Atrodo, jog joga ir smėlis turi daug bendro. Be emocinės gerovės, kurią gali suteikti fiziniai pratimai atvirame ore, joga paplūdimyje turi daug privalumų.
Tiek pradedantieji, tiek labiau patyrę gali mėgautis jogos užsiėmimais ant smėlio. Be to, yra daug pozų ir asanų, kurias galima parodyti nuotraukose su saulėlydžiu fone.
Jogos paplūdimyje privalumai
Joga paplūdimyje ne tik skamba idiliškai ir leidžia jaustis lyg atostogautumėte, bet ir įrodyta, kad ji pagerina fizinę ir psichinę savijautą. Praktika paplūdimyje gali padėti mums susidoroti su nauju iššūkiu, apsaugoti kūną, susisiekti su gamta ir geriau jaustis gyvenime.
Kai kurie jogos praktikavimo paplūdimyje privalumai yra šie:
- pagilinti atsipalaidavimą. Mankšta lauke gali turėti itin teigiamą poveikį nervų sistemai. Vandenyno garsų, raminančio vandenyno vėjo ir kai kurių taikių paukščių čiulbėjimo pojūčiai gali padėti atsipalaiduoti ir pagilinti pozas, pavyzdžiui, vaiko ar kario pozą. Be to, jūros brizas padeda mums atvėsti po energingo užsiėmimo.
- Susiekite su gamta. Kartais mes tai pamirštame, nes mieliau sėdime susirangę po antklode priešais televizorių, nei prie gražaus tvirto medžio miške. Jaučiant žolę po kojų pirštais, smėlį po kojomis ir gryną orą ant odos sugrąžiname prie mūsų evoliucinių šaknų ir gali padėti jaustis pagrįstam savo jogos praktikoje.
- kvėpuoti jūros oru. Kūnas gali lengviau pasisavinti deguonį dėl neigiamų jonų, esančių vandenyno ore. Šie neigiami jonai gali padėti natūraliai padidinti serotonino kiekį, kuris gali padėti mums jaustis labiau atsipalaidavę ir laimingesni. Druska taip pat turi antibakterinių savybių. Tai reiškia, kad tai padės mums greičiau atsigauti nuo bet kokios infekcijos ar bakterijų, kuriomis galėjome užsikrėsti.
- Vitaminas D.. Bet koks pratimas, kurį darome lauke, suteiks mums didžiulį vitamino D postūmį, net ir debesuotą dieną. Vitaminas D yra būtinas norint reguliuoti kalcio ir fosfatų kiekį organizme. Mums reikia daug šio vitamino, kad jaustumėmės laimingi ir sveiki. Vitamino D trūkumas siejamas su autoimuninėmis ligomis. Vitaminas D gali padėti išlaikyti sveikus kaulus ir raumenis, o tai yra svarbi bet kurio jogo mankštos dalis.
- remtis ant smėlio. Nors atsirėmimas į smėlį gali tapti iššūkiu treniruotėms, mes taip pat atsipalaiduosime, nes po mumis bus minkšta atramos pagalvė. Tai taip pat padės palaikyti jūsų klubus ir užpakaliuką. Galime paplūdimyje išbandyti keletą sudėtingesnių pozų, nes nereikės jaudintis, kad nukrisime ant kietmedžio grindų.
Patarimai
- laiko pasirinkimas. Norint užsiimti joga paplūdimyje, patartina tai daryti anksti arba vėlai dieną. Tai akimirka, kai yra didesnė ramybė ir galite lengvai susikaupti. Be to, tikėtina, kad aplinkoje bus didesnė ramybė ir smėlis taisyklingesnis. Jei jums pasisekė, kad galite stebėti saulėtekį ar saulėlydį, laikykite save privilegijuotu ir pažadinkite dėkingumą.
- vietos pasirinkimas. Pasistenkite rasti atokų, ramų paplūdimį, kuriame galėsite atrasti aplinką. Kuo laukinėja vieta, tuo labiau jausitės gamtos dalimi. Jei esate vietoje, kurią jau žinote, gali būti, kad jus blaško mintys, prisiminimai ar praeities išgyvenimai. Leiskite sau atrasti naujas vietas.
- plokščias smėlis. Prieš pradėdami praktiką, išlyginkite smėlį, kad būtų lengviau atlikti asanas. Taip būsite stabilesni ir tai netrukdys išlaikyti pusiausvyros laikysenų.
- Mat? Nešioti kilimėlį ar ne, yra asmeninis pasirinkimas. Patariame nusiauti batus ir pajusti smėlį po kojomis. Tai būdas stimuliuoti augalų nervų galūnėles ir mėgautis maloniais pojūčiais.
