Irklavimo treniruoklis atrodo paprastas ir mažiau bauginantis nei kiti. Kiekvienas gali sėsti į šią mašiną ir irkluoti kaip profesionalas, tiesa? Apgailestauju pranešti, kad nors tai yra vienas iš lengviausiai išmokstamų sporto šakų, tai daryti su Concept2 ergometru nėra tas pats, kas tai daryti ant vandens. Be to, jei nesate išmokytas taisyklingai irkluoti ir tik stebėjote, kaip tai daro kiti, nesunku padaryti visokių beprotiškų klaidų. Turite tik stebėti tuos, kurie sporto salėje lipa ant irklavimo mašinos; pamatysi apie ką aš kalbu.
Irklavimo pagrindai, kuriuos turėtumėte žinoti
Prieš pereidami prie penkių dažniausiai daromų klaidų, turite aiškiai suprasti kai kurias sąvokas.
- Hitas. Tai yra smūgio dalis, kurioje, jei būtumėte valtyje, įmestumėte irklą į vandenį. Tai smūgio pradžia, kai sėdite su gera laikysena, o rankena yra arti mašinos. Kaip tik tada, kai ruošiatės stipriai nuleisti kojas.
- Pabaiga. Kaip rodo pavadinimas, pabaiga yra smūgio pabaiga. Jei būtumėte valtyje, jūsų irklas šiuo metu išliptų iš vandens. Galų gale jūsų stuburas turėtų būti neutralus ir šiek tiek atsilošti (negulėti plokščiai, kaip daugelis žmonių klaidingai daro). O rankena turi būti link krūtinės, pora centimetrų žemiau spenelio.
- Vairuoja. Tai yra smūgio pastangų dalis, kai jūs pereinate iš kovos padėties į finišo poziciją, kai stumiate kojas žemyn, tada ištiesinate kūną ir traukiate kotą link krūtinės.
- Atsigavimas. Galiausiai, tai atkarpa, kuria keliaujate nuo galo iki smūgio. Pradėkite ištiesdami rankas atgal, pasukite kūną į priekį, kol pečiai atsidurs prieš klubus, tada sulenkite kojas ir grąžinkite kūną į ryškią padėtį. Kaip rodo pavadinimas, laikas atsigauti prieš vėl trenkiant.
5 dažniausiai daromos irklavimo mašinos klaidos
Per anksti sulenkiate kelius sveikstant
Pirmas dalykas, kuris turėtų įvykti, kai atsigaunate, yra tai, kad jūsų rankos ir rankos turi grįžti į padėtį, iš kurios buvo kilusios, o tada jūsų kūnas turėtų toliau siūbuoti, kol pečiai vėl atsidurs ant klubų.
Tačiau normalu matyti, kaip žmonės sulenkia kelius, kol rankos ar kūnas pasislenka į priekį. Dėl to velenas atsitrenkia į kelius jums toliau judant į priekį, o tai neleidžia velenui judėti tiesiškai, o to mes ir norime.
Neskubėk. Laikykite kelius tiesiai, kai tiesiate rankas tokiu pat greičiu, kai stumiate aukštyn link krūtinės. Ir tada palaukite, kol jūsų kūnas pasisuks į priekį. Tada sulenkite kelius, kad grįžtumėte dar vienam smūgiui.
Jūs skubate pasveikti
Daugeliui žmonių atsitinka taip, kad jie pagreitina atsigavimą, kai artėja prie smūgio, o tai yra visiškai priešinga tam, ko norite. Jūsų atsigavimas turėtų sulėtėti, kai grįšite į smūgį. Kai esate toje vietoje, pagalvokite apie tai, kaip sąmoningai ištverti norą įsibėgėti, naudojant pakaušio raumenis, kad kontroliuotumėte insulto dažnį.
padarysite vieną pabaigoje
Manau, kad tai gali būti dažniausia klaida. Žmonės nori atgauti kvapą ir pailsėti, todėl pabaigoje sustoja porai sekundžių. Dėl to valtis (jūsų atveju irklavimo mašina) sustoja, todėl jūsų galia labai sumažėja.
Turite didelį insulto dažnį
Irkluodamas turi būti efektyvus. Vien todėl, kad važiuojate dideliu greičiu, pavyzdžiui, 32 smūgiais per minutę, dar nereiškia, kad judate valtį greitai. Geriausi irkluotojai žino, kaip irkluoti su didele galia lėtu smūgiu (ty efektyviai judant).
Pradedantysis irkluotojas turėtų laikytis bendrosios taisyklės, kad vienintelis kartas, kai jis turėtų glostyti daugiau nei 32 smūgius per minutę, yra tada, kai ketina nubėgti 500 metrų. Labiausiai rekomenduojama atlikti 2 km treniruotę su maždaug 28 smūgiais per minutę arba 5 km treniruotę maždaug 26 smūgiais.
Laikui bėgant, įgudę, galėsite irkluoti didesniu smūgių dažniu, tačiau pirmiausia svarbu išmokti gerai irkluoti mažesniu smūgių dažniu.
Išlenkite rankas
Nuo pat pradžių rankos turi likti tiesios, kol išvalysite kelių rankeną ir pakeisite nugaros kampą, pradėdami atsilošti. Jei matote ar jaučiate, kad jūsų rankos sulenktos prieš rankeną arba kai perkiškite kelius per rankeną, tai yra ženklas, kad per anksti lenkiate.