Kol neįeisite į sporto salę ar „CrossFit“ boksą, nepradedate teikti reikšmės virdulio ar rusiškų svarmenų naudojimui. Ko gero, virdulio sūpynės yra vienas iš išsamiausių ir galingiausių jėgos pratimų, kurį būtinai turite įtraukti į savo treniruotes. Šios medžiagos panaudojimas labai neįvertinamas, net daugelis bijo prie jų prieiti ir pamatyti avinėlio akimis.
Pasakysiu, kodėl reikia pradėti treniruotis su virdulio varpeliais, ar nori tobulėti fiziškai, ar padidinti jėgas. Užtikrinu jus, kad tai teigiamai paveiks jūsų veiklą ir kasdienę veiklą.
Pagerinkite savo kūno laikyseną
Mums tenka dirbti, kai kelias valandas praleidžiame sėdėdami, o gyvenimo būdas toks patogus, kad tingime išlikti aktyvūs. Ilgas sėdėjimas reiškia, kad jūsų pečiai turi suktis į priekį, todėl jūs suglebsite ir laikysitės panašios į šią vasarą naudotą stovyklavimo palapinę.
Su kettlebell sūpynės galime ištaisyti šią laikysenos klaidą ir pagerinti savo nugaros kokybę.
Jūs generuojate sportinius atsakymus
Sūpynėse atliekame balistinius judesius, kuriems reikia geros raumenų kontrolės, sinergijos ir sinchronizacijos. Jei esate pradedantysis atliekant šį pratimą, pirmus kelis kartus prireiks šiek tiek laiko, kol rasite judesio techniką ir valdymą, tačiau progresuodami suprasite, kad galite lengvai valdyti kiekvieną savo kūno dalį.
Jie taip pat plačiai naudojami kovinėse sporto šakose, pvz., Muay Thai, nes „Kettlebell“ sūpuoklės apkrauna nervų sistemą panašiai kaip smūgiai į kovos pagalves. Tarkime, jie puikiai tinka greičiui ir reakcijos laikui pagerinti.
Jie yra prieinami ir pigūs
Savo sporto salėje tikrai rasite skirtingų svorių – nuo 4 kilogramų iki 21. Bet jei norite treniruotis namuose, virdulys nėra labai brangus ir bus investicija visam gyvenimui. Galima atlikti daugybę pratimų, kurie sustiprins visą kūną. Užtikrinu jus, kad nedaug medžiagų yra tokios veiksmingos kaip Rusijos svoris.
Jūs deginsite kalorijas taip, lyg rytojaus nebūtų.
Jei siekiate atsikratyti kūno riebalų, treniruotės su virdulio varpeliais jums labai padės. Daugelis kettlebell pratimų yra skirti padidinti kalorijų deginimą dėl kūno streso, patiriamo kiekvieną judesį.
Tai puikus kardio pasirinkimas
Jei norite treniruotės, kuri padidintų jūsų širdies ritmą ir jaustųsi panašiai kaip kardio, rekomenduoju atlikti 100 sūpynių iš eilės. Užtikrinu jus, kad užbaigti pakartojimus jums kainuos prakaitą ir ašaras, o kai paliksite svorį ant grindų, jūsų plaučiams reikės deguonies bako, kad atsigautų. Gal aš kiek perdedu... ar ne!
Jūs pagerinsite savo sukibimo stiprumą
Jei norite pagerinti savo sukibimą ar sukibimą su strypu, tiek nešti svorius, tiek atlikti beždžionių strypus ar prisitraukimus, jums padės treniruotės su virdulio varpeliais. Tvarkydamas svorį po tūkstančio judesių pakeitimų, patvirtinu, kad jūsų sukibimo jėga pagerės. Dilbiai yra viena iš jūsų kūno dalių, kurią dažniausiai dirbate su virduliais.
Jūs gaunate didesnę raumenų ištvermę
Pradėję jėgos treniruotes, nesate visiškai tikri, kurie pratimai išvysto didžiausią raumenų ištvermę. Į treniruotes įtraukdami virdulio varpelius, atlikdami didelio intensyvumo pakartojimus ir trumpai pailsėdami, padidinsite sėdmenų, klubų, nugaros, pakaušio ir dilbių pasipriešinimą.
Pagerina aerobinį ir anaerobinį darbingumą
Siekti pagerinti aerobinį pajėgumą pasieksite tik tuo atveju, jei sugebėsite išlaikyti tempą ilgą laiką. Jei norite pagerinti savo aerobinę ištvermę, jums nereikia tiesiog bėgioti ar suktis. Kettlebell sūpynės taip pat leidžia dirbti su šiuo gebėjimu, tik reikia išlaikyti pastovų tempą ir nemažinti intensyvumo.
Taip pat galima pagerinti anaerobinį atsparumą. Kad pratimas būtų intensyvus, turėsite atlikti tik didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Įsigykite vidutinio svorio virdulį ir atlikite apie 30 siūbavimo pakartojimų. Jūsų širdis atsidurs deguonies „skoloje“ ir padidės anaerobinis darbingumas.
Atsparumas
Dabar, kai žodis atsparumas toks madingas, galite jį pritaikyti ir savo treniruotėms. Kuo daugiau treniruositės su virduliais, tuo labiau jūsų kūnas prisitaikys prie įvairių dirgiklių ir tapsite atsparesni traumoms. Tai taip pat padės efektyviau atsigauti po intensyvių ir varginančių treniruočių.
Vystosi užpakalinė grandinė
Nors pritūpimai labai tinkami daugiausiai apatinei kūno daliai sustiprinti, sūpynėse taip pat aktyvuojame klubus. Atliekant sūpynės, klubai atlieka judesį, panašų į traukimo mirtį, ir išvystoma užpakalinė grandinė (sėdmenys ir pakaunės). Ir kaip jūs gerai žinote, šie raumenys yra šio pratimo jėgos centras ir yra būtini geram bendram darbui.