Kodėl įdomu derinti virdulio ir smėlio maišų naudojimą?

treniruotės su virduliais ir smėlio maišais

Sportinio inventoriaus yra daug, bet treniruotėse, regis, buvo sukurti virdulys ir smėlio maišai (smėlio maišai). Abu jie dažnai naudojami sudėtingose ​​​​įprastose srityse, juos lengva transportuoti ir nekainuoja per daug mokytis pratimų. Tačiau, be to, jie turi bendrų dalykų, susijusių su nauda, ​​įgyvendinimu pratybų metu ir teorija, leidžiančia juos derinti tarpusavyje.

Jei sugebėsite suprasti, kaip papildydami virdulius ir smėlio maišus galite pasiekti savo tikslą, būsite nustebinti.

Tiesa, dauguma mano, kad virdulys ir smėlio maišai yra alternatyvos pratimams su štanga, ir jie negali būti labiau klaidingi. Kiekvienas iš jų gali pasiekti labai galingų rezultatų ir turi daug gilesnę istoriją nei įprastas sporto salės baras. Tačiau daugelis kūno rengybos entuziastų ir trenerių yra apsėsti lyginti bet kokią medžiagą su strypais. Taigi svarbu suprasti, ką mums suteikia kiekviena iš šių dviejų įrankių.

Atsiranda mažiau stuburo suspaudimo

Pagrindinis šių dviejų sportinių medžiagų naudojimo pranašumas yra tas, kad mes neturime tos pačios ašinės apkrovos, kuri atsiranda juostoje. Keletas tyrimų rodo, kad daugumai žmonių, kuriems atliktas branduolinis magnetinis rezonansas, diske yra iškilimų. Daug kartų jie nerodo skausmo ar simptomų, tačiau yra labiau linkę į problemas (ypač kai stuburo suspaudimas yra didesnis).

Buvo tyrimas kurie įrodė, kad atliekant pusiau pritūpimą, kai apkrova yra 0–8 karto didesnė už mūsų kūno svorį, stuburo suspaudimo metu galima patirti dešimt kartų didesnį kūno svorį, ypač 1 ir 6 slankstelius.
Štai kodėl daugelis trenerių renkasi pritūpimą priekyje, o ne galinį. O ką tai turi bendro su virduliais ir smėlio maišais? Tiesiog tokiais atvejais atliekant pritūpimus kamienas išlaikomas tiesesnis; kažkas idealaus norint sumažinti nereikalingą juosmens įtampą

Tačiau tai nereiškia, kad galima pasiekti tą patį jėgos lygį. Kai dedame svorį priešais kūną, tai reiškia, kad pasikeitė svorio pusiausvyros taškas. Kitaip tariant, mes didiname įtampą savo kūnui ir su lengvesniais krūviais galime suaktyvinti tiek pat raumenų, nereikalaujant labai didelių apkrovų nugarai.

Kada turėtumėte statyti ant baro?

Viena didžiausių klaidų, kurią daro kai kurie žmonės, yra bandymas atlikti pritūpimus priekyje ir nugarą naudojant šias medžiagas, o ne juostą.
Kai kilnotojas eina į pritūpimą su štanga, jis aktyviai įsitraukia į pečius, nes yra atrama nukrauti strypą. Naudojant virdulį ar smėlio maišą, rankos turi būti ištiestos virš galvos, taip pašalinant bet kokią galimybę sukurti apkrovą nuo pozos. Tai reiškia, kad pečiai ir kaklas neša apkrovą arba sportininkas per daug pasilenkia į priekį ir padidina apkrovą juosmeninei stuburo daliai. Taigi, jei esate vienas iš tų, kurie mėgsta pritūpimus nugaroje, lažinkitės ant juostos.

Pritūpimų metu, jei naudojame virdulius ar smėlio maišus, turime daug daugiau būdų, kaip apkrauti kūną. Nebūtina orientuotis tik į krūvį, mes galime mesti iššūkį ir pritūpimų modeliui (priklausomai nuo svorio padėties). Kai išsibalansuosime laikydami virdulį ar smėlio maišą, mūsų kūnas bus priverstas daugiau dirbti – tiek atlikti pritūpimą, tiek išlaikyti judesio vientisumą.

Pavyzdžiui:

  • Dvigubas pritūpimas priekyje su kauliukais
  • Punch Bag Squat Clean
  • Pritūpimas viena ranka virdulio varpeliu
  • Pritūpkite su krepšiu, uždėtu ant pečių

Pirmojo pratimo metu mes patiriame asimetrinį pritūpimų krūvį. Kadangi virduliai yra nepriklausomos medžiagos, mūsų kūnas patiria didesnį stresą nei naudojant tobulai subalansuotą strypą.

Padidina mūsų pagrindinį stabilumą

Kadangi virdulio varpeliai ir smėlio maišai nuolat iššaukia mūsų laikysenos išlyginimą, mūsų centre atliekama daugiausiai darbo. Vienas geriausių pratimų – pakelti krūvį virš galvos. Šis viršutinis stūmimas užtikrina didelį branduolio stabilumą. Turiu omenyje ne spaudimą, kurį darome stūmimo metu, o griežtą judesį.

Kettlebells suteikia vienašališką apkrovą, kuri ne tik apkrauna kūną iš priekio į galą, bet ir iš šono į šoną. Galimybė treniruoti kelias kūno plokštumas vienu metu suteikia didesnį rutinos efektyvumo postūmį.
Smėlio maišai suteikia kitokį stimulą esant nestabiliai apkrovai. Atlikus valymą smėlio maiše, svoris gali būti netolygiai paskirstytas per rankas, todėl kūnas turės daugiau dirbti, kad koordinuotų judesius. Be to, maišui pakėlus virš galvos, visas kūnas yra priverstas dirbti kaip vienetas, kontroliuojantis krovinio judėjimą.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.