Kas savaitę pilatesą praktikuojančių žmonių skaičius nuolat auga. Tai, kas iš pradžių gali prasidėti kaip būdas užsiimti fizine veikla, dažnai perauga į praktiką, kuri yra labai naudinga fizinei ir psichinei gerovei. Yra daugybė Pilateso pratimų nauda nuolat laikui bėgant.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokie yra pilateso pratimų pranašumai ir jo savybės.
pagrindinės funkcijos
Viena iš išskirtinių Pilateso savybių yra dėmesys proto ir kūno ryšiui. Užsiėmimų metu akcentuojamas susikaupimas, taisyklingas kvėpavimas ir kiekvieno judesio atlikimo tikslumas. Tai Tai ne tik skatina kūno suvokimą, bet ir padeda sumažinti stresą bei įtampą.
Pilatesas naudoja įvairią įrangą ir grindų pratimus, kurie gali būti pritaikyti skirtingiems įgūdžių lygiams ir poreikiams. Judesiai yra sklandūs ir kontroliuojami, vengiant atšokimo ar per didelės įtampos. Tai ne tik apsaugo sąnarius, bet ir padeda išvystyti ilgesnius, lieknesnius raumenis.
Kitas svarbus bruožas yra jo universalumas. Ją gali praktikuoti įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės., nes pratimus galima modifikuoti pagal individualius poreikius. Be to, jis buvo naudojamas kaip priedas traumų reabilitacijos metu ir kaip įvairių disciplinų sportininkų kryžminės treniruotės.
Pilateso pratybų privalumai
Pilateso pratimai suteikia įvairių privalumų, įskaitant svorio netekimas, raumenų vystymasis, geresnė laikysena ir gebėjimas kovoti su nerviniais sutrikimais, tokiais kaip stresas ir nerimas. Ši konkreti technika leidžia mums išlaikyti fizinę formą be neišvengiamos žalos grėsmės. Kartu tai palengvina mūsų lankstumo didėjimą ir suteikia mums išpuoselėtą figūrą, kurios mes nenorėsime atsisakyti.
Atliekant šiuos pratimus, svoris mažėja palaipsniui. Vykdydami pilatesą skatiname medžiagų apykaitą – organizmo procesą, atsakingą už energijos suvartojimo reguliavimą. Didindami jo greitį padidiname kūno šilumą, prakaitavimą ir kalorijų sąnaudas. Taigi mes palengviname laipsnišką svorio mažinimą.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, šiuos pratimus rekomenduojama derinti su tam tikra širdies ir kraujagyslių mankšta, tokia kaip ėjimas, šokiai, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kita panaši veikla.
Įtraukdami ir tonizuojančius pratimus, ir širdies ir kraujagyslių veiklą, galime pasiekti optimalią kūno pusiausvyrą. Šis požiūris Tai ne tik skatina svorio metimą, bet ir užtikrina svorio išlaikymą, todėl tai yra veiksmingiausias ir sveikiausias būdas.
Jūs padidinate savo raumenis
Kassavaitinio pilateso pratimų atlikimas yra labai efektyvus būdas formuoti raumenis ir pagerinti jėgą bei ištvermę.
Įvairūs kūno raumenys dirba kruopščiai ir tiksliai, garantuojant visapusišką treniruotę. Be to, pasiekiama harmoninga pusiausvyra tarp viršutinių ir apatinių regionų, išskiriančių jį iš kitų sportinių veiklų.
Vienas iš pagrindinių privalumų yra tai, kad, be raumenų jėgos ugdymo, galime išvengti bet kokių traumų. Savo kūno svorio arba nedidelės įrangos naudojimas, pvz Prie šių pratimų efektyvumo prisideda lengvi svarmenys, elastinės juostos, įvairaus dydžio kamuoliukai ir dirželiai.
Pagerina kūno tonusą
Padedame numesti svorį ir laipsniškai stiprinti raumenis, mums pavyksta formuoti kūną. Raumenys nepadidėja, o labiau išsiskiria. Tuo pačiu metu, Įtraukus tempimo ir lankstumo pratimus, pagerėja bendra kūno sudėjimo forma.
Laikysenos gerinimas
Pirmiau minėtų elementų įtraukimas taip pat lemia pastebimą kūno laikysenos pagerėjimą. Gerai išvystyti pilvo raumenys puikiai palaiko nugaros tiesiosios juosmens sritį. Gerai palaikomas liemuo priklauso nuo stiprių kojų ir sėdmenų. Visas kūnas dirba harmoningai.
Pilatesas vadovaujasi holistiniu požiūriu, užtikrindamas, kad kiekviena kūno dalis būtų subalansuota ir išdirbta, nepaliekant vietos disbalansui.
pagerinti lankstumą
Tempimas yra neatsiejama kiekvienos Pilates treniruotės dalis. Jis puikiai integruotas tiek į apšilimo, tiek į atvėsimo fazę, be to, įtraukiamas į pačius tonizuojančius pratimus.
Kad raumuo būtų pilnai įdirbtas ir Neapsiribojant paprastu susitraukimu, būtina įtraukti tinkamą tempimo rutiną.
Nuolat tempdami pastebime savo lankstumo pagerėjimą, o tai savo ruožtu padeda išvengti traumų ir raumenų bei sąnarių problemų. Be to, jis atlieka svarbų vaidmenį palaikant gerą laikyseną ir ugdant palankų nusiteikimą dalyvauti įvairioje sporto veikloje.
Sumažinti stresą
Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padeda numesti svorio, auginti raumenis ir pagerinti bendrą fizinę formą, bet ir Tai taip pat suteikia daug naudos nervų sistemai. Sportuodami galime veiksmingai kovoti su tokiomis sąlygomis kaip stresas, nerimas ir depresija.
Norint praktikuoti pilatesą, būtina gera koncentracija ir koordinacija. Šie įgūdžiai verčia mus ištuštinti protą ir atidėti bet kokius kasdieninio gyvenimo rūpesčius, susijusius su darbu, šeima ar emocine įtampa.
Seanso metu protas nukreipia jūsų dėmesį į įvairius aspektus, įskaitant judėjimas, jėga, pusiausvyra ir kvėpavimas. Dėl to pilateso praktika tampa veiksminga priešnuodžiu stresui.
Tyrėjai ragina mokslo bendruomenę toliau nagrinėti Pilateso temą ir galimą jo poveikį psichinei sveikatai, kaip pažymima 2017 m. Universidad y Salud Magazine publikacijoje. Nors reikia atlikti papildomus tyrimus, manoma, kad ši veikla turi teigiamą poveikį. Todėl, norint geriau suprasti temą, būtina tęsti tyrimą.
Kaip matai, Nuolatinis pilateso pratimas ilgainiui turi daug privalumų. Svarbiausia, kad užsiėmimai mėgautųsi ir po truputį tobulėtum savo gebėjimus.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie įvairius nuolatinio ir teisingo pilateso pratimų privalumus.