- Patogūs drabužiai. Dėvėkite patogius drabužius ir, jei leidžia oras, būkite kuo nepridengti. Tokiu būdu jūs negalvosite apie kitus dalykus, išskyrus momento komfortą, kontakto su smėliu natūralumą ir patirties laukiškumą.
jogos pozos paplūdimyje
Kai kurios iš šių jogos pozų ne tik naudingos jūsų kūnui, bet ir gali atrodyti įspūdingai nuotraukose.
Beždžionės poza (Hanumanasana)
Jei mes tikrai esame atviri šiai pozicijai, smėlis yra puikus paviršius, skirtas vienu metu slysti kojomis pirmyn ir atgal. Paprastai tie, kurie pasiekia padalijimą, tai daro viena ar dviem kojomis ant antklodžių.
Arenos paviršius taip pat gali būti įmontuotas į kalvą, kad būtų galima palaikyti šlaunies raumenis ir kojas, jei visa poza nėra visiškai pasiekiama.
Herojaus poza (Virasana)
Šioje pozoje smėlis ypač gerai suteikia keliams šiek tiek antklodės švelnumo. Smėlį taip pat galima įstatyti į nedidelį kauburėlį po sėdėjimo kaulais, kad pakeltumėte klubus, kaip tai darytų blokas ar antklodė.
Be to, sputai Virasana (arba šios pozos atsilošimui) taip pat galime pastatyti smėlio kauburėlį nugarai palaikyti.
Stovėjimas ant galvos (Sirsasana)
Minkštas smėlis toks atlaidus ant galvos vainiko. Tiesiog pastatysime nedidelį kauburėlį, pakelsime galvą ir sėdmenis. Apverstos paplūdimio scenos vaizdas yra dar gražesnis.
Tačiau turime būti tikri, kad paviršius yra gana plokščias ir nestatus, pavyzdžiui, nuolydis šalia vandens krašto. Gali būti, kad drėgna, todėl į tai atsižvelgsime, kai ilsinsime galvą.
Išplėstinė šoninio kampo poza (Utthita Parsvakonasana)
Smėlis yra puiki atrama pėdoms pritvirtinti, kaip ir neslystantis jogos kilimėlis, be to, tai yra lengvas paviršius, leidžiantis priekinę pėdą ištiesti arba judėti į priekį, jei poza turėtų būti šiek tiek gilesnė.
Be to, bandysime izometriškai traukti pėdas vienas į kitą ant smėlio; pridėsime dar vieną pasipriešinimo dimensiją. Jei dažniausiai norime, kad apatinė ranka būtų paremta į žemę, trinkelę, galime pastatyti smėlio kauburėlį bet kokiame aukštyje: tiesiog paimsime smėlį ir sukrausime jį į reikiamą aukštį.
Lavono poza (Savasana)
Šia jogos poza paplūdimyje galėsime visiškai panardinti savo sąmonę į švelnius ir atpalaiduojančius paplūdimio garsus. Užmerksime akis ir nuskaitysime kūną, kad padėtume išlaisvinti bet kokią tvyrančią įtampą, kurios laikomės. Mes leisime krištolo skaidrumo vandeniui paskatinti mus išvalyti savo mintis nuo nuolatinio plepėjimo ir leisti sau patekti į dabarties akimirką, be rūpesčių dėl ateities.
Giliai kvėpuosime per nosį, išlaikydami viršutinę įkvėpimo dalį. Tada mes lėtai iškvėpsime, atsidusę pro burną ir atsipalaidavę į smėlį.
Žemas įtūpstas (Anjaneyasana)
Jei įprastai naudojame kaladėles rankoms ir krūtinei pakelti, naudosime smėlio kauburėlius, vėlgi, statysime juos į norimą aukštį. Ir nesvarbu, ar jums labiau patinka žemas įtūpstas (kelis ant žemės), ar pereiti į Anjanaya asaną, smėlis yra puiki atrama, padedanti nuimti spaudimą jūsų keliui.
Mes leisime krūtinei atsiverti nedideliu žingsniu, išlaikant jėgą apatinėje kūno dalyje. Giliai įkvėpsime ir patogiai sėdėsime.
Kupranugario poza (Ustrasana)
„Camel Pose“ yra dar viena asana, kuri idealiai tinka paplūdimyje, nes bet kokį diskomfortą, kurį paprastai jaučiate keliuose, sumažina minkštas po jumis esantis smėlis.
Giliai širdį atveriančios ustrasanos savybės gali sukelti neapdorotas emocijas, kai pasineriame į šį vingį. Mes leisime saulės spinduliams, begalinei vandenyno užuojautai ir amžinai žemiau esančio smėlio atramai palaikyti mus, kai leisime tiems jausmams pakilti per širdį.