Perviršis, kaip centrinės nervų sistemos nuovargis, yra vienas iš tų dalykų, kurie fitneso srityje dažnai nesuprantami. Persitempimas (labai skiriasi nuo persitreniravimo) yra našumo sumažėjimas, kuris gali trukti iki kelių dienų / savaičių ir kurį daugiausia lemia 3 veiksniai:
- Centrinės nervų sistemos (CNS) nuovargis: yra CNS nesugebėjimas įdarbinti aukštesnio slenksčio motorinių vienetų.
- periferinis nuovargis: yra raumenų gebėjimo gaminti jėgą sumažėjimas, nepriklausomas nuo CNS signalo.
- raumenų pažeidimas: kai pakinta raumenų skaidulų vidinė ir išorinė struktūra.
Apskritai centrinės nervų sistemos ir periferinis nuovargis po treniruotės labai greitai išsisklaido; tačiau kai nuovargis atsiranda dėl raumenų pažeidimo, jis gali trukti iki kelių dienų. Todėl, treniruotis persistengęs tai iš esmės reiškia grįžti į treniruotę, kol neatsigavome po ankstesnės treniruotės sukeltos raumenų žalos.
Ar turime vengti persistengti?
Perviršis gali būti funkcionalus arba ne. Kartais sportininkai, norėdami tęsti progresą, į savo treniruotes turi įtraukti perstūmimo blokus, nes daugelis veiksnių, sukeliančių perlenkimą, taip pat yra atsakingi už raumenų ir jėgos padidėjimą. mes kalbame apie Funkcinis kai sumažėja darbingumas, o po to padidėja darbingumas po poilsio ar laipsniško mažėjimo.
Vietoj to nefunkcionalus tai būtų darbingumo sumažėjimas, dėl kurio darbingumas nepadidėja ir atsistato tik po poilsio laikotarpio.
Apibendrinant galima pasakyti, kad galite įvertinti šiuos veiksnius, kad treniruotėse pasiektumėte geresnių rezultatų. Svarbu žinoti, kaip jį atpažinti, kad nesusižalotumėte.