Kalbant apie fizinės ir psichinės sveikatos, ilgaamžiškumo ir gyvenimo kokybės gerinimą, fitnesas gali būti viena geriausių priemonių tai padaryti. Taigi nusprendėme pažvelgti į tai, kaip ir kodėl CrossFit treniruotės gali būti vertinga kūno rengybos parinktis vyresniems nei 60 metų žmonėms.
Fiziniai „CrossFit“ sportavimo pranašumai daugiau nei 60 metų
La funkcinis fitnesas Tai treniruočių klasifikacija, apimanti judesius, panašius į tuos, kuriuos žmogus atliktų kasdieniame gyvenime. Tai gali būti pritūpimai, įtūpstai, šokinėjimai, traukimo judesiai ir kardio (bėgimas, važiavimas dviračiu). „CrossFit“ metodika papildo olimpinę svarmenų kilnojimą (plėšimai ir trūkčiojimai), jėgos kilnojimą (pritūpimai priekyje ir gale), sprogstamuosius judesius (naudojant medicininius kamuoliukus, virdulius), gimnastiką ir kai kuriuos specializuotus judesius, tokius kaip kopimas virve, važinėjimas rogutėmis ir irklavimas.
Yra daug galimų naudos sveikatai, todėl pasigilinsime į tai, ką jis gali pasiūlyti vyresniems nei 60 metų sportininkams.
Skatina ilgaamžiškumą
Turbūt vienas didžiausių traukų visiems, svarstantiems pradėti CrossFit treniruotes pagerinti ilgaamžiškumą išlaikant ar gerinant fizinį pajėgumą. Mokslas, rodantis ryšį tarp pasipriešinimo treniruotės, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ir didelio intensyvumo funkcinės treniruotės (HIFT) ir ilgaamžiškumo, yra gana platus.
Penkiasdešimt keturiose recenzuojamose publikacijose buvo gauta didelė parama „pranašesnis ilgaamžiškumas» žmonėms, užsiimantiems ištvermės sportu. Tiksliau, žurnale „Journal of Aging Research“ atliktas tyrimas parodė, kad fiziškai aktyvūs žmonės turėjo a ilgesnė gyvenimo trukmė (daugiau nei 7 metai).
Sumažinti medicinines išlaidas
2013 m. atliktame tyrime, paskelbtame „Population Health Management“, buvo pripažintas esminis vyresnio amžiaus žmonėms skirtų programų, kurios gerina sveikatą ir išsaugo bei plečia funkcines galimybes, poreikį. Ryšys tarp šių patobulinimų taip pat sumažino sveikatos priežiūros išlaidas.
Akivaizdu, kad kuo fiziškai stipresni būsime, tuo mažiau turėsime apsilankyti pas gydytoją. Tai jau ne tik taupymo reikalas, o ilgalaikių vaistų vengimas dėl lėtinio skausmo. Raumenų stiprinimas sumažina riziką susirgti bet kuriame amžiuje.
CrossFit didina fizinį pasirengimą
Tiems, kurie neturėjo nuoseklios treniruočių rutinos, CrossFit treniruočių intensyvumas gali bauginti. Nesijaudinkite, naujieji mokiniai gali treniruotis neperžengdami savo sugebėjimų ar to, kas jiems patogu. Vienas iš pagrindinių būdų vadinamas mastelio keitimu.
Būkite tikri, kad mokslas remiasi fizine veikla, kad pagerintų net vyresnio amžiaus žmonių formą. Progresyvios jėgos treniruotės vyresnio amžiaus žmonėms yra veiksmingas būdas sumažinti sarkopeniją ir išlaikyti motorinę funkciją, net esant didesniam intensyvumui, rodo 2011 m. Deutsches Arzteblatt International tyrimas.
Be to, visiems, skeptiškai vertinantiems didesnio intensyvumo pratimų saugumą, HIFT nebūtinai yra pavojingesnis už bet kokią kitą santykinai vienodo intensyvumo mankštos formą. 4 m. „Ortopedijos sporto medicinos žurnale“ atlikta 3,049 metų trukmės 2018 XNUMX dalyvių stebėjimo analizė parodė, kad „CrossFit treniruotės yra gana saugios, palyginti su tradiciniais treniruočių būdais"
Būti fiziškai aktyviam yra ne tik protingas pasirinkimas bendram kūno rengybos lygiui, bet iš tikrųjų gali būti geriau treniruotis daugiau dienų per savaitę nei mažiau. Ta pati 4 metų analizė parodė, kad daugumą savaitės dienų galima treniruotis mažiau sužeisti. Didžiausia rizika susižaloti, daugiausia pečių ir nugaros, buvo dalyviai, kurie atliko mažiau nei 3 treniruotes per savaitę.
Jie išmoksta atlikti judesius taikant tinkamą techniką
Vyresnius nei 60 metų sportininkus, kurie CrossFit treniruotėse dalyvauja pirmą kartą, turėtų nuraminti, kad traumų rizika panaši kaip ir kitose sporto šakoseRemiantis 2020 m. žurnale „Journal of Human Kinetics“ paskelbtu tyrimu. Siekiant dar labiau sumažinti traumų riziką, sportininkams geriausia atlikti adaptacijos laikotarpį, kurio tikslas – tobulinti techniką.
