Rusiški svarmenys ar virdulys yra puiki medžiaga viso kūno treniruotėms, nors retas išdrįsta juos įtraukti į savo kasdienybę. Jas nėra lengva naudoti ir mes esame linkę daryti daug klaidų, todėl pateikiame keletą patarimų, jei galvojate pradėti su jais.
Venkite kopijuoti kieno nors kito techniką
Jau ne pirmą kartą patariame nežiūrėti į komandos draugo pasirodymą, o tuo labiau – negalvoti apie jų skaičių.
Yra daug techninių niuansų, kurie kiekvienam atletui veikia skirtingai, nes tai labai priklauso nuo jo fizinių savybių (svorio, ūgio ar galūnių ilgio), silpnybių ir stiprybių.
Kad ir kaip žavitės kitais svorio kilnotojais, sutelkite dėmesį į savo fizinius gebėjimus. Padarykite testą ir pažiūrėkite, kas veikia, o kas ne. Imitacija gali pasitarnauti kaip mokymasis, tačiau, norėdami tobulėti, turite eiti savo keliu.
Bruce'as Lee jau pasakė: «Sugerkite tai, kas naudinga, išmeskite tai, kas nenaudinga, ir pridėkite tai, kas konkrečiai jūsų."
Padidinkite svorį 2 kilogramais
Daugumoje sporto salių ar sporto centrų yra įvairių dydžių ir svorių virdulių kolekcija. Įprasta, kad jis palaipsniui didėja po 2 kg kiekvieno svorio, tačiau kai kurie taupo išlaidas ir nori, kad skirtumas būtų 4 kg.
Naudodami virdulį 2 svarų žingsniais, galite išlaikyti aukštesnį techninių įgūdžių lygį, o raumenys ir kaulai palaipsniui prisitaiko prie krūvio.
Nesvarbu, kad sezonas yra žemasis
Jūs taip pat neturėtumėte užsikabinti treniruotėse. Kaip ir bet kurios kitos sporto šakos atveju, nesvarbu, ar turite žemesnį sezoną. Su šia medžiaga dedamos pastangos yra daug intensyvesnės, todėl nesijaudinkite, jei jums reikia laiko pabėgti ir pailsėti.
Galite prarasti pusiausvyrą fiziškai dėl traumų arba psichiškai dėl to, kad nepasieksite norimų rezultatų.
Taigi nedvejodami pasiimkite savaitės ar kelių dienų poilsio, taip pat užsiimkite bet kokia kita sporto rūšimi ar treniruokitės. Turite pašalinti visus disbalansus ar trūkumus, kad galėtumėte treniruotis 100%.
Kai jausitės visiškai atsigavęs, jausitės taip, lyg būtumėte pasirengęs ir visiškai atjaunėjęs, kad vėl tai pasiektumėte.