Kodėl į treniruotę turėtumėte įtraukti sukamuosius judesius?

moteris, atliekanti sukamuosius judesius

Gyvenimas nėra linijinis ir nėra tobulai valdomas. O sporte kažkas panašaus nutinka. Bet kuriuo savo gyvenimo momentu mes sukamės, sukamės, sukame ir pan. Tačiau sporto salėje mes paprastai sutelkiame dėmesį į linijinį, kontroliuojamą judėjimą.

Vėliau stebimės, kodėl netikėtai susižalojome ieškodami kažko ant galinės automobilio sėdynės. Žinoma, nesakau, kad niekada nesusižalosite, jei į treniruotę pradėsite diegti sukamuosius judesius, tačiau jie gali padėti efektyviai pasiruošti bet kokiam posūkiui, taip pat sustiprinti raumenis ir sąnarius.

Jei vis dar esate sutrikęs ir nežinote, ką turiu galvoje sakydamas sukamuosius judesius, leiskite man paaiškinti. Sukamasis judėjimas yra judėjimas, kai kažkas, kaulas ar visa galūnė, sukasi aplink vieną ilgą ašį.

Čia parodome 5 judesius su sukimu, kad pašalintumėte šį trūkumą.

medicinos kamuoliuko smūgiai

Tai panašu į įprastus medicininio kamuoliuko smūgius, tačiau su sukimu. Pradėkite nuo medicininio kamuoliuko vienoje kūno pusėje ir juosmens lygyje. Tada paimkite ir pasukite 180 laipsnių kampu ant kojų kamuoliukų. Smūgiuokite kamuoliuką į žemę, pakelkite jį atšokus ir tokiu pat būdu pasukite į kitą pusę.

sukimasis su minomis

Šis pratimas yra šiek tiek lėtesnis ir labiau kontroliuojamas nei medicininiai pratimai, be to, jie puikiai ugdo pagrindinę jėgą ir stabilumą; be to, pripratinate savo kūną, kad jis suktųsi labiau kontroliuojamu būdu. Kaip ir slemo rungtyse, sutelkite dėmesį į kojų kamuolių sukimąsi kulnais ant žemės.

Medicininio kamuoliuko metimai į šoną

Laikydami medicinos kamuoliuką juosmens aukštyje, padėkite kojas pečių plotyje ir nukreipkite veidu į sieną 45 laipsnių kampu. Tada tiesiog pasukite 45 laipsnių kampu, sukdami ant kojų kamuoliukų, kol atsidursite veidu į sieną ir messite kamuolį į ją. Smesdami kamuolį į sieną sutelkite dėmesį į energijos generavimą iš klubų.

rusiški posūkiai

Rusiški posūkiai yra paprastas būdas į savo treniruočių rutiną įtraukti tiek šoninį, tiek įstrižą jėgos darbą.
Išbandykite 3 rinkinius po 20 pakartojimų su medicininiu kamuoliuku, hanteliais ar virduliais. Kiek svorio galite išlaikyti?

Palofas su rotacija

Pradėkite nuo tradicinės Palof padėties ir pasukite 45 laipsnių kampu nuo stulpelio, kuriame uždėjote juostą, laikydami šią poziciją. Dar kartą pasisukite ant kojų kamuoliukų, kai pasisukite nuo stulpo ir grįžkite į pradinę padėtį. Viso judesio metu turite daryti visą jėgą su šerdimi.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.