Technika, kuri 1 lygio mokymo vadove apibrėžta kaip judėjimo kokybė, yra intymi saugumo, efektyvumo ir efektyvumo dalis. Technika yra viskas.
Jis tinka bet kokiam lygiui
Taigi, kaip CrossFit treniruotės tinka tiems, kurie niekada to nedarė? Jie tai daro naudodami mastelį.
Mastelio keitimas – tai pratimo ar judesio koregavimo procesas, kad jis geriau atitiktų jį atliekančio asmens gebėjimus. Tai taip pat būdas pritaikyti mokymą pagal asmens poreikius bet kuriuo metu. Ar jaučiate skausmą po ankstesnės treniruotės? Išplėskite mokymą. Ar jaučiate raumenų ar sąnarių jautrumą ir nerimaujate, kad tai gali pablogėti? Išplėskite mokymą.
Mastelio keitimas yra labai svarbus išmokite naują kėlimo modelį. Jei kas nors niekada nepadarė konkretaus judesio, nėra prasmės tempti toną svorio ir tikėtis geriausio. Svarbu prisiminti technikos svarbą, nepaisant amžiaus ar fizinės būklės. Treneriai paprastai nori dirbti su sportininkais, kad surastų jų poreikius ir tikslus atitinkančius judesių modelius.
Kaip besimokantis pratimų, būtinai aiškiai suformuluokite savo tikslus. Jie gali būti tokie paprasti, kaip norint efektyviau lipti laiptais arba pasiimti daiktus nuo grindų be nugaros skausmo. Laipiojimas leidžia treneriui ir pačiai treniruotėms padėti judėti link bet kokio tikslo.
Crossfit apsaugo nuo ligų
Vyresniems nei 60 metų asmenims gali kilti susirūpinimas dėl bet kokios rūšies grupinės fizinės veiklos. Tačiau yra svarių argumentų užtikrinti, kad mankšta liktų vyresnio amžiaus žmonių kasdienybės dalimi. 2018 m. tyrime, paskelbtame Frontiers in Immunology, kuriame buvo nagrinėjamas pratimų sukeltas imuninės sistemos slopinimas, mokslininkai nustatė, kad „vadovauti fiziškai aktyviam gyvenimo būdui sumažina sergamumą užkrečiamomis ligomis (pavyzdžiui, bakterinės ir virusinės infekcijos) ir neužkrečiamos (pavyzdžiui, vėžys), o tai reiškia, kad imuninė kompetencija gerėja reguliariai mankštinantis."
Jie priėjo prie išvados, kad "aktyvus gyvenimo būdas greičiausiai bus naudingas, o ne žalingas imuninei funkcijai, o tai gali turėti įtakos sveikatai ir ligoms vėlesniame gyvenime."
Poveikis vyresnių nei 60 metų žmonių psichinei sveikatai
Psichinė sveikata yra svarbi tema, kuri vis dažniau yra bet kokios sveikatos ir gerovės diskusijų priešakyje. Neabejotina, kad per pastaruosius metus sąmoningumas psichikos sveikatos srityje nepaprastai pagerėjo, tačiau dar reikia daug nuveikti. Kalbant apie CrossFit, mes žinome, kad sportas yra būtinas norint mėgautis gera sveikata.
Atsiranda bendruomeniškumo jausmas
Mokymas grupėje daro dalyvius labiau motyvuotus ir labiau pasitikinčius savimi, kuo ilgiau jie tai daro. 2019 m. atliktame tyrime, paskelbtame PLoS One, buvo nagrinėjama, kaip motyvai skiriasi priklausomai nuo sužadėtuvių trukmės. Jie padarė išvadą, kad malonumas ir iššūkis HIFT buvo pakankamas motyvas pradėti ir kad ši mankštos forma.skatina tų priežasčių padidėjimą ilgesniu dalyvavimo laiku".
Tyrimas taip pat padarė išvadą, kad „tarpasmeniniai motyvai (reprezentuojantys santykius) taip pat didėja su dalyvavimo laiku«. 2017 m. tyrimas, paskelbtas BMJ Open Sport and Exercise Medicine, dar labiau sustiprina šias idėjas, nes išvados, kad grupinės mankštos padeda dalyviams.pasiekti rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį"
Dėl bendruomenės CrossFit aspekto labiau tikėtina, kad žmonės tuo labiau sportuos ir tuo tuo džiaugsis.
Gerina motyvaciją
Motyvacija yra akivaizdi tema, kai kalbama apie pratimus, tačiau tai taip pat svarbus psichologinis veiksnys, kurį galima susieti su psichine gerove. Yra dvi motyvacijos formos: vidinė motyvacija, apimanti tam tikrą elgesį ar veiklą, nes tai asmeniškai naudinga; ir išorinė motyvacija, kai užsiimate tam tikra veikla arba elgiatės, kad gautumėte išorinį atlygį ar ką nors mainais.
Vidinė motyvacija ir apsisprendimas yra CrossFit pagrindas, ši sporto šaka praktikuojama siekiant tobulėti, o ne laimėti prizą ar pirmą vietą. Šis dėmesys vidinei motyvacijai padeda ugdyti mūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą.