Hantelio traukimas yra puikus žingsnis į savo treniruočių rutiną, jei norite sukurti viso kūno jėgą ir sprogstamą jėgą. Tiesa ta, kad tai pratimas, kurį iš pradžių gali būti sunku įvaldyti, todėl turite išmokti atlikti tinkamą techniką, kad išvengtumėte traumų.
Atlikdami šį žingsnį neturėtumėte tenkintis niekuo mažiau nei tobula technika, ypač todėl, kad tai toks būtinas pratimas, kad gali būti vienas iš svarbiausių jūsų treniruočių plano elementų. Tai galite padaryti su virduliais ar hanteliais.
Triukas yra klubuose
Manoma, kad tai yra sprogstamasis judesys ir trigubo pratęsimo vitrina (klubo, kelio ir kulkšnies pailginimas ir ištiesinimas). Taigi neleiskite, kad tai virstų traukimu, kuris virsta bicepso lenkimu ir spaudimu virš galvos.
Hantelio plėšimo metu jūsų ranka tik padeda kelti. Tai, ką jūs iš tikrųjų darote, nuo plėšimo pradžios iki pabaigos, yra apatinės kūno dalies sprogimas, kad nustumtumėte svorį virš galvos.
išlaikyti svorį arti
Neleiskite, kad hantelis siūbuotų priešais savo kūną po pradinio mirties traukos. Tai yra energijos švaistymas (jau nekalbant apie didelį stresą ant peties).
Pradėdami traukti svorį, laikykite vertikalų impulsą kiek įmanoma agresyvesnį. Visada palikite jį prie kūno taip, tarsi užsisegtumėte paltą. Pagalvokite apie tai, kaip nuolat priartėti prie savo kūno. Kai priartėsite prie pečių aukščio, pagalvokite apie tai, kaip patraukti jį link krūtinės.
pastūmėk save
Kai pastūmėsite jį link krūtinės, greitai pagalvokite, kaip padidinti svorį. Vėlgi, nedarykite to peties judesiu. Pagalvokite, kaip pastumti liemenį po hanteliu, tada pakilti kojomis. Niekada neturėtumėte stipriai jausti griebimo (ar bet kokio griebimo) savo pečiuose. Tai yra apatinės kūno jėgos judėjimas.
sandari šerdis
Taip pat neturėtumėte jausti skausmo apatinėje nugaros dalyje. Visų pirma, imant didelius krovinius, galite jausti, kaip apatinė nugaros dalis pradeda lenkti. Kovok su šia pozicija. Pagalvokite, kaip išlaikyti savo šerdį įtemptą ir aukštą bei stipriai sulenkti pilvo raumenis. Tai ypač svarbu, kai svoris yra jūsų lygio.
nekelkite per daug svorio
Nepakliūkite į pernelyg sunkių treniruočių spąstus, kad atliktumėte daug pakartojimų, kai darote hantelio plėšimą. Tai geriausia planuoti kaip pratimą tam tikro tipo medžiagų apykaitos kondicionavimo rutinoje. Kai pradeda ryškėti nuovargis, jūsų technika neabejotinai žlunga, ir yra daug judančių dalių, kurių gedimas nebus sveikintinas.
Taigi apribokite savo svorį, kad apsisaugotumėte nuo traumų. Protinga pradžia – pasirinkti svorį, kurį galėtumėte spausti pečiu.