CrossFit WOD pradedantiesiems, ar išdrįsti?

Crossfit mediena pradedantiesiems

Galbūt pavargote lankytis sporto salėje ir laikytis klasikinių treniruočių rutinos. Monotonija jus vargina ir praranda motyvaciją treniruotis, todėl pristačius naujas galimybes galite susigrąžinti iliuziją, kad einate treniruotis. Tikrai pažįstate ką nors, kas jums pasiūlė eiti į „CrossFit“ boksą, ir nesitraukiate iš gėdos. Jei tai yra jūsų atvejis ir norite turėti šiek tiek supratimo, kaip treniruotis šioje disciplinoje, mes išmokysime, kaip atlikti CrossFit WOD pradedantiesiems. Labai lengva padaryti, naudojant labai mažai medžiagos ir norint išmanyti judesių techniką.

Kokius pratimus darysi?

Squats

Visi galvoja, kad mokėti pritūpti, tačiau technika nėra tokia paprasta, kaip atrodo. Kadangi tai darysime be svarmenų, viso kurso metu ieškosime didelio judesių diapazono, o ne tik nusileisime iki kelių. Kai gerai įsisavinsite techniką, ateis laikas įtraukti krūvį, tačiau pirmieji užsiėmimai tai daro su savo kūno svoriu.

Burpys virš baro

Surinkite strypą, kad vėliau atliktumėte traukimą. 8 kilogramų baras (ne olimpinis) ir 5 kilogramų diskas iš abiejų pusių jums pravers. Šį kartą juostą naudosime kaip kliūtį šokinėti į šoną po burpee. Galite naudoti smėlio maišus, kad atliktumėte tą pačią trukdymo funkciją ir prisiverstumėte šokinėti į šoną.

Negyvasis svoris

Mirties trauka yra vienas geriausių sudėtinių pratimų. Jei norite sustiprinti apatinę kūno dalį ir pagrindinę jėgą, turite tai įtraukti į savo treniruočių rutiną. Sustiprinsite apatinę nugaros dalį ir suaktyvinsite tą miegantį sėdmenį.

Pjovikliai

Man tai vienas sudėtingiausių ir varginančių pratimų. Variklis derina gilų pritūpimą su pečių paspaudimu. Mankštinsite visą kūną ir visiškai suaktyvinsite kraujotaką, todėl tai gera mankšta medžiagų apykaitai suaktyvinti. Būkite labai atsargūs su rankų ir riešų padėtimi, patariu kreiptis į trenerius, kad padėtų koreguoti laikyseną.

flexiones

Pritūpimai

Atsitūpimai yra geriausiai žinomi CrossFit pratimai. Dauguma naudoja „AB-Mat“, kad kontroliuotų apatinę nugaros dalį ir išvengtų savęs žalojimo dėl judesio sprogumo. Turite būti energingi ir vengti pakelti kaklą. Be to, pėdų negalima pakelti nuo žemės.

Crossfit WOD santrauka

3-4 raundai su poilsiu tarp raundų. Iš viso turėtumėte duoti arba imti 30 minučių.

  • 20 pritūpimų
  • 20 burpių virš juostos
  • 20 trauka (5 kg iš abiejų pusių ant trumpo maždaug 8 kilogramų strypo)
  • 20 varikliais
  • 20 atsispaudimų
  • 20 sėdėti

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.