Medicininis kamuolys yra viena iš dažniausiai CrossFit naudojamų medžiagų. Wall Ball ir Slam Ball galima rasti daugumoje komercinių sporto salių, tačiau jie nėra skirti naudoti tos pačios rūšies pratimams.
Taigi kurie geresni? Kalbant apie treniruočių įrangą, sieniniai kamuoliai yra geresni, nes jie yra universalesni ir gali būti naudojami daugiau pratimų. Kita vertus, „Slam Ball“ negalima naudoti atliekant pratimus, kuriuose kamuolys turi atšokti. Tačiau kadangi mes paprastai nematome kamuolių į orą, jie idealiai tinka žmonėms, turintiems sporto sales su žemomis lubomis.
Pagrindiniai skirtumai
- Medžiagos. Sieninių kamuoliukų išorė yra iš sintetinės odos, vinilo arba kevlaro (patvaraus sintetinio pluošto). Jie užpildyti dviejų tipų užpildais: nesvariu užpildu, pavyzdžiui, polipropileno medvilne, ir sunkiu užpildu, pavyzdžiui, geležies smėliu ar gumos dalelėmis. Tada siūlės sujungiamos. Šio tipo aukštos kokybės medicininiai kamuoliukai dažnai yra susiuvami dvigubai, kad būtų patvarūs. Jie taip pat turi oro vožtuvą, kuris išleidžia slėgį, kad jie nesprogtų.
- Dydis ir svoris. Sieniniai kamuoliai, kuriuos paprastai rastume sporto salėje, sveria tik iki 15 kilogramų, nors kai kurie prekės ženklai gamina juos iki 25 kilogramų svorio. Slamo kamuoliukai paprastai sveria iki 35 kilogramų. Sieniniai rutuliai taip pat yra didesnio skersmens nei kiti medicininiai kamuoliukai.
- Atšokęs. Nei sieniniai, nei slemo kamuoliukai neatšoka tiek, kiek krepšinio ar teniso kamuoliukai. Tačiau sieniniai rutuliai turi didesnį našumą ir šiek tiek atšoka nukritę. Kita vertus, „Slam“ atšoka labai mažai, kad išvengtų smūgio į veidą numetus juos ant žemės.
- Kalumas. Slam Balls per se nėra minkšti, tačiau guma, iš kurios jie pagaminti, yra lanksti. Slamo kamuoliuko dugnas šiek tiek išsilygins, kai jis atsidurs ant žemės. Sieniniai rutuliai yra sukurti taip, kad išlaikytų savo formą, kad būtų lengva pagauti sieninį rutulį, kai jis grįžta žemyn po to, kai buvo išmestas į orą.
- Numatomas naudojimas. Kaip rodo jų pavadinimai, sieniniai kamuoliukai yra geresni mėtant į sieną, o „slam“ kamuoliukai – mušant žemę. Pirmieji yra sukurti taip, kad atsimuštų į kietą paviršių, o „Slam“ sugers kritimo smūgį.
- kaina. Šio tipo medicininių kamuoliukų kaina skiriasi priklausomai nuo gamintojo. Tačiau dauguma jų svyruoja nuo 4 iki 10 eurų už kilogramą. Kainos skirtumas atsiranda dėl visos papildomos medžiagos, kurios reikia kamuoliukams užpildyti.
Sieninis kamuolys: medicininis kamuolys sienai
Sieniniai rutuliai yra dideli, tankūs medicininiai rutuliai, pagaminti iš sintetinės odos, vinilo arba kevlaro ir užpildyti nesvarių, sunkių medžiagų deriniu. Jie specialiai sukurti mėtyti į sieną. Užuot sugėrę smūgį, jie atsimuš į sieną, kad galėtume pakartotinai ją sugauti ir vėl mesti.
