Kettlebell: kettlebell kilmė ir nauda

Žinodami visus priedus, kuriuos galime rasti savo sporto salėje, treniruotėse turėsime daugiau naudos. Kartais mes kalbėjome apie medicinos kamuolys arba bandas de rezistencia; Šiandien supažindinsime su virduliais arba rusišku svoriu.

Virdulio kilmė

Norėdami kalbėti apie virdulio kilmę, turime grįžti į XVIII amžių, kai tuo metu jie buvo naudojami kaip atsvara žemės ūkio technikai. Tik XIX amžiuje jie suprato, kad jų mėtymas tapo puikia treniruočių priemone. Jo naudojimas pradėjo plisti visoje Rusijoje, o 40-aisiais Rusijos svorio kilnojimas tapo nacionaline sporto šaka.

Jei sustosime apmąstyti, suprasime, kad mokymo tipas ir tikslai labai pasikeitė nuo XIX amžiaus iki šių dienų. Los vyrai norėjo būti liekni ir turėti panašų į graikų ar romėnų skulptūrų kūną; jie pabėgo nuo didelių gabaritų kūnų, nes žinojo, kad tai nebus tinkama jėgai. Taigi jie norėjo dirbti su jėga ir galia, kad pasiektų kompaktišką ir ryškų kūną, kuris taip pat būtų naudingas kasdieniame gyvenime.

40-tieji metai, tapo madinga kūno formavimas o krūtinės ir bicepso lavinimas buvo sustiprintas, pamiršus mankštinti nugarą. Tai kartu su mašinų, skirtų atskirai dirbti raumenims, integravimu, paskatino sportą sukelti įvairias traumas. Jei sporto salėse yra treniruoklių, nereikia turėti trenerio, kuris mankštintų visus klientus vienu metu; tai išeina pelningiau.

Laimei, pastaraisiais metais atnaujinamos ankstesnės treniruotės: funkciniai pratimai visam kūnui apdirbti. Taip vengiame per daug laiko praleisti atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus bei padidinsime savo kūno jėgą ir tonusą. Šiuo tikslu virdulio varpeliai yra fantastiški.

virdulio privalumai

Kettlebells yra skirtingo svorio, paprastai jie svyruoja nuo 4 kg iki 50 kg; kad galėtumėte po truputį progresuoti treniruodamiesi. Jo kulkos forma, sumaišyta su arbatinuku, pagerina sukibimą ir reiškia, kad svorio centras nėra rankoje, kaip yra klasikinių hantelių atveju. Taip sustiprinsite tiek nugarą, tiek rankas, pamirškite jų treniruotę atskirai!

Jei dabar įtrauksite virdulio varpelius, pokyčius pastebėsite per 4–6 savaites. Kai kurie privalumai, kuriuos gausite, yra šie:

  • Padidėjusi jėga ir koncentracija
  • Pagerintas judrumas ir pusiausvyra
  • Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą ir stiprina pilvą
  • Mankštinkite savo kūną naujais judesiais
  • Padidinkite ištvermę
  • Apsaugo nuo nugaros skausmo

Kaip galiu jį panaudoti treniruotėse?

Daugelis mano, kad kettlebells yra išskirtinė CrossFit priemonė, bet tikrai jūsų įprastoje sporto salėje yra keletas, tiesa? Pasinaudokite ir įtraukite juos į savo mokymus. Mes ketiname jus išmokyti 3 pagrindinių pratimų, bet taip pat puiki galimybė paklausti monitoriaus patarimo. Žinoma, galite nusipirkti kai kurių, kad galėtumėte treniruotis namuose; jo minimali kaina paprastai yra 6 €.

Galbūt pratimai, kurių mokysimės, atrodo paprasti ir įperkami, tačiau neįvaldę technikos ir jų prastai atlikę galite susižaloti.

Koks svoris man tinka? Svarbiausia, ar galite pakelti jį virš galvos, ar ne. Jei taip, jūs ieškote labai lengvo svorio, kad dirbtumėte apatinėje kūno dalyje. Kitu atveju, jei negalite atsikelti, galite jį naudoti pritūpimams ar apatinės kūno dalies pratimams.

Atlikime 3 pagrindinius pratimus:

  • supasi. Kaip jau minėjome anksčiau, čia reikia puikiai išmanyti techniką, kad nesusižalotumėte apatinės nugaros dalies. Turėtumėte stovėti kojas pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkę ir laikyti svorį abiem rankomis. Su hip drive, pasukite svorį iš priekio į galą. Atminkite, kad impulsą turi duoti klubai, o ne nugara ar pečiai. Atlikdami šį pratimą dirbsite klubai, kojos, sėdmenys, nugara ir pečiai.
  • Clean & Press (pakėlimas dviem etapais). Viena ranka suimkite svarmenį, šiek tiek sulenkite kojas ir pakelkite svorį į pečių aukštį.Svarbu, kad visada jį priglaustumėte prie kūno. Tada pradėkite kojomis ir pakelkite svorį virš galvos. Nepersistenkite su svoriu! Gerai praktikuokite techniką, kol ją įvaldysite. Čia daugiausiai mankštinsitės rankas ir nugarą.
  • turkų sukilimas. Kai kalbėsime apie pritūpimai, pasakojame, koks buvo turkų sukilimas. Tai vienas iš labiausiai išbaigtų dirbti beveik visą kūną (pilvo, rankų, kojų, sėdmenų, nugaros). Svoris visada turi būti pakeltas virš galvos; Pradėdami nuo sėdėjimo ant grindų, stumkitės nenaudodami kitos rankos ir pakilkite į stovimą nenuleisdami rankos svorio. Keiskite rankų svorį, kad neperkrautumėte savęs.
    Atrodo sunku, bet galiausiai susigausite.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.