Pritūpimo jėga ir našumas, be abejo, yra vienas iš svarbiausių jėgos, jėgos ir funkcinio kūno rengybos sportininkų savybių. Paprastai sportininkai gali pastebėti, kad jų pritūpimų našumas yra plokščias.
Šis pritūpimų variantas yra labai efektyvus būdas padidinti pradinę jėgą, jėgos išsivystymo greitį ir bendrą našumą. Čia parodysime, kas yra Andersono pritūpimas ir kodėl bet kuriam iš mūsų gali būti naudinga jį įtraukti į treniruočių rutiną.
Kodėl jis turi tokį pavadinimą?
Šis pratimas vadinamas Paulius Andersonas, amerikietis sunkiaatletis. Jis tapo pasaulio čempionu, olimpiniu čempionu, dukart JAV šalies čempionu, pasiekė 18 JAV rekordų ir 8 pasaulio rekordus, šiandien yra vienas jėgos sporto šakų pradininkų.
Vienas iš labiausiai paplitusių Paulo pritūpimų buvo Andersonas, dar žinomas kaip „pritūpimai su smeigtukais“. Paulius manė, kad pritūpimas yra vienas iš svarbiausių pratimų stiprinant jėgą.
Štai kodėl jums gali būti naudinga „Anderson Squat“.
Daugelis trenerių ir sportininkų pasisako už Andersono pritūpimą kaip puikų papildomą pratimą pritūpimui po klasikinių pritūpimų kėlimų. Nors pats kėlimas gali būti labai veiksmingas didinant jėgą ir našumą pritūpimo metu, jis paprastai pripažįstamas kaip papildomas pratimas prie tradicinio pritūpimo.
Kadangi šio tipo pritūpimai apeina tempimo ir sutrumpinimo ciklą (todėl jis yra veiksmingas stiprinant jėgą), reikia atlikti dinamiškesnius pritūpimo judesius, apimančius ekscentrinius, koncentrinius ir greičio komponentus, kad būtų galima maksimaliai pritaikyti.
Andersono pritūpimas siūlo keltuvams a unikalus sprendimas dėl prastos paleidimo jėgos (koncentrinis), padėties silpnybės ir užsispyrę klijavimo taškai kelyje.
Pradėjus nuo sustojimo apačioje (arba tam tikro aukščio apačioje), jėgos mažinimo ciklas sumažinamas iki minimumo. Visa tai naudinga:
Pagerina jėgos vystymosi greitį
Tai padidina sąmoningumą ir leidžia pajausti, kas yra „teisingas“ kartojimas. Tai taip pat pagerina įtampos vystymąsi ir išlaikymą viso kopimo metu.
Nepriklausomai nuo sporto šakos, daugumai jėgos, jėgos ir kondicionavimo besitreniruojančių gali būti naudinga įtraukti šį pratimą į savo treniruočių rutiną.
Palaiko laikysenos stabilumą ir suvokimą
Pritūpimų priekyje ir gale laikysenos sutrikimai gali apriboti sportininko galimybes pritūpti sunkesnius, greičiau judėti ir greičiau reaguoti. Jėgos ir laikysenos suvokimo didinimas tam tikrame pritūpimo lūžio taške gali padėti pagerinti neuromuskulinį suvokimą ir raumenų jėgos vystymąsi.
Kai jis derinamas su pastoviu pritūpimu (variacijos, įskaitant tempimo ir trumpinimo ciklą), kilnotojai gali dar labiau paįvairinti savo pritūpimo jėgą ir našumą.
Be to, Anderson versija yra puikus būdas išmokyti pradedančiuosius (ar patyrusius) tinkamai išsilyginti ir įtempti tam tikrus judesio taškus.
Pralaužia trinties taškus
Anderson pritūpimai leidžia taikyti konkrečius tvirtinimo taškų kampus / gylius, nustatydami pritūpimo aukštį ties tvirtinimo tašku arba šiek tiek žemiau. Gebėjimas atskirti konkrečius sąnarių kampus yra labai svarbus norint nuolat judėti ir progresuoti pritūpimo metu. Svarbu pažymėti, kad kampinė jėga yra specifinė, o tai reiškia, kad Andersonas pritūpia nustatytas tam tikrame gylyje padidins koncentrinę jėgą tik aplink tą konkretų tašką, dar labiau parodydamas, kad reikia toliau pritūpti iki galo atliekant kitus pritūpimo pratimus.
Padidina pradinį stiprumą
Gebėjimas perkelti krovinius iš vietos yra daugelio jėgos ir jėgos sporto šakų raktas. Nors pritūpimas konkrečiai prasideda ekscentriniu komponentu, tiek jėgos kilnojimas, tiek traukimas ar švarus gali būti labai perkeliamos Andersono pritūpimus atliekančių kilnotojų jėgos pritaikymas.
Padidėjęs pradinis pasipriešinimas leidžia sukurti didesnę jėgą dėl sumažėjusios priklausomybės nuo tempimo-sutrumpinimo ciklo, kurio šiame kelyje nėra; kaip ir pauzės pritūpimų variantai.
https://www.instagram.com/p/B39CTwmBLoq/