Kodėl į treniruotes turėtumėte įtraukti burpees ir virves?

crossfit burpee

Dėl CrossFit atsiradimo daugelis metodikų, paslaugų ir medžiagų buvo pradėtos diegti kitose disciplinose. Visi žinome, kad CrossFit yra viena geriausių medžiagų apykaitos kondicionavimo formų, nes treniruojatės su supersetais arba intensyviomis grandinėmis.

Un mokytis paskelbtas žurnale „Journal of Strength and Conditioning Research“. jis norėjo sužinoti, kurie pratimai šioje sporto šakoje yra efektyviausi.

Kiek deguonies suvartojama?

Norėdami sužinoti medžiagų apykaitos kondicionavimo treniruočių efektyvumą, mokslininkai rėmėsi rodikliais deguonies suvartojimas. Deguonies suvartojimas yra tiesiogiai susijęs su energijos suvartojimu. Didžioji dalis organizme pagaminamos energijos yra pagaminama per aerobines sistemas, taigi kuo daugiau energijos išleidžiame, tuo didesnis deguonies suvartojimas.
Nors taip pat tiesa, kad deguonies suvartojimo matavimas vieną kartą yra geriausias būdas nustatyti anaerobines energijos sąnaudas. Atliekant bet kokį intensyvų pratimą, viena dalis visada yra anaerobinis, todėl mokslininkai taip pat atsižvelgė į deguonies suvartojimą poilsio metu nuo kiekvieno pratimo.

Buvo lyginamas deguonies suvartojimo lygis 13 pratimų: spaudimas ant suoliuko, pritūpimai, įtūpstai, garbanos, burpees, atsispaudimai, lentos ir pratimai su kovinėmis virvėmis ir bosu.

Palyginti tokius skirtingus pratimus yra šiek tiek sunku, todėl mokslininkai išlaikė pratimus taip, kaip jie buvo atliekami įprastai. Tai yra, buvo vieni, kurie buvo atliekami su papildomu svoriu, o kiti – tik su kūno svoriu. Intensyviausi pratimai buvo atlikti m 3 serijos po 10 pakartojimų, ir tie, kurie naudojo tik kūno svorį 3 serijos po 20 pakartojimų.
Mūšio lynai ir lentos buvo treniruojami trimis serijomis po 30 sekundžių. Visi pratimai turėjo 2 minučių pertrauka tarp kiekvieno.

Burpees ir kovos lynai: absoliutūs nugalėtojai

Kaip manote, koks pratimas buvo efektyviausias kalorijoms deginti? Na taip, burpees ir kovos lynai. Kai deguonies suvartojimas buvo paverstas kalorijų sąnaudomis, kovos lynai degino vidutiniškai 10'3 kalorijų per minutę, Priešais burpės kurie atvyko 9 kalorijos.

Dalyviai sudegė 1 kalorijos per minutę poilsio metu. Iš pasipriešinimo pratybų, pritūpimai jie buvo nugalėtojai su 8'2 sąskaita. Kalbant apie planchas, buvo sudeginta tik 3 kalorijos per minutę; bet, žinoma, bet kuris iš šių pratimų sunaudoja daugiau nei 3 kartus daugiau kalorijų, kurių nesudeginame ką nors darydami.

Logiškai mąstant, šie duomenys yra orientaciniai nes turėtume atsižvelgti į naudojamus svorius, poilsio laiką, judėjimo greitį ir sportininko fizionomiją. Nepaisant to, jūs jau žinote, kurie 2 pratimai degina labiausiai.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.