Galia: dažnai laikoma šventuoju sportinio meistriškumo graliu.
Tačiau dauguma iš mūsų, nuolatinių sporto salės lankytojų (ir net aukšto lygio sportininkų), neskiria tiek daug laiko treniruotėms, kad taptų sprogstamesni ir galingesni. Dažniausiai didžiąją laiko dalį skiriame treniruotėms, kad įgytume jėgų, ir manome, kad įgyjus jėgų, tai bus sprogstamumas. Tačiau galia priklauso ir nuo greičio, ir nuo jėgos.
Ar prisimenate galios lygtį, kurią išmokote vidurinėje mokykloje? Jėga x atstumas/laikas = galia
Kitaip tariant: Greitis + jėga = galia
Praėjusiais metais šiek tiek laiko dirbau siekdamas, kad būčiau sprogstamesnis, ir pastebėjau, kad tai labai skiriasi, nes padeda man atgaivinti natūralų sprogstamumą, kurį turėjau vaikystėje.
Štai penki pratimai, kuriuos naudojau, kad padidinčiau viršutinės ir apatinės kūno dalies sprogstamąją galią.
pliometrinė grandinė
Man patinka tokio tipo grandinės, nes galite pradėti nuo mažų su žemesnėmis dėžėmis, o kai jaučiatės patogiau ir labiau pasitikite savimi, galite lėtai pereiti prie aukštesnių dėžių. Susikurkite dėžių kelią ir šokinėkite po vieną, atšokdami nuo žemės ir įgaudami pagreitį kitai dėžei.
Pažiūrėkite, ar galite greitai šokinėti tarp dėžių, o ne garsiai nusileisti su trenksmu.
platūs šuoliai
Dvi didžiausios klaidos, kurias matau atliekant tokio tipo šuolius, yra pamiršimas panaudoti rankas ir pamiršimas šokinėti tiek vertikaliai, tiek horizontaliai.
Įsivaizduokite olimpinį šuolininką horizontaliai, nors jų sportas priklauso nuo to, kiek laiko jie gali šokinėti, jie taip pat šokinėja gana aukštai. Jūsų šuolio aukštis taip pat suteiks jums daugiau atstumo.
Tiesa, jie gali kietinti sąnarius, todėl siūlau naudoti nusileidimo kilimėlį.
apriboti iki vienos kojos
Kai pradėsite jaustis labiau pasitikintys šokinėdami ir šokinėdami su plyometrinėmis grandinėmis ir plačiais šuoliais, pradėkite šuoliuoti viena koja.
Vienos kojos dėžutė šokinėja
Panašiai, kai jaučiatės užtikrintai šokinėdami ant vienos kojos, pažaiskite su šuoliukais viena koja. Tikslas čia yra tiesioginis atšokimas iš vieno stalčiaus į kitą.
Pliometriniai atsispaudimai
Greitis ir galia skirti ne tik apatinei kūno daliai. Šie pliometriniai atsispaudimai taip pat tikrai padėjo pagerinti viršutinę kūno jėgą. Pirmiausia pabandykite juos atlikti sulenkę kelius, o tada pakelkite kojas aukštyn.