Kokio aukščio turi būti jūsų klubas atliekant mirties trauką?

mirties traukos pratimas

Mirties trauka yra vienas iš geriausių sudėtinių pratimų apatinei kūno daliai. Gerai atliktą techniką nėra taip lengva rasti, iš tikrųjų gali prireikti kelių savaičių, kol bus pakoreguota laikysena ir judesių diapazonas. Ir negana to, kiekvienas sportininkas turi skirtingas fizines savybes, todėl aukšti žmonės nepasieks tokios pat judesių amplitudės kaip žemesnis.

Rasite puikių vadovų, kaip tinkamai išvystyti trauką, tačiau problema ta, kad šie patarimai ne visada tinka visiems. Čia kyla klausimas, kokio aukščio šlaunikaulis turi būti judant.

Aukštas ar žemas klubas?

Man taip atsitinka. Aš esu 1'73 colių ir man skirtinga trauka tokio paties ilgio kaip mano 1'60 colių bendraamžiai. Jei esate aukštas žmogus ir nepritaikote pratimo, greičiausiai susižalosite netinkamai keldami svorius.

Idealiu atveju turėtumėte „sėdėti“ pakankamai aukštai, kad įtemptumėte nugarą ir išliktų neutrali. Jei apatinė nugaros dalis kėlimo pradžioje yra suapvalinta, atsisėskite šiek tiek aukščiau ir bandykite dar kartą. Žemesnio ūgio žmonės gali sėdėti kelių aukštyje ir išlaikyti neutralų stuburą be apvalinimo. Tai leidžia jiems stovėti tiesiai ir padėti pečius tame pačiame aukštyje kaip strypas.

https://www.instagram.com/p/B0YfUtSI7BB/

Žmonėms su ilgesnėmis kojomis bus naudinga atlikti mirusiųjų pasirodymą, jei jie sėdės aukštesni. Turėdami aukštesnę pradinę padėtį, galėsite įtempti nugarą ir išlaikyti ją neutralią. Tai neleidžia jiems pradėti judesių iš juosmeninės stuburo dalies, kuri pakrypsta atgal ir gali susižaloti, ypač ilgainiui esant dideliam krūviui.
Sėdėti aukščiau taip pat reikia šiek tiek pastumti pečius į priekį, pasiekti juostą. Žinau, kad yra žmonių, kurie mano, kad pečius reikia statyti statmenai strypai, taip arba taip, bet tai netiesa.

Kaip sužinoti, koks kėlimo būdas jums tinka?

Negaliu tau pasakyti, tu pats turi būti tas, kuris tai vertina. Mano patarimas yra išbandyti abi pozicijas ir pamatyti, kuri iš jų jums tinka geriausiai. Įsirašykite save vaizdo įraše ir pažiūrėkite, koks aukštis leidžia atlikti saugesnį ir stipresnį kėlimą.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.