Pastaruoju metu sporto salėse vis dažniau galima pamatyti sportininkus, kurie skatinami treniruotis su olimpinėmis štangomis. Galbūt atlikti mirties traukos, pritūpimų ar valymo ir spaudimo. Šiandien nesigilinsime į šių pratimų atlikimo techniką, o gilinsimės į tai, kaip taisyklingai pakrauti ir iškrauti strypą.
Tikrai yra kažkas, turintis tokią pat „problemą“ kaip ir aš: eina treniruotis vienas, iškelia didelį svorį traukdamas iki galo ar klubų traukimu, bet sunkiai įdeda diskus. Nebijokite, radau sprendimą, kaip nustoti kovoti su baru.
Išmokite pasikrauti ir išsikrauti nesimėtydami ant žemės
Olimpiniai strypai sveria 20 kilogramų, todėl jūs turite sugebėti atlaikyti bent tokį svorį. Turėtumėte žinoti, kad diskų skaičius yra svarbus. Tai yra, jei norite dirbti su 20 kilogramų kiekvienoje pusėje, patartina naudoti 20 kg diską, o ne 2 10 kg diskus arba kelis 5 kg diskus. Be to, sunkiausias diskas visada turi būti dedamas arti centro, kad būtų užtikrintas didesnis stabilumas.
Kai tai suprasime, pradėsime įkelti juostą. Paimkite diskus, kurie, jūsų manymu, yra patogūs, ir pincetą (kamštį), kad judant apkrova nenukristų. Net jei neketinate kelti, atsitrenkusios į žemę plokštės gali pasislinkti ir išbalansuoti krovinį.
https://www.youtube.com/watch?v=0hvWOCm8LwQ
Padėkite juostą ant žemės (visada į paminkštintą vietą) ir pakelkite vieną iš galų, kad įstatytumėte diską. Padarykite tai greitai ir nepaliesdami. Pritvirtinkite jį spaustuku ir eikite į kitą galą, kad atliktumėte tą patį darbą. Dabar jums bus lengviau, nes turite vieną iš pakeltų dalių.
Atsisiuntę pirmiausia nuimsite stabdžius (aišku), patraukite vieną iš galų iš vidaus ir išmeskite diską. Kitu atveju turėsite tik pakelti juostą, kad ji būtų vertikali, ir ją nuimti. Turėkite omenyje, kad šalia nėra žmogaus, kuriam galėtumėte pataikyti diskais ar olimpine juosta.
Galiausiai visada turėtumėte surinkti medžiagą ir palikti ją tvarkingą. Taip palengvinsite kitų sporto salės partnerių treniruotes ir išvengsite, kad jūsų monitoriai būtų jūsų vergai.