Ar HIIPA yra naujasis HIIT?

vyras hiipping

Visi žinome didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) naudą, įskaitant svorio metimą, ląstelių senėjimo lėtėjimą ir smegenų veiklos gerinimą, taip pat greičio ir našumo didinimą. Vis daugiau sportininkų renkasi tokio tipo treniruotes, norėdami toliau palaikyti savo raumenis ir gerinti aerobinį pajėgumą.

Bet žinote, kaip tai yra fitnesas, kiekvieną savaitę gimsta naujos mados. Naujausia tendencija vadinama HIIPA ir reiškia atsitiktinį didelio intensyvumo fizinį aktyvumą. A naujausia redakcija, paskelbtas British Journal of Sports Medicine, komentuoja, kad HIIPA nauda gali konkuruoti su HIIT. Veiklos, kurias galime įtraukti į šį naują modelį, yra kasdienio gyvenimo dalis ir kurios nėra atliekamos laisvalaikio ar sveikatos tikslais.

Kaip praktikuoti HIIPA kasdieniame gyvenime?

Pirmas dalykas, kurį turėtume padaryti, tai manyti, kad ši disciplina yra kaip mankštos „užkandžiai“. Tai yra, kilimas savo kvartalo laiptais tam tikru ritmu, daugiau dėmesio skiriant buities darbams ar sunkių pirkinių krepšių nešimui. Šie atsitiktiniai pratimai gali turėti daug pranašumų tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Praktikuojantys funkcines treniruotes ruošia savo organizmą, kad jis galėtų efektyviau spręsti kasdienes veiklas. Taigi su HIIPA taip pat pastebėtume didelį pagerėjimą.

Privalumai skiriasi priklausomai nuo fizinės būklės ir amžiaus. Sėsliam žmogui, kuris nedaro jokios mankštos, HIIPA atlikimas tris ar keturis kartus per dieną gali pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos pajėgumą, be to, padidinti norą mankštintis.

Kai kurie jaunų žmonių tyrimai rodo, kad vos tris kartus per dieną, tris dienas per savaitę lipant laiptais, kūno rengybos pajėgumai gali padidėti 5 % per šešias savaites. Tai būtų HIIPA minutė per dieną, ką manote? Logiškai mąstant, galime rasti daug daugiau naudos, jei visą dieną užsiimsime tokio tipo veikla ir padidinsime trukmę. Galų gale mes siekiame būti aktyvesniais kasdien.

Ką HIIPA reiškia sportininkams?

Iki šiol kalbėdavome apie nejudančius žmones, kurie nėra įpratę kasdien mankštintis, tačiau kaip ši veikla daro įtaką sportininkams ar žmonėms, kurie mankštinasi reguliariai?

Normalu yra tai, kad jie nepalieka mokymų dėl HIIPA realizavimo. Žmogui, kuris reguliariai mankštinasi, ypač jei jis jau yra HIIT gerbėjas ir verčia save daugiau judėti visą dieną, HIIPA darymas gali būti nereikšmingas. Tačiau tai nereiškia, kad neverta. Integruojant daugiau HIIPA tipo veiklų, tokių kaip greitesnis ėjimas, sunkių krepšių nešiojimas, intensyvus valymas ar lipimas laiptais, gali padėti sumažinti treniruotes, kad pasiektumėte širdies ir kraujagyslių sistemos rezultatus. Tai taip pat gali pagerinti tas savaites, kai trūksta laiko ir negalite skirti kelių valandų treniruotėms.

HIIPA tikrai nėra treniruočių pakaitalas, tačiau gali turėti teigiamų rezultatų.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.