Crossfit

Sužinokite, kaip sudeginti daugiau kalorijų po treniruotės. Mes jums pasakysime, kas yra EPOC ir kokius mokymus reikia atlikti norint tai pasiekti. Žinokite visus savo praktikos privalumus.

Sužinokite, kodėl treniruočių metu norite žiovauti. Analizuojame žiovulio priežastis ir akivaizdžiausias priežastis atliekant treniruotes.

Sužinokite, kaip įveikti mirtį su deficitu. Analizuojame teisingą judesio atlikimo techniką ir kokia jos praktikos nauda.

Sužinokite, kaip atlikti atvirkštinį tuščiavidurį akmenį (atvirkštinį Supermeną), kad sustiprintumėte pilvą ir apatinę nugaros dalį. Sužinokite apie visus šio įprasto CrossFit pratimo privalumus.

CrossFit yra sporto šaka, teikianti daug naudos sveikatai bet kuriame amžiuje. Analizuojame, ar jo praktika vyresnio amžiaus žmonėms yra pavojinga.

Sužinokite, kaip išnaudoti daugiau naudos iš virdulio treniruotės. Sužinokite apie skirtingas virdulio rankenas ir sužinokite, kada naudoti kiekvieną iš jų ir kokius pratimus.

Sužinokite, kas yra Murphy treniruotė ir kaip ji gali padėti jums įgyti formą. Sužinokite apie Crossfit Wod Murph pranašumus.

Saugos juosta naudojama kaip alternatyva olimpinei juostai pritūpimų metu. Atraskite jo naudojimo svorių kilnojimui pranašumus ir trūkumus.

Sužinokite, ką reiškia skirtingos olimpinių kėlimo diskų spalvos. Išmokite skaičiuoti sunkiosios atletikos svorius.

Hantelio svaidiklis yra pagrindinis CrossFit pratimas. Sužinokite, kaip tai padaryti teisingai ir kokia jo nauda.

Virdulio sūpynės yra pagrindinis jėgos lavinimo pratimas. Atraskite šio judesio pranašumus. Ar tai geriau nei olimpinis kėlimas?

Atsitūpimai yra populiarus CrossFit pratimas. Atraskite jo praktikos naudą ir galimus trūkumus sveikatai.

Sužinokite, kaip nusileisti laiptais, būdingais CrossFit, neišeinant iš namų. Ši treniruočių tvarka padidins jūsų širdies ritmą ir sudegins kalorijas. Nėra sporto įrangos!

Ar alpinistai (alpinistai) sustiprinti šerdį. Atraskite naudą, sudegintų kalorijų kiekį ir susijusius raumenis.

Sužinokite, kuo skiriasi smakras aukštyn ir traukimas. Šie du prisitraukimų tipai treniruoja tuos pačius raumenis, bet skirtingai.

„CrossFit“ atsisėdimas su žinomu pratimu visiškai treniruoja pilvą. Daugelis sportininkų negali jų padaryti neskaudę nugaros ar nepakeldami kojų nuo žemės. Sužinokite, kaip jie gaminami.

Sprogstamoji galia yra gebėjimas, kurį turėtų treniruoti bet kuris sportininkas. Atraskite šio įgūdžio tobulinimo naudą ir geriausius pratimus jam lavinti.

Kai kurie sportininkai painioja persistengimą su persitreniravimu. Sužinokite, kuo jie skiriasi ir ar turėtumėte vengti šio veiksnio savo fizinių pratimų metu.

Atraskite pagrindinius ATG pritūpimų (lygiagrečiai laužymo) ir lygiagrečių pritūpimų skirtumus. Padedame išsiaiškinti, kuris variantas yra geriausias kojų ir sėdmenų apdirbimui.

Sužinokite, kaip atlikti tuščiavidurę pozą. Mes parodome jums pratimus, kad sustiprintumėte šerdį ir galėtumėte laikytis valties pozicijoje.

Didėjantys pakartojimai plačiai naudojami jėgos treniruotėse, siekiant keisti rutiną ir pagerinti motyvaciją. Sužinokite, kaip jie gaminami ir kokie yra skirtingi tipai.

Tarp funkcinių treniruočių tapo madingas stūmimo metodas. Sužinokite, kaip atlikti stūmimo ir traukimo procedūras, kad gautumėte daug naudos iš treniruočių rutinos.

Sužinokite, koks yra treniruotės aukštyje tempas ir kaip jis gali paveikti jūsų jėgos stiprinimo pažangą. Išmokite treniruotis su koncentrine, ekscentrine ir izometrine faze.

Andersono pritūpimas yra variantas, turintis daug privalumų jėgos treniruotėms. Sužinokite, kaip teisingai atlikti Andersono pritūpimą ir pagerinti savo treniruotes.

„Yoke Carry“ yra vienas žinomiausių „Strongman“ ir „CrossFit“ pratimų. Sužinokite, kaip šis judesys atliekamas, kokia jo nauda ir ar galime atlikti kėlimą be jungo.

Mirties trauka yra vienas geriausių sudėtinių pratimų. Tai padaryti naudojant tinkamą techniką nėra lengva užduotis. Atraskite pagrindines gudrybes, kaip pagerinti šio pratimo judesius ir pagerinti įtampą.

Sužinokite, kas yra „power clean“ ir kaip tai tinkamai atlikti. Padidinkite savo jėgą ir sprogstamumą su šiuo CrossFit judesiu.

Mirties trauka yra vienas geriausių kelių sąnarių pratimų, intensyviai apdirbančių apatinę kūno dalį. Atraskite patarimus, kaip pagerinti šio pratimo techniką ir išvengti traumų.

Aukštiems žmonėms gali būti sunkiau atlikti pritūpimus dėl šlaunikaulio ilgio. Atraskite pagrindinį triuką, kad galėtumėte atlikti šį pratimą nepadidindami poveikio šlaunikauliui ir nepateikdami didesnio judesių diapazono.

Hantelio traukimas yra vienas dažniausiai atliekamų CrossFit, Metcon ir medžiagų apykaitos treniruočių pratimų. Sužinokite, kaip tai padaryti naudojant tinkamą techniką, kad jūsų raumenys būtų stiprūs ir galia.

Kilimai ir pritūpimai yra du puikūs sudėtiniai pratimai, skirti sustiprinti apatinę kūno dalį ir šerdį. Kuris iš dviejų sukelia didesnį raumenų nuovargį? Ar galite atlikti mirties trauką, jei norite hipertrofuoti?

AMRAP yra treniruočių rutina, plačiai naudojama CrossFit ir funkcinėse treniruotėse. Atraskite tris procedūras, kad treniruotumėte visą kūną greičiau nei per valandą.

Žinokite sukamųjų judesių atlikimo svarbą treniruočių rutinoje. Mokome atlikti kai kuriuos pratimus šiais judesiais, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte treniruotės rezultatus.

Atraskite geriausius CrossFit pratimus, kuriuos turėtų atlikti kiekvienas sportininkas. Intensyvūs pratimai, skirti stiprinti šerdį, pilvą ir apatinę nugaros dalį. Išmokite naujų judesių, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių rutiną.

Pakabukų eilė yra puikus pratimas stiprinti nugaros raumenis. Atraskite techniką, kaip tai padaryti teisingai ir nesusižalokite. Išmokite atlikti kai kuriuos geriausiai žinomus CrossFit pratimus.

Atraskite pagrindines taisykles, kurių turėtumėte laikytis treniruodamiesi su olimpine juosta. Nustokite daryti klaidų treniruodamiesi ir išmokite maksimaliai padidinti savo našumą. Be to, sumažinsite traumų riziką ir greičiau pasieksite savo tikslus.

„CrossFit“ praktikoje daugelis pratimų atliekami su olimpine juosta. Sužinokite, kaip teisingai jį pakrauti ir iškrauti, kad nebūtų taip sudėtinga ir nesusižeistumėte. Sužinokite, kaip maksimaliai padidinti savo treniruotę.

Irklavimo treniruoklis yra vienas geriausių rezultatų sporto salėje. Žinokite dažniausiai pasitaikančias klaidas ir venkite jų daryti. Treniruodamiesi pagerinkite savo techniką ir našumą.

Surinkome visus WOD, kuriuos sportininkai atliko 2019 m. Crossfit žaidynėse. Atraskite visus fizinius išbandymus, su kuriais jie susidūrė, ir treniruokitės juos savo CrossFit dėžėje.

Sužinokite, kaip praėjo pirmasis „Crossfit Games 2019“ renginys. Ar galėtumėte atlikti WOD? Pateikiame detales, kaip praėjo pirmasis varžybų renginys ir Ispanijos sportininkų pozicija.

Mirties trauka yra vienas iš įdomiausių sudėtinių pratimų apatinei kūno daliai. Sužinokite, kur turėtumėte žiūrėti ir kokia turi būti kaklo padėtis. Ar galite susižaloti kaklą, kai keliate mirtį?

Mirties trauka yra vienas iš geriausių sudėtinių pratimų apatinei kūno daliai. Sužinokite, kokio aukščio jūsų klubas turi būti judesio pradžioje. Ar skiriasi aukšti žmonės?

Atraskite geriausią CrossFit WOD pradedantiesiems. Čia pateikiami pagrindiniai pratimai, kurių negalima praleisti jūsų treniruočių rutinoje. Sužinokite, kaip lengvai įgyti formą.

HIIPA yra nauja tendencija treniruočių ir fizinio aktyvumo pasaulyje. Sužinokite, iš ko jis susideda, kaip tai daroma ir kokią naudą galime gauti. Ar tinka visokiems žmonėms?

CrossFit turi skirtingas didelio intensyvumo treniruotes. EMOM yra treniruotė, kuri apribos jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos ir jėgos atsparumą. Sužinokite, kas tai yra, ir rutinos pavyzdžių.

Plaukimas yra viena mažiausiai paveikiančių, tačiau daug kūno jėgos reikalaujančių sporto šakų. Atraskite penkis CrossFit pratimus, kurie padės tapti geresniu plaukiku.

Snatch yra tipiškas CrossFit ir svorio kilnojimo pratimas. Kadangi technika yra sudėtinga, yra trenerių, kurie meluoja, kol įvaldysite judesį. Atraskite dažniausiai pasitaikančias klaidas.

Turkiškas pakėlimas yra vienas iš pratimų, apdirbančių daugiausia raumenų grupes. Žinokite viso kūno stiprinimo pranašumus.

Kettlebells (rusiški svarmenys) ir smėlio maišai (smėlio maišai) yra dvi idealios treniruočių medžiagos, leidžiančios pakeisti pratimus. Sužinokite, kaip galite juos derinti, kad pagerintumėte savo fizinę veiklą.

Treniruotės lygiagrečiai pastaraisiais metais tapo labai madingos. Sužinokite, kuo tai skiriasi nuo vienkrypčių treniruočių, kaip susidaro rutina ir kokia jos nauda mūsų sportiniams pasirodymams.

Treniruotėse Metcon plačiai naudojamas CrossFit ir funkcinėse treniruotėse. Mes jums pasakysime, iš ko jis susideda, kokie yra jo tipai, kuo jis skiriasi nuo HIIT ir kai kuriuos pratimų pavyzdžius, kad galėtumėte treniruotis.

Būdamas žvėris sportininkas, grubi ir beprotiška galva gali tave apgauti. Mes nurodome jums dvylika ženklų, kad galėtumėte atpažinti save ir žinoti, kokias klaidas galite padaryti. Jūs nesate šaunesnis už tai, kad esate šiurkštesnis.

Būti geru CrossFit sportininku nėra lengva. Štai kodėl mes mokome jus šešias pamokas, kad taptumėte puikiu sportininku ir gautumėte geriausius rezultatus kiekvienoje sesijoje.

CrossFit dėka turime žinomų pratimų ir medžiagos, kurias galime įtraukti į savo treniruočių rutiną. Tyrimas nustatė, kurie pratimai sunaudoja daugiausiai kalorijų. Atraskite visus duomenis.

Kettlebell yra puiki sporto įranga, skirta treniruoti visą kūną. Jei esate pradedantysis, jums bus naudinga žinoti keletą įdomių dalykų, kad pasiektumėte geriausius sportinius rezultatus.

Jei ketinate pradėti žaisti CrossFit, tikrai pravers keletas patarimų pradedantiesiems. Išsprendžiame abejones dėl treniruočių, maitinimo, bokso rūšių ir ar jums reikia būti geros formos, kad užsiregistruotumėte.

Naudoti kaklelius ar kaklelius treniruotėse turėtų būti būtina. Mes jums pasakysime 10 priežasčių, kodėl jos integravimas į treniruočių rutiną verčia mus nepaprastai tobulėti. Be to, jie yra investicija visam gyvenimui.

Bokso šuolis yra vienas geriausiai žinomų CrossFit ir funkcinių treniruočių pratimų. Žinokite jo naudą ir mankštinamus raumenis.

Britų atliktas tyrimas teigia, kad 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų būklė pagerėtų, jei reguliariai užsiimtų Crossfit. Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas sportuojant yra geras būdas pagerinti diabetą.

CrossFit yra disciplina, kuri klesti. Atsiranda vis daugiau sportininkų, kurie nusprendžia užsiimti šia veikla, tačiau pastebi, kad jų rankos kenčia nuo traumų ar nuospaudų. Pateikiame keletą patarimų, kaip prižiūrėti rankas treniruojantis.

Prisitraukimai yra daug pastangų reikalaujantis pratimas, reikalaujantis pakankamai jėgos viršutinėje kūno dalyje. Mes mokome, kaip skiriasi klasikiniai prisitraukimai nuo tų, kurie atliekami CrossFit su siūbavimu. Ką lengviau padaryti?

AMRAP yra dar vienas HIIT būdas. Mes jums pasakysime, iš ko jis susideda, kokia nauda ir intensyvios treniruotės.

Naudodami lynus arba kovinius lynus treniruotėse pagerinsime atsparumą ir sudeginsime kalorijas. Atraskite jo privalumus.

Treniruočių kaukės arba treniruočių kaukės naudojimas gali suteikti jums daug naudos. Mes pasakojame apie jo kilmę ir tai, kaip su juo treniruotis.

Treniruotės su virduliais ar virduliais gali būti naudingesnės nei naudojant klasikinius hantelius. Mes jums pasakysime jo kilmę ir naudą.

HIIT atlikimas yra puiki galimybė greitai sudeginti kalorijas. Mes parodome jums geriausias galimybes tai praktikuoti.

„CrossFit Kids“ iš esmės keičia treniruotes su vaikais. Ar vaikas gali užsiimti šia sporto šaka? Kokius privalumus jis turi?

„Crossfit“ turėjo naują konkurentą – funkcines treniruotes. Paaiškiname skirtumus ir kam kiekvienas skirtas.

Crossfit šiandien įsitvirtino kaip labai sekamas treniruočių režimas. Siekdami suvienodinti svorį ir aerobinį krūvį, paaiškiname, kas tai yra.