Technika
Populiariausias grąžtas, naudojamas su sieniniu rutuliu, yra mesti jį į sieną. Tai dinamiškas viso kūno judesys, nukreiptas į keturračius, šlaunies raumenis, pečius, sėdmenis, trigalvius raumenis, šerdį ir pečius. Tai taip pat puikus pratimas, skirtas pagerinti rankų ir akių koordinaciją ir padidinti širdies ritmą.
- Mes stovėsime tinkamu atstumu nuo sienos. Parinksime medicinos kamuoliuko svorį. Ištiesime rankas priešais save tol, kol galėsime kamuoliuku paliesti sieną. Tai idealus atstumas pradėti nuo sienos.
- Mes pateksime į pradinę padėtį. Kojas pečių plotyje ir laikydami sieninį rutulį prie krūtinės.
- Darysime gilų pritūpimą. Vienu metu lenkdami klubus ir kelius pritūpėsime tol, kol klubo raukšlė bus žemiau kelių. Vengsime leisti kamuoliuko svoriui mus stumti į priekį ir nestovėsime ant pirštų galų.
- Pakilsime iš pritūpimo padėties ir messime medicininį kamuolį į sieną. Kai pakilsime iš padėties, messime kamuolį į sieną.
- Sugausime kamuolį, kai nusileisime į kitą pritūpimą ir pradėsime kitą pakartojimą.
Patarimai, kaip gaminti sieninius kamuoliukus
- Kontroliuokite kvėpavimą. Įprasta kvėpavimo technika atliekant sieninį kamuolį yra iškvėpti, kai mesti kamuolį, ir įkvėpti, kai gaudome ir pritūpiame. Arba mes galime iškvėpti mėtydami kamuolį, įkvėpti skrendant ore, iškvėpti, kai kamuolys krenta atgal, ir įkvėpti pritūpę.
- Laikykite kamuolį iš apačios, o ne iš šonų. Jei kamuolį laikytume žemiau, panašiai kaip laikytume virdulį aukštyn kojomis darydami pritūpimus su bokalu, galime sukurti daugiau jėgos, kad jis pataikytų į taikinį.
Pranašumas
Tiesa ta, kad jie yra universalesni nei Slemo kamuolys. Sieniniai kamuoliukai gali būti naudojami atliekant kai kuriuos pratimus, skirtus mušti kamuoliukus, tačiau su jais turime būti atsargūs, kad kamuolys neatšoktų ir nepataikytų.
Kita vertus, sieninio kamuoliuko pratimas yra viso kūno judesys. Jie dirba beveik visomis didelėmis apatinės kūno dalies raumenų grupėmis, taip pat pečiais, pečiais ir tricepsu. Jie taip pat veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Kai darome sieninius kamuoliukus, vienu judesiu įgauname šiek tiek jėgos ir kondicionavimo.
Trūkumai
Sieniniai rutuliai reikalauja daugiau vietos, nes jie yra didesni. didelių gabaritų. Tai gali būti problema, jei turite nedidelę namų sporto salę ir neturite daug vietos saugykloje. Mums taip pat reikia patekti į kambarį su aukštomis lubomis, jei norime mesti sieninį rutulį į aukštesnius taikinius.
Sieniniai rutuliai yra veidus. Sieniniai kamuoliukai gali puikiai papildyti bet kurią sporto salę, tačiau jie yra brangūs. Šie medicininiai kamuoliukai iš tikrųjų nėra produktas, kurio kainą norime sutaupyti. Pigesnių sieninių rutuliukų siūlės gali atsiplėšti po kelių mėnesių, o paminkštinimas taip pat gali pasislinkti ir apsunkinti sienelės valdymą.
Slam Ball: medicinos kamuolys, kurį reikia mesti
Šio tipo medicininiai kamuoliukai yra pagaminti iš gumos ir sukurti taip, kad būtų patvarūs ir sugeria amortizaciją, todėl atsitrenkę į žemę neatsimuša. Jie taip pat yra minkštesni už sieninius kamuoliukus ir turi oro vožtuvą, kuris padeda sumažinti slėgį, kad jie neatsidarytų.
