Olimpinės sunkiosios atletikos dariniai jau seniai buvo vertinami kaip pagrindiniai jėgos ir kondicionavimo pratimai. Dabar yra įrodymų, kad tai tikriausiai netiesa. Daugumai žmonių paprastas virdulio sūpynės yra geresnis jėgos veiksmas nei bet koks olimpinis kėlimo darinys.
Pilnas klubo ištiesimas yra labai svarbus
Sprintas, smūgis, metimas ir šikšnosparnio siūbavimas yra judesiai, atliekami klubų su visu, galingu klubų tiesimu. Visiškas klubo ištiesimas – tai apatinės kūno dalies judesių dalis, kai artėjate ir pasiekiate visiškai stovėdami, visiškai ištiesę.
Olimpinėse keltuvuose turi gaudyti juostą. Pradedantiesiems ir vidutinio sunkumo kilnotojams beveik niekada nepavyksta iki galo ištiesti klubų, nes jie jau ruošiasi nusileisti atgal, kad pasiektų juostą. Kelebell sūpynėse lengva gauti visą, greitą ir galingą pratęsimą net pradedantiesiems.
Kardulio sūpynėse jūs sugriebiate svorį pakinklinėmis strėlėmis.
Viena iš didžiausių traumų pavojų sporte yra pakaunės plyšimas. Kai kurie naujausi tyrimai parodė, kad stipresnių ir ilgesnių šlaunies raumenų kūrimas yra vienas iš būdų sumažinti traumų riziką.
Aukščiau esančiame sūpynės vaizdo įraše matote, kaip virdulys juda atgal ir sulėtėja, o gaudymo fazė baigiasi tokioje padėtyje, kurioje yra ištempti pakaušio raumenys.
Tai apkrauna šlaunies raumenį, kai jis tempiamas, o taip pat sustiprina ir pailgina raumenis – būtent tai, kaip buvo įrodyta, sumažina šlaunies plyšimo riziką. Tai taip pat yra veiksmas, kuris labiau sustiprina vidinius pakaušio raumenis nei išorinius, o tai taip pat gali sumažinti šlaunies plyšimo riziką.
Joks olimpinio kėlimo darinys neturi tokios svertinio šlaunies tempimo pranašumo, todėl joks olimpinis kėlimo pokytis nepadeda sumažinti šlaunies sužalojimo rizikos ir taip pat lavinti jėgą, pavyzdžiui, virdulio siūbavimą.
horizontalioji treniruotė
Sūpynės turi akivaizdų horizontalų valdymo aspektą, kurio neturi olimpiniai keltuvai. Sūpynėse jūs jėga stumiate virdulį į priekį, toliau nuo savęs taip, kaip negalite su štanga. Jei tai padarytumėte, negalėtumėte sugauti juostos ir užbaigti keltuvą.
Šis horizontalus aspektas yra svarbus sportuojant, nes taip pat klubai dirba sprintuose, smūgiuose, sūpynėse, metimuose ir kt. Yra įrodymų, kad treniruojantis horizontalius jėgos judesius, o ne vertikalius jėgos judesius, veiksmingiau gerina sprintą.
Viename tyrime štangos prispaudikliai buvo lyginami su štangos pritūpimais, ir jie buvo veiksmingesni. Buvo manoma, kad dėl horizontalaus pobūdžio ir didesnio klubų ištiesimo diapazonas gali būti priežastis, kodėl tai buvo veiksmingesnė.
Skirtingai nuo olimpinių keltuvų, virdulio sūpynės turi tokią reikšmę sūpynės turi šiuos horizontalaus ir didesnio klubų ištempimo požymius sprogstamajame keltuve, o tai rodo, kad jie geriau perduos greitį ir horizontalius sportinius judesius nei vertikalios jėgos keltuvai, tokie kaip olimpinis.
Kettlebell lengviau išmokti
Kiekvienas, kuris bandė išmokti olimpinių keltuvų kaip pradedantysis, žino, kaip tai sunku.
Tai gali būti labai smagu ir naudinga kaip atskira sporto šaka, bet, deja, tai labai sumažina olimpinių kėlimų vertę, kad būtų užtikrinta jėga ir pasiruošimas. Virdulio sūpynės yra gana paprastos ir lengvai išmokstamos tokiu lygiu, kad atrastumėte privalumus.
Buvo atliktas tyrimas, kurio metu buvo lyginamos virdulio treniruotės su valymu ir dideliu traukimu. Nepaisant to, kad virdulio grupė naudojo daug lengvesnes apkrovas, vertikalus šuolis ir galios švarumas tyrimo pabaigoje pagerėjo tiek pat, kiek ir grupė, kuri treniravo jėgos švarumą.
Santykinai didesnė virdulio grupės galios nauda buvo sumažinta iki daug lengviau mokytis ir treniruotis virdulio sūpynės dėl fiziologinės naudos, o štangos grupė vis dar bandė įvaldyti techninius kėlimo darinių aspektus.
Bendra tyrimo reikšmė yra ta, kad sunkus štangos jėgos judesys kartu su virdulio jėgos judesiu gali būti optimalus jėgos ir kondicionavimo derinys.
Sužalojimo rizika sumažėja
Jei ruošiate save ar komandą geriau pasirodyti sporte, sutelkite dėmesį į tai, o ne į priemones, kurias naudojate jėgai ir kondicionavimui. Niekam nerūpi, koks geras jūsų švarumas, jei esate boksininkas, kuris kiekvienoje kovoje patenka į nokautą.
Didelis olimpinių keltuvų trūkumas yra rizika susižaloti. Net ir patys paprasčiausi galios variantai, jei ne daugiau, suvargina daugelio sportininkų riešus.
Kartais rizika susižaloti, kurią patiriame sportuodami sporto salėje, rizikuojame tyčia, kad sportininkas nesusižeistų sportuojant. Deja, kai kurios olimpinio kėlimo rizikos nesikerta su daugybe kitų, todėl jų, kaip jėgos ir kondicionavimo priemonių, vertė tik mažėja.
Kettlebell sūpynės tokių problemų neturi. Kaip minėjome anksčiau, apkrautas tempimas, kurį jie sukuria per šlaunies raumenis, yra naudingas daugeliui sporto šakų ir jie nedaro keisto įtempimo riešams.
Mažesnė traumų dėl pačių keltuvų rizika, didesnė traumų mažinimo galimybė ir didesnė mažiau investuoto laiko grąža, todėl nereikėtų rinktis kettlebell sūpynės kaip jėgos ir kondicionavimo jėgos pratimą.