaitę.
Be užsiėmimo trukmės, jo sunkumas ar intensyvumas taip pat turi įtakos tam, kaip dažnai turėtumėte užsiimti joga. Pavyzdžiui, jei darome tik didelio intensyvumo jogos užsiėmimus, pavyzdžiui, Hot yoga, tada gali pakakti 2-3 kartų per savaitę. Panašiai, jei darote tik žemo intensyvumo užsiėmimus, pvz., Yin ir Nidra, galite tai daryti dažniau, pavyzdžiui, 5 kartus per savaitę ar net kiekvieną dieną.
Priklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio
Kitas svarbus veiksnys, galintis nulemti, kaip dažnai užsiimti joga, yra lygis, nuo kurio pradedame. Taigi, kaip dažnai turėtumėte praktikuoti jogą pradedantiesiems? Galų gale, mes rekomenduojame pradėti vieną ar du kartus per savaitę. Šiame etape daugiau svarbu formuoti įprotį, o ne įtraukti praktiką į gyvenimą. Labiau tikėtina, kad mes to laikysimės ir tokiu būdu išliksime motyvuoti, nei tuo atveju, jei verstume save iš naujokų pereiti prie jogos užsiėmimų kiekvieną dieną.
Kai jau kurį laiką praktikuojate jogą, mes įsisavinome pagrindus ir nustatėme, kurioms jogos rūšims teikiame pirmenybę, stengsimės padidinti jūsų praktikos reguliarumą iki maždaug 3–5 kartų per savaitę. Tai leidžia gilintis į praktiką, išbandyti įvairias jogos rūšis ir išlaikyti pažangą.
Jei laikysime save jogais pažengęs, galėtume treniruotis kiekvieną dieną. Pažengusiems jogams tai ne tik veikla, tai gyvenimo būdas ir kasdienės rutinos dalis.