CrossFit rutina: nusileidimas kopėčiomis namuose

moteris treniruojasi namuose

Kai kurios treniruotės yra sudėtingos, kupinos sudėtingų sudėtingų judesių arba remiasi sudėtingomis atlikimo struktūromis. Kiti atliekami su keliais smūgio į nugarą pratimais. O ypač atliekant treniruotes namuose, grožis slypi paprastume, ypač jei pasirenkate tinkamus judesius.

Ši CrossFit treniruotė, leidžianti nusileisti laiptais, yra paprasta, tačiau suaktyvins jūsų širdį ir degins raumenis.

Nusileidžiančios kopėčios namuose – CrossFit Workout

Pradėkite nuo tinkamos aktyvinimo tvarkos. Atlikite 10 pakartojimų šokinėjimo kėlikliais, burpees, dinamiškomis lentomis ir įtūpstais, kad sušildytumėte raumenis kitai treniruotei.

Ši dviejų pratimų treniruotė vyksta pagal besileidžiančių kopėčių kartojimo schemą: pradėsite nuo 50 traškučių ir 50 įtūpimų (iš viso, ne kiekviena kojelė!), po 40 kiekvienos, 30 kiekvienos, 20 kiekvienos ir 10 kiekvienos.

Įsitikinkite poilsis ir atsigauti per nuo vienos iki dviejų minučių tarp kiekvieno rinkinio. Jei pradedate pavargti ir jaučiate, kad jūsų technika pradeda prastėti, pailginkite poilsio intervalus.

Sporto salėje paprastai atlikite šią treniruotę dėl laiko, kad galėtumėte konkuruoti su kitais CrossFit draugais. Jei darote šias kopėčias namuose, jums nereikia visiškai atsisakyti konkurencijos. Skirkite laiko šiai treniruotei ir kitą kartą, kai ją išbandysite, pabandykite įveikti savo rekordą.

Pritūpimai

  • Pradėkite gulėdami ant nugaros, pėdų padais liesdami vienas kitą, o kelius atidarykite.
  • Ištieskite rankas virš galvos, kad pradėtumėte judėjimą.
  • Suspauskite šerdį ir, kojos liesdamos viena kitą, atsisėskite, kol rankos pasieks jūsų pėdas arba grindis.
  • Valdydami nuleiskite nugarą ant grindų. Čia jūs turite pakartojimą!

Stenkitės vengti impulso per traškučius. Valdydami judesius, padidės jūsų pagrindinis nudegimas.

Sėkmės

  • Pradėkite stovėti išskėtę kojas klubų plotyje, rankas priglausdami prie šonų.
  • Ženkite į priekį ir švelniai nuleiskite kelį link žemės, laikydami priekinį kelį už priekinių pirštų. Abu keliai turi sudaryti 90 laipsnių kampą.
  • Laikydami svorį ant priekinės kojos, atsitraukite nuo žemės ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Tada pakartokite judesį su priešinga koja.

Kad ištūpimai būtų sudėtingesni, galite paimti porą hantelių, virdulio ar vandens ąsočių, atsižvelgdami į tai, kokią įrangą turite namuose. Jei turite problemų su keliais, šį judesį taip pat galite iškeisti į atvirkštinį įtūpstą, kuris yra šiek tiek saugesnis ant kelių.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.