Kodėl žiovaujate per treniruotes?

vyras treniruojasi dideliu intensyvumu

Mokymas yra sunkus darbas ir gali būti varginantis. Tačiau mankšta taip pat gali padėti pagerinti miegą ir palaikyti reguliaresnius miego modelius. Žiovulys, kuris dažniausiai siejamas su nuovargiu ar nuoboduliu, yra įgimtas centrinės nervų sistemos, tai yra, smegenų, refleksas. Tai reiškia, kad negalite kontroliuoti, kada ir kur žiovaujate. Taigi vien todėl, kad žiovojote kelis kartus treniruotės metu, dar nereiškia, kad turėtumėte pabandyti tai sustabdyti.

3 priežastys, kodėl žiovaujate treniruotės metu

jaučiate stresą ar nerimą

Yra žmonių, kurie gina mintį, kad žiovulys padidina suvartojamo deguonies kiekį; tačiau žiovulys gali padidinti kraujo tekėjimą į smegenis, kuris gali pagerinti dėmesį ir koncentraciją.

Galbūt ruošiatės pradėti treniruotę ar didelį sportinį renginį ir galite pradėti žiovauti, kad pagerintumėte savo dėmesį ir koncentraciją. Taip yra todėl, kad žiovulys gali atvėsinkite savo smegenų temperatūrą.
Prieš treniruotę, varžybas ar renginį galite jausti nerimą ir stresą, bet gerą stresą, kuris gali sukelti žiovavimą. Jūsų kūno reakcija „kovok arba bėk“ suaktyvėja, o žiovulys atveria žandikaulį, padidindamas kraujo tekėjimą į dirbančius raumenis.

Pavyzdžiui, bėgikas gali žiovauti prieš varžybas dėl nerimo. Tas žiovulys turėtų nustoti jam pajudėjus, nes bėgimas yra a pastovios būsenos pratimas. Kai atliekate pastovų aerobinį pratimą, jūsų smegenys žino, kad turite nuolat kvėpuoti.

Žiovulys nutraukia tą nuolatinį kvėpavimą. Kitaip tariant, jūsų kūnas teikia pirmenybę kvėpavimui, o ne kraujotakos didinimui ar kūno temperatūros vėsinimui – tai dar viena priežastis, kodėl treniruotės metu galite žiovauti.

tu per karšta

Galbūt pagrindinė priežastis, dėl kurios žiovaujate treniruotės metu, yra pagrindinės kūno temperatūros sumažinimas. Tai vadinama termoreguliacija. Kai įkvepiate didelį kiekį kambario oro, kuris yra šaltesnis nei jūsų kūno temperatūra, tai padeda sumažinti jūsų pagrindinę ir smegenų temperatūrą.

Taip nutinka todėl, kad žiovulio metu susitraukia žandikaulio raumenys, o tai padidina kraujo tekėjimą į tuos raumenis. Nurijus šaltą orą, atvėsinate žandikaulio raumenyse esantį kraują, kuris vėliau siunčiamas į smegenis ir kitas kūno dalis. Tai savotiškas bejausmis prakaitavimas: transpiracija, kai neprarandamas grynas vanduo ar su tuo susijęs tirpios medžiagos praradimas.

2014 m. gegužės mėn. fiziologijos ir elgesio tyrime mokslininkai įdarbino 120 pėsčiųjų, kurie vaikščiotų žiemą (nuo gruodžio iki kovo) ir vasarą (nuo birželio iki spalio), ir išsiaiškino, kad vasarą vaikščioję dalyviai dažniau žiovojo nei žiemą. Šis tyrimas patvirtina įrodymus, kad žiovulys naudojamas kaip termoreguliacijos priemonė.

Bet Kai kambario temperatūra yra aukštesnė už pagrindinę temperatūrą, žiovulys sumažės2013 m. sausio mėn. paskelbta apžvalga Tarptautiniame taikomųjų ir pagrindinių medicinos tyrimų žurnale.

moteris ilsisi po treniruotės

Dirbate didelio intensyvumo darbą

Ar žiovuosite treniruotės metu, priklausys nuo to, ką darote. Pratimai, kurie dažniausiai sukelia žiovavimą, apima didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (poilsio intervalo metu) ir tie, kurie nukreipti į dideles raumenų grupes, pvz sunkių daiktų kėlimas apatinei kūno daliai.

Jei žiovaujate per HIIT treniruotę, tai bus poilsio arba lengviausio darbo krūvio intervalo metu.

Jei tikrai manote, kad turite sumažinti žiovulio dažnį, galite išbandyti geresnio termoreguliavimo metodus. Pasiteisinę metodai yra šalto vandens / skysčių gėrimas, burnos skalavimas lediniu vandeniu (kuris buvo labai veiksmingas sergantiesiems, pvz., išsėtine skleroze), dėvėti drėgmę praleidžiančius drabužius ir naudoti tinkamą vėdinimą, kad sumažintumėte aplinkos temperatūrą.

Ar būtina eiti pas gydytoją?

Žiovulys yra refleksinis ir paprastai nėra jokios priežasties stengtis, kad tai neįvyktų. Bet jei treniruotės metu jaučiate pernelyg didelį žiovavimą, tai gali reikšti kažką rimtesnio.

Jei per daug žiovaujate vidutinio sunkumo ar intensyvios veiklos metu, toks žiovulys gali sukelti galvos svaigimas ar galvos svaigimas. gali reikšti a labai žemas kraujospūdis UN pernelyg aktyvus klajoklis nervas.

Žemas kraujospūdis yra susijęs su daugeliu pagrindinių sveikatos sutrikimų. Kai kurie iš jų apima nėštumą, lovos režimą, vaistus, alergines reakcijas ir hormonus gaminančių liaukų problemas.

Pernelyg aktyvų klajoklio nervą gali sukelti a ekstremalus stresas. Nervas dirba viršvalandžius, kad sumažintų širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, tačiau kai kuriais atvejais jis per daug sumažina kraujospūdį, todėl smarkiai sumažėja, rašoma Mokslo ir visuomenės draugijos straipsnyje.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.