Yra daugybė pritūpimų būdų, nors kilnotojai juos dažnai skirsto į dvi klases: lygiagrečią arba laužimo lygiagrečią (ATG). Pirmasis yra vienas iš labiausiai paplitusių, kurį atlieka beveik visi sportininkai, net jei jie neturi didelio svorio. Tik kelio dangtelis turi būti pakeltas į tokį patį lygį kaip klubas (kuris yra lygiagretus žemei). Vietoj to, ATG pritūpimai susideda iš sėdmenų nuvedimo kuo žemiau. Kuris geresnis? Ar turėtume teikti pirmenybę didesniam judesių diapazonui?
lygiagretūs pritūpimai
https://www.youtube.com/watch?v=9M7HeAefECk
Lygiagretus pritūpimas nugaroje sukuria didžiausią bendrą raumenų aktyvaciją. Keturgalvio raumens vystymasis maksimaliai padidinamas atliekant lygiagrečius pritūpimus, be jokios papildomos veiklos, nes susidaro didesni lenkimo kampai. Keturgalvio raumens, šlaunies ir gastrocnemijos veikla (išorinis blauzdos raumuo) linkę didėti didėjant kelių lenkimui, įtikininkite sveikus kelius turinčius sportininkus, kad tokio tipo pratimai yra gera idėja. .
Neįstūmus į pritūpimo padėtį iki reikiamo gylio, pakinkliniai ir sėdmenys gali būti nepakankamai paveikti. Didesnis vastus medialis oblique (raumeninė keturgalvio žasto dalis, esanti apatinėje vidinėje pusėje šalia kelio) raumenų aktyvacija parodė didesnį aktyvumą, kai arčiau lygiagrečios, nei sekliame pritūpime.
ATG pritūpimas
ATG (Ass To Grass) pritūpimas susideda iš jo atlikimo gerokai žemiau lygiagrečių. Gali būti naudinga, jei kilnotojas turi pakankamai mobilumo, kad tai padarytų naudodamas gerą techniką. Nors važiavimas žemiau lygiagrečiai nepadidina keturgalvių raumenų aktyvavimo, buvo įrodyta padidina aktyvavimą gluteus maximus. Papildomas judesių diapazonas taip pat gali padėti padidinti funkcionalumą ir sustiprinti gilų pritūpimą. .
Trumpai tariant, norint pagilinti įvairių raumenų darbą, patogu pristatyti abiejų tipų pritūpimus. Svarbu, kad atlikdami ATG pradėtumėte šviesiai. Judėjimo amplitudė yra daug didesnė, o keliant krovinį gali kilti pavojus pusiausvyrai. Venkite keltis traukdami nugarą ir sutelkite dėmesį į atsitraukimą nuo žemės kojomis ir sėdmenimis.
Ar pavojinga pasiekti „užpakalio mirksėjimą“ ar užpakalio mirksėjimą?