Technika
Dažniausiai naudojamas pratimas su kamuoliais yra smūgiuoti į žemę. Kamuoliukų smūgiai gali padėti pagerinti sprogstamąją galią, šerdies stiprumą ir kondicionavimą. Jie taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą ar nusivylimą, jei darbe buvo bloga diena.
Nors atliekant šį pratimą reikia šiek tiek apdirbti apatinę kūno dalį, jie pirmiausia skirti viršutinei nugaros daliai, pečiams, šerdims, bicepsui ir tricepsui.
- Mes stovėsime išskėtę kojas klubų plotyje ir laikysim medicinos kamuoliuką priešais save.
- Paimsime kamuolį per galvą ir atsistosime ant kojų pirštų galų. Kai kelsime „Slam Ball“ virš galvos, atsistosime ant kojų pirštų. Tai leis mums panaudoti daugiau apatinės kūno jėgos stumti kamuoliuką į žemę.
- Mes numesime kamuolį ant žemės. Mes iš karto pradėsime nuleisti kamuolį. Kai tik išsiaiškinsime, numesime kamuolį ir numesime jį ant žemės taip stipriai, kaip galėsime.
- Mes paimame kamuolį ir pereisime prie kito pakartojimo. Mes pritūpėme pasiimti kamuolio. Nedelsdami pakelsime jį virš galvos, kai pakilsime iš pritūpimo ir smūgiuosime kamuolį atgal į žemę.
Slemo kamuolio atlikimo patarimai
Norėdami tobulėti, mes ne tik padidinsime svorį, bet ir pakeisime judesių amplitudė. Vienas iš būdų, kaip medicinos kamuoliuko metimus padaryti sudėtingesnius, yra vaivorykštės smūgiai. Jie atliekami taip pat, kaip ir įprasti kamuolio smūgiai, tačiau užuot nuleidę rankas, mes jas siūbuojame vaivorykštės pavidalu ir numetame kamuolį šalia pėdos. Tai iššaukia jūsų branduolį kitokiu būdu dėl papildomo sukimosi.
Yra ir tas laikykite medicinos kamuolį arti iš mūsų. Keldami kamuolį, įkišime jį į krūtinę ir keldami virš galvos laikome jį arti kūno. Tai padės mums išlaikyti pusiausvyrą ir neleis papildomam nuovargiui kauptis pečiuose. Panašiai mes neištiessime rankų priešais save, kai mušėme kamuolį. Tai apribos jėgos, kurią galime pritaikyti kamuoliui, kiekį.
Pranašumas
Slemo kamuoliai jie nėra tokie brangūs. Palyginti su Wall Ball, „Slam“ už kilogramą kainavo mažiau eurų. Tai gali būti palengvėjimas sporto salių savininkams, kurie nori papildyti savo sporto salę nauja įranga, bet nenori išleisti daug pinigų.
Slamo kamuoliukai yra prieinami sunkesni svoriai. Kadangi smūginiai kamuoliai nepaleidžiami taip aukštai kaip sieninis rutulys, juos galima įsigyti ir sunkesnių. Dauguma žmonių galės naudoti daugiau svorio kamuoliukų smūgiams nei sieniniams kamuoliukams.
Contras
Slamo kamuoliukai nėra skirti mėtyti į sieną. Šio tipo medicininių kamuoliukų negalima naudoti sieniniams kamuoliukams, nes jie neatšoka, kad galėtume juos sugauti. Grįžę žemyn jie tiesiog nuslys žemyn siena.
Kai kuriuos „slam“ kamuolius galima naudoti tik ant sporto salės grindų. Kai kurių gamintojų kamuoliukai nėra pakankamai patvarūs, kad atlaikytų mėtymą ant žemės, žvyro ar kitokio šiurkštaus paviršiaus. Tai yra nepatogumas, jei mėgstame sportuoti namo verandoje ar parke.