Atlikti prisitraukimus ne visi gali, net ir sportininkui. Tai daug pastangų reikalaujantis pratimas, kuriam reikia pakankamai viršutinės kūno dalies jėgos, kad pakeltumėte visą kūno svorį. Populiarėjant „CrossFit“ sportui, dažnai matome vaizdo įrašus ar žmones sporto salėje, atliekantys prisitraukimus judėdami. Ar jie turi tą pačią naudą? Kuriuos lengviau padaryti?
Pagrindiniai skirtumai tarp abiejų prisitraukimų
Prisitraukimai reikalauja pakankamai jėgos dvigalvio raumens, juosmens, deltinio raumens, krūtinės, trapecijos ir kt.
La klasikinė versija Tai yra tas, kurį atliekame griežtai ir nesiūbuodami. Tokiu būdu suaktyvinsime plataus nugaros ir dvigalvio žasto raumenis.
Kita vertus, „CrossFit“ a dinaminis prisitraukimas, kuris apima daug daugiau raumenų. Gimnastams būdingos sūpynės ne tiek akcentuoja dvigalvį ir platų nugaros raumenį, o daug labiau suaktyvina tiesiuosius pilvo, psoas, įstrižinius ir dubens raumenis.
Ką lengviau padaryti?
Nėra lengva, be to, gali prireikti mėnesių, kol pavyks pasiekti prisitraukimą be juostų ar mašinų pagalbos. Tačiau nenusiminkite, kaip ir sunku, kai jį gausite, atlygis bus didesnis.
„CrossFit“ treniruotės gali būti naudojamos visapusiškesnėms treniruotėms, nes jos apima daugiau raumenų. Be to, rimtai nevargindami latako ir bicepso, galbūt sugebėsime darykite daugiau pakartojimų su siūbavimu.
Problema ta, kad jei norite padidinti savo jėgą ir raumenų masę, sūpynės versija gali jus apgauti. Idealu būtų atlikti klasiką, jei turite omenyje šį tikslą. Taip pat galėsime geriau ir saugiau valdyti savo kūną.
Kita vertus, tikrai matėte, kad sportininkai kabo svoris su diržu padidinti prisitraukimų sunkumą. Tai galime padaryti tik su tradicine versija, nes bandymas subalansuoti kabantį svorį gali būti gana pavojingas.
Patariame nebandyti siūbavimo prisitraukimų neišmokus technikos ir nepataisius trenerio. Krisdami galite susižaloti apatinę nugaros dalį, pečius arba kylant aukštyn atsitrenkti į strypą.
Statykite dėl klasikinių prisitraukimų, kad bent jau efektyviai dirbtumėte viršutinėje kūno dalyje.