Yra daug žmonių, kurie gilinasi į treniruotes su svoriais, nelabai atsižvelgdami į tai, ko reikia norint sukurti įtampą judesyje. Šiandien išmokysime jus trijų paprastų gudrybių, kurios privers jus išnaudoti šimtu procentų savo našumo traukos metu. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra sukurti tvirtą pagrindą, kad galėtumėte jį padaryti tobulą. Tada pateiksite smulkias detales, kad patobulintumėte ir tinkamai išnaudotumėte.
Trys pagrindiniai momentai tobuloje mirties traukoje
- Tvirtai laikykite strypą su mišrus sukibimas panaudoti daugiau jėgos. Rankenos gali būti skirtingos ir visos jos yra legalios, todėl galite rinktis dvigubą arba mišrią.
- Kvėpuoti reikia taisyklingai: paėmus už strypo ir pasilenkus, kita fazė – giliai įkvėpti. Norėsite sulaikyti kvėpavimą likusį judesį ir atlikdami trauką, bet venkite to. Kvėpuokite per diafragmą (pilvą) ir suspauskite esmė kad jūsų bagažinė visada būtų stabili. Šis žingsnis yra labai svarbus, būtinai sulaikykite kvėpavimą nuo pirmos padėties iki blokavimo, kad (vėl) užtikrintumėte stabilumą viso pakartojimo metu. .
- Galiausiai, labiausiai nepastebėta mirties traukos technikos dalis yra atsipalaidavimas iš strypo. Iš esmės tai traukia strypą link savęs, tarsi jį „plėšytumėte“, todėl jis prilimpa prie plokštelių skylių viršaus, kai patenkate į traukimo padėtį. Jei tai padarysite teisingai, išgirsite spragtelėjimą. .
Visa tai vyksta PRIEŠ faktinį kiekvieno pakartojimo traukimą, pradedant nuo žemės (negyvosios vietos).
Ar mirties trauka gali kelti pavojų apatinei nugaros daliai?