Sporto salė yra tarsi klasė ar biuras: yra svarbių taisyklių, kurių reikia laikytis, kad visi būtų saugūs ir treniruojatės efektyviai. Taisyklės taip pat yra skirtos tam, kad neatrodytumėte kaip naujokas sporto salėje, kai pasiimate barą ir nežinote, ką daryti.
Toliau papasakosime jums 7 klaidas, kurias dažniausiai daro pradedantieji (ir neišsilavinę). Be to, pasitaiko atvejų, kai galite kelti pavojų sau ar savo aplinkai, todėl verta pasidomėti patarimais, kad įsitikintumėte, jog viską darote puikiai.
Įrašai, įrašai ir dar daugiau įrašų
Yra dviejų tipų sportininkai: tie, kurie apkrauna strypus milijonais diskų, ir tie, kurie pasirenka mažiau diskų ir didesnį svorį. Tai yra, mačiau žmonių, kurie norėdami pakelti 60 kg ima 4 5 kg diskus ir 2 10 kg diskus. Kam reikia tiek daug įrašų kaupti? Be to, kad esate blogas partneris (nes galite palikti likusius be naštos), esate šiek tiek nemokšiški.
Jei galite pakelti didelį krovinį, rinkitės dideles lėkštes ir nekraukite tiek daug mažų.
neiti prie baro
Manau, kad tai viena dažniausių klaidų. Prieš pakeldami juostą, atliekate trauką iš mirties traukos arba atliekate valymą ir pasilenkimą? Jei netinkamai priartėjate prie strypo, turite traukti strypą link savęs, kol visi pasilenkiate ir slampinėjate, o tada išeinate iš padėties net nepradėję kėlimo.
Vietoj to patraukite strypą aukštyn, kol jį palies jūsų blauzdos, tada įkvėpkite, kol pasieksite tobulą padėtį, kad galėtumėte pakilti. Būsite ne tik geresnėje padėtyje, bet ir atrodysite šiek tiek įspūdingiau. Beveik kaip jūs žinote, ką darote (naujokų atveju).
Jūs numetate medžiagą
Tikrai nėra nieko, ko labiau nekenčiu. Kai nenešioju ausinių, man pasidaro nervingas, kai matau žmones, mėtančius ant žemės tuščias štangas (be amortizuojančių plokščių), hantelius ar virdulius.
Tikrai, tai nėra būtina. Medžiagos mėtymas ant žemės yra ne tik triukšmingas ir nemalonus, bet ir nėra naudingas jos išsaugojimui.
Jūs ignoruojate savo aplinką
Jei jūsų sporto salėje yra platformos, tikriausiai žinote, kad ant platformos nestovėkite, kai kas nors kitas kelia. Bet jei neturite platformų, mažiau akivaizdu, kiek toli turite būti. Dažnai matau žmones, kurie eina tiesiai prieš ar už ką nors besiruošiančio keltis, rizikuodami abu.
Esmė: atkreipkite dėmesį į aplinką ir būkite sąmoningi apie erdvę, kurią suteikiate kitiems, kai jie laiko juostą savo rankose.
Netinkamai atsisiunčiama juosta
Laimei, turime straipsnį, kuriame mokome, kaip tai padaryti olimpinio baro pakrovimas ir iškrovimas. Tai viena dažniausių klaidų, ir ne tik pradedantiesiems.
Jūs neprašote, kad kas nors padėtų jus stebėti
Jei manote, kad pritūpę ar valydami manote, kad esate arti nesėkmės, nesidrovėkite paprašyti, kad kažkas jus stebėtų. Paprastai tai dažnai matome spaudimo ant stalo metu. Bet jei norite atrodyti taip, lyg esate labai stiprus ir jums nereikia, kad kas nors nuimtų štangą nuo jūsų nugaros, įsitikinkite, kad už jūsų nėra nieko.
Jūs negerbiate savo tvarkaraščio
Jei sekate treniruočių programą, laikykitės kasdienės tvarkos.
Tikriausiai jiems yra priežastis, net jei jie atrodo per lengvi. Nesitreniruokite tik su sunkesniais svoriais, nes manote, kad tai geriau, arba neapvalinkite apkrovų aukštyn arba žemyn, nes esate per daug tingus, kad pakeistumėte svorius, kad atitiktumėte procentus.