Pritūpimų priekyje saugos juostos privalumai ir trūkumai

vyras, darantis pritūpimus priekyje su saugos juosta

Pastaraisiais metais pritūpimai priekyje vėl tapo svarbiu treniruokliu jėgos sportui, išskyrus varžybinę jėgos kilnojimą. Kartu su šiuo populiarumo augimu atsirado variantas su pritūpimu saugos juosta, kurį lengviau atlikti daugeliui sportininkų, kurie nepripažįsta judesio pranašumų.

Triukas yra tiesiog apversti griebtuvą taip, kad rankenos būtų nukreiptos į jus. Tai padėjo daugeliui stipruolių ir galiūnų, turinčių judėjimo problemų dėl savo dydžio, ir toliau į savo treniruotes įtraukti pritūpimus priekyje. Apsaugos strypo variacija leidžia šiems stambesniems sportininkams treniruoti pritūpimą priekyje, neatsiduriant nepatogioje padėtyje, kuri gali atsirasti naudojant tradicinę juostą.

Šiame straipsnyje aptarsime šios juostos naudojimo pritūpimams priekyje privalumus ir trūkumus.

Apsaugos juostos naudojimo privalumai

mobilumas (arba jo nebuvimas)

Kaip minėjome anksčiau, saugos juosta leidžia žmonėms, turintiems judėjimo problemų, toliau treniruoti pritūpimo variantą, kuris dedamas į priekį ant liemens. Keltuvams, kurie negali užimti tinkamos liemens padėties, šis variantas gali būti patogesnis ir stabilesnis, nereikalaujant sudėtingo pečių, alkūnių ir riešo mobilumo, reikalingo standartiniam pritūpimui priekyje.

Puikiai tinka dominuojantiems spaudos sportininkams

Tiems, kurie treniruoja presą kaip dominuojantį judesį, gali padėti saugos juosta sumažinti stresą riešo, dilbio, alkūnės ir peties srityse Presavimo judesių metu jie apmokestinami labiau. Standartiniai pritūpimai su štanga gali apsunkinti sąnarius, jei neturite tinkamo mobilumo, o tai gali apriboti spaudimo judesių eigą. Naudodami šią juostą priekiniams pritūpimams galite išvengti streso ir taip išvengti diskomforto tose vietose.

Paminkštintas patogumui

Apsauginės juostos paprastai yra paminkštintos, o tai gali padėti sumažinti diskomfortą, kurį gali sukelti standartinės olimpinės juostos naudojimas. Galima daryti prielaidą, kad jaustis patogiai treniruotės metu gali padidinti pakartojimų skaičių ir procentą, kaip yra mažiau tikėtina, kad sukels diskomfortą ar užspringimo pojūtį.

Paminkštinimas taip pat gali būti naudingas sportininkams, kuriems dar reikia treniruoti priekinį pritūpimą, bet atsigaunantiems po peties traumos. šis baras gali paskirstyti baro slėgį didesniame plote, kuri leidžia sušvelninti specifinį taško skausmą.

Kokie yra jo naudojimo trūkumai?

Viršutinės nugaros dalies nustatymas ir įdarbinimas

Su apsauginiu strypu išlaikyti padėtį gali būti sunkiau nei naudojant standartinį strypą. Taip yra dėl jo polinkio pobūdžio.

Pritūpęs su šia juosta, kreivė lemia, kad svoris pakrypsta į priekį. Dėl to viršutinė nugaros dalis ypač sunkiai dirba, kad išlaikytų stačią laikyseną, nesugriūdama ir nepalenkdama į priekį. Privalumas yra tas, kad šis mokymo stimulas Tai veiksmingai padidina krūtinės raumenis ir stabilumą.

Kai apsauginė juosta apverčiama, kad būtų atliktas pritūpimas priekyje, nuolydis dabar nusileidžia priešinga kryptimi. Tai leidžia keltuvui šiek tiek padėti išlikti vertikaliai, nes pats strypas bando pakilti į tą padėtį. Tai gali atrodyti kaip profesionalas, o ne trūkumas, kaip tai yra. Tačiau pereinant prie standartinių pritūpimų priekyje, papildomi sunkumai išlaikant vertikalią padėtį gali būti sunkesni. Paprasčiau tariant, viršutinės nugaros dalies įdarbinimas, kad liktų ant kojų, nėra toks paplitęs saugos juostos variante.

Kaip tai įtraukti į mokymus?

Įdiegti priekinį pritūpimą su šia juosta į sportininko kasdienybę neturi būti sunku. Paprastai jį galima pakeisti tik į šiuo metu naudojamą pritūpimo variantą. Tai žingsnis, kuris gali pasirodyti dar vaisingesnis, jei sutelksite dėmesį į konkretaus bloko judesių paspaudimą tai gali padėti jūsų pečiams pailsėti.

Pradėkite nuo lengvų apkrovų ir lėtai didinkite pasipriešinimą. Rekomenduočiau naudoti maksimalų pritūpimą priekyje kaip pradinį tašką, jei niekada anksčiau nedarėte judesio. Naudojant tai kaip atspirties tašką, galima paskatinti ilgalaikes jėgos adaptacijas.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.