5 CrossFit pratimai, kurie padės geriau plaukti

crossfit pratimai

„CrossFit“ paprastai praktikuojamas siekiant pagerinti bendrą fizinį pasirengimą, todėl pastaraisiais metais jis sulaukė daugiau sekėjų. Tačiau plaukimas neatsilieka. Abi disciplinos apdirba kūną kelių sąnarių judesiais, todėl naudojant jas kartu galima pasiekti įspūdingų rezultatų treniruotėse.

Tiesa, plaukdami įprastai judiname rankas ir kojas, tačiau plaukiant svarbiausia turėti tvirtą šerdį, jungiančią apatinę kūno dalį su viršutine kūno dalimi. Tai leis mums efektyviau judėti per vandenį. Manau, puiku, kad turite kalno dydžio nugarą arba kad jūsų kojos yra kaip Serena Williams. Bet neturėdami stiprios šerdies, plauksite kaip makaronai. Stiprinkite savo branduolį, kad atliktumėte geresnius rezultatus!

Kaip minėjome anksčiau, CrossFit metu atliekami funkciniai ir sudėtiniai judesiai. Palyginti su klasikine izoliuota raumenų treniruote, čia pasiekiamas pilnas raumenų įdarbinimas.
Štai penki pagrindiniai pratimai, skirti pagerinti jūsų plaukimo rezultatus.

Kipping Pull Up

Ar kada nors anksčiau pagalvojote, kad „Kipping Pull Up“ primena plaukimo judesį? Tai praktiškai tas pats, tas pats bangavimas su kūnu. Čia atliekame nuoseklią judesių seriją, kuriai reikalingos įvairios raumenų grupės, kad pilnai ištiestas kūnas būtų perkeltas iš žemiau strypo į smakrą, kyšantį virš jo. „Kipping“ užtikrina puikų pagrindinį valdymą ir pabrėžia smūgio pagreitį.

Norint pasiekti plaukimo greitį, reikia viršutinės kūno jėgos, taip pat kruopštaus visų susijusių raumenų (įskaitant šerdies ir apatinės kūno dalies) koordinavimo. Be to, labiau atsitiktinumas, vienas iš Kippingo būdų vadinamas „drugeliu“. Ar įsivaizduojate kodėl?

Hang Power Clean

Mūsų laukia labai įdomus pratimas plaukikams, kurių beveik niekas nedaro. pakabinti „Power Clean“ Tai sudėtingas pratimas, reikalaujantis kelių raumenų grupių darbo sinergetiniu būdu.

Curtis P.

Šis pratimas yra vienas iš labiausiai nekenčiamų CrossFit. „Curtis P“ yra vienas iš mažiausiai žinomų pratimų, bet dabar jūs pamatysite, koks jis yra.

„Thurster“ priekinį pritūpimą deriname su stūmimu, stengdamiesi, kad strypas pirmuoju judesiu būtų pečių lygyje. Curtis P prasideda nuo švaraus. Abu pratimus baigiate su juosta virš galvos. Taigi skirtumas tarp šių dviejų yra perėjimas.
Nors Thurster yra pritūpimas, Curtis P įtūpstas atliekamas su kiekviena koja, išlaikant strypą pečių aukštyje.

Gauname naudą – judesio sprogumą paverčiame sprogimu plaukimo posūkiuose. Be to, jie taip pat suteikia didelę galią kojoms plaukiant.

turkų sukilimas

Su šiuo pratimu yra meilės ir neapykantos santykis. Nors jo suvokimas yra siaubingas, visi žinome, kokią naudą jis atneša organizmui. Plaukikai yra sportininkai, kurie dažnai turi pečių problemų, todėl turkiškas keltuvas išmokys juos teisingai išdėstyti ir sustiprinti.
Plaukiant reikia nuolat suktis pečius ir, nors dažniausiai raumenys vystosi tinkamai, per didelis pečių darbas gali sukelti problemų. Kviečiu jus surasti plaukiką, kuris nepatirtų jokio skausmo šioje kūno vietoje. Tai bus beveik neįmanoma.

Turkiškas keltuvas yra labai funkcionalus pratimas, kuriam norint pasiekti reikia įtraukti visus kūno raumenis. Tarkime, kad pradedate nuo gulimos padėties ant grindų ir baigiate stovėdami, laikydami užrakintą svorį ant rankos. Be to, tai darant su virduliu, reikalingas geras pečių lankstumas ir stabilumas. Nebūtina prisiimti daug svorio, visada bus geriau eiti lengvai ir gerai atlikti techniką.

GHD Sit-Up su nugaros pailgėjimu

Nepaisant dviejų skirtingų judesių, atrodo gera idėja juos sugrupuoti į vieną paketą. Be jokios abejonės, tai du pratimai, kurie žymiai pagerins jūsų plaukimo rutiną. GHD poza perneša kamieną nuo hipertenzijos iki visiško sulenkimo per izometrinį pilvo susitraukimą. Puikiai tinka sunkiam darbui su abs ir šerdies lenkiamaisiais, taip pat klubų lenkikliais. Visuose plaukimo judesiuose klubo lenkiamieji elementai yra pagrindiniai


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.