Daugelis stūmimo ir traukimo supersetų yra skirti krūtinės ir nugaros izoliacijai, tačiau ši rogučių treniruotė lavina abi raumenų grupes. pagrindinė jėga, kondicionavimas ir lengvoji atletika. Juk raktas į bet kokią gerą rogučių treniruotę yra pasiekti ir palaikyti bendrą kūno įtampą. Tai leidžia visam kūnui generuoti optimalią galią ir efektyvumą.
Jei sporto salėje neturite rogių, yra daug alternatyvų, kaip atlikti stūmimo ir traukimo treniruotes. Kaip tai gali būti stačias irklavimas ir traukimas.
https://www.instagram.com/p/Bmm1uGwBc5R/
Išmokite sunkiai treniruotis su stūmimais
už stūmimusĮsitikinkite, kad klubai yra žemiau pečių; niekada neleisk savo užpakaliui pakilti per aukštai. Sutelkite dėmesį į tai, kad pilvo raumenys būtų įtempti ir šiek tiek įtempkite pečių ašmenis. Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad juos galite daryti ištiestomis rankomis, nors yra ir tokių, kurie raginami padėti pečius tiesiai virš rankų, kad padėtų stumti.
Kiekviena taktika turi savo privalumų: tiesių rankų naudojimas padidins šerdies, tricepso ir pečių intensyvumą. Tačiau, jei turite pečių problemų, galite sulenkti rankas, kad būtų galima perkelti daugiau svorio, šiek tiek sumažindami tricepsą ir deltinius raumenis, o pečius neperkrautoje padėtyje. Tai geras pasirinkimas tiems, kurie turi pečių problemų.
už traukimus, išlaikykite tą pačią tiesią kūno padėtį, tiesiog atsilošdami nuo svorio abiem rankomis visiškai ištiestomis, kad suimtumėte TRX rankenas. Laikykite savo kulkšnis sulenktas; Su kiekvienu žingsniu stumkite per kulną sprogiai ištiesdami klubą ir kelį.
Norėdami atlikti žudikų rutiną, atlikite 3 stūmimų rinkinius, tada 3 traukimų rinkinius, tarp serijų pailsėkite 1 minutę. Važiuodami rogutėmis, rinkitės kietas grindis, kurių sukibimas yra mažas, ir žolėtą paviršių.