3 AMRAP pratimai visam kūnui treniruoti

vyras treniruojasi amrap

Treniruočių rutinų įvairovė ir kūrybiškumas yra būtini norint neprarasti motyvacijos. Nuolat atliekant tuos pačius pratimus, tuo pačiu laiku ir kartojimai gali tapti labai monotoniški. Siekdami suteikti jums papildomo intensyvumo ir efektyvumo, mokome jus tris AMRAP rutinus su pratimais visam kūnui.

„CrossFit“ mėgėjai bus labai susipažinę su šiuo terminu ir galbūt net praktikavo jį WOD. Bet jei esi naujokas arba nieko nežinai, AMRAP susideda iš inicialų Kiek įmanoma daugiau pakartojimų (kuo daugiau pakartojimų). Šių rutinų laikas yra ribotas, todėl trasoje turite nuvažiuoti kuo daugiau ratų. Tarp vienų ir kitų nėra poilsio, todėl suprasite, koks intensyvus jis tampa.

Jei turite mažai laiko treniruotis, ieškote tokio tipo treniruočių. Vos per 40 minučių būsite baigę ir jausite pasitenkinimą. Rutinoje rasite poilsio laiką tarp vienų ir kitų, todėl nepavyks išvengti daugiau nei derėtų. Rekomenduoju naudoti paraiška Tegul laikai pažymi jus.

3 AMRAP procedūros per 40 minučių

8 minučių:

  • 10 irklavimo mašinos eilių
  • 8 burpijų

4 minučių poilsio

8 minučių:

  • 16 sieninis rutulys (6 kg)
  • 12 sėdėti
  • 8 virdulio sūpynės (12 kg)

4 minučių poilsio

16 minučių:

  • 4 pečių spaudimas (10 kg)
  • 8 sumo trauka aukšta trauka (18 kg)
  • 12 medicininio kamuoliuko smūgių (6 kg